Дополнительно) сжимание мяча

1. Поднимите руки вперёд, ладонями друг к другу. Представьте, что вы держите в руках большой лёгкий мяч. Это поможет сохранить округлое и расслабленное положение кистей рук. Мышцы плеч и рук также не должны быть напряжены.

2. Выдыхая, представляйте, что вы сжимаете мяч. Распрямите пальцы и немного сблизьте ладони. Представьте, что ваши руки ощущают некоторое сопротивление. Однако важно, чтобы идея сжатия и сопротивления не вызывала слишком сильного напряжения. Мышцы должны быть расслаблены. В этом положении вы можете остаться в течение двух-трёх дыхательных циклов, чтобы полнее ощутить энергию между ладонями.

3. Затем на вдохе расслабьтесь и просто позвольте рукам принять исходное положение. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут. Обычно ощущение энергии между ладонями возникает уже в самом начале. Это может быть несильная вибрация, тепло или даже жар. Часто усиливается кровообращение в кистях рук, а со временем возникает и ощущение тепла в области живота. Может возникнуть чувство усталости в руках, но это маловероятно, если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения.

Когда вы достигните уверенности в выполнении этого упражнения, практику можно усложнить. Сконцентрируйтесь на движении энергии, которое происходит между ладонями. Энергия перетекает из одной ладони в другую, двигаясь по кругу, что помогает восстановлению энергетического баланса. Также можно усложнить и сами движения, какими незначительными они бы не казались. При вдохе немного поднимайте руки, отпуская мяч вверх, на выдохе – немного опускайте их, прижимая мяч вниз. Это помогает дополнительно усилить концентрацию энергии в нижней части живота.

Смысл: это упражнение стимулирует, прежде всего, потоки энергии в области живота. Соответственно, это, в первую очередь, органы пищеварения, а также связанная с ними селезёнка; упражнение помогает ощутить непосредственный контакт с энергией ци через руки, научиться концентрации энергии.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1 Растереть ладони до ощущения в них жара.
2 «Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) — легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) — с большим нажимом.
3 Интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове, в направлении от затылка ко лбу.
4 «Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.
5 Растереть ушные раковины сверху вниз и козелок — до появления ощущения «горения ушей».
6 Интенсивно похлопать мягкой ладонью руку от плеча к кисти по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую).
7 Двумя руками синхронно похлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к центру пупка).
8 Похлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки Хуаньтяо.
9 Похлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника.
10 Снова растереть ладони до ощущения жара.
11 Положить ладони на область почек, большими пальцами вперед. Ощутить, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников. (Если у вас опущение почек, то ладони все равно помещаются на тот участок спины, где почки должны находиться по норме).
12 Выполнить легкий массаж этой области, совершая вращательные движения ладонями сначала в одну сторону, затем в другую, по 8 или по 32 раза. При этом можно представить себе следующее: энергией ци ладоней вы производите массаж и очистку почек; при вращении ладоней в одну сторону почки начинают увеличиваться, становятся все больше и, наконец, выходят за пределы вашего тела. При вращении в обратном направлении почки начинают сжиматься, уменьшаясь в размерах, оставляют всю грязь, песок, плохую застоявшуюся ци за пределами вашего тела, и, наконец, принимают свои обычные размеры. Почувствуйте свежие обновленные почки.