Техника управления стрессом: корректировка отношения к стрессу
Прежде всего, чтобы уберечь себя от вредоносного влияния стресса, нужно попытаться правильно относиться к стрессовой ситуации и управлять ее. Обычно у нас при появлении стрессора «срабатывают» детские защитные реакции. Мы ставим себя либо в роль жертвы неподвластных нам внешних явлений, либо страстно боремся со стрессорами методом истерик, ложных обвинений и скандалов. Нужно понять, что самым эффективным поведением во время стрессовой ситуации для нашего психологического и физического здоровья будет не безволие или борьба, а именно позиция человека, способного управлять стрессовой сложной ситуацией.
Техники управления стрессом: метод дистанционирования
Управлять стрессовой ситуацией помогает попытка посмотреть на стрессогенную ситуацию со стороны. Представив себя на месте как бы постороннего участника конфликта, который с легкостью управляет стрессом. Этим мы избавляем себя от негативного влияния стресса. Такая позиция помогает «оттолкнуть» инстинктивное проявление страха в ответ на стрессор и более ясно взглянуть на проблему.
Техника управления стрессом: дыхательные упражнения
Если же стресс все-таки нарушил ваше эмоциональное спокойствие и привел к сильным проживаниям, вернуть контроль над ситуацией помогут дыхательные упражнения.
В методе управления стрессом хорошо зарекомендовал себя особый способ дыхания. Для этого нужно уединиться хотя бы на 10 минут. Затем, приняв удобное положение тела, сконцентрировать внимание на биении сердца и начать регулировать свое дыхание так, чтобы вдох приходился на два удара сердца, а выдох на четыре, через десяток вдохов и выдохов, постепенно постарайтесь увеличить продолжительность вдоха до четырех ударов, а выдоха до восьми. При этом не надо делать задержек дыхания после вдоха. Во время такой дыхательной практики полезно представить, что вы вдыхаете энергию спокойствия, а с выдохом избавляетесь от всего негатива нанесенного вам стрессом и полностью управляете стрессом.
Обычно после такой дыхательной практики приходит ощущения прилива новых сил и уверенность в том, что стрессом вполне можно управлять.
Техника управления стрессом: мышечный контроль
Чтобы ограничить влияние стресса на наше физическое самочувствие стоит научиться управлять стрессом с помощью метода расслабления мышц разных групп.
Для начала, локализуйте свои негативные ощущения (к примеру – сердцебиение, «сосущее чувство под ложечкой» ─ в районе солнечного сплетения, «пылающее лицо», «ватные ноги»). Сконцентрируйте свое внимание на этих областях и постарайтесь как бы «вытряхнуть» все напряжение.
Техника управления стрессом: правильное мышление
Самое главное в управлении стрессом – это правильное мышления в стрессовой ситуации.
Во время стресса вы должны научиться понимать истинные его причины и управлять ими. Главное ─ не пытаться избежать неудачи, а осознать, что в любой стрессовой ситуации есть и положительные моменты. На них и нужно сконцентрироваться и попытаться управлять стрессом.
Относиться к стрессу необходимо не как к трагедии вселенского масштаба, а исключительно как к сложному жизненному экзамену, который даст вам дополнительный опыт и закалит перед другими сложностями. Если же вам удалось найти положительное решение проблемы, стоит усвоить и запомнить благодаря каким личностным проявлениям вам улыбнулась удача. И тогда вы вскоре научитесь с легкостью управлять стрессом.
Экспериментально подтверждено (Холмс Э., 2009), что одним из эффективных методов управления посттравматическим стрессом является использование казуальных электронных игр. Так, в частности, использование в стрессовый посттравматический период популярной и общедоступной (настольной, карманной) электронной игры «Тетрис» (ежедневно по 10 минут на протяжении нескольких недель) позволяет:
- уменьшить уровень тревожности;
- минимизировать «закрепление» в памяти психотравмирующих воспоминаний;
- подавлять тревожные образы психотравмирующих ситуаций;
- уменьшать проявление спонтанного возникновения навязчивых психотравмирующих «воспоминаний»;
- смягчить последствия посттравматического стресса, улучшить общее настроение и самочувствие.
Формирование вышеотмеченных эффектов, по мнению авторов электронно-игрового метода управления посттравматическим стрессом, обусловлено «отвлечением на себя ресурсов мозга, отвечающих за обработку сенсорной информации, блокированием сенсорных и моторных аспектов психотравмирующих воспоминаний» (Холмс Э., 2009).
