С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.
СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.
Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.
СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.
Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания.
Химия для похудения.
Добавок продается масса. Большинство не работает или работает настолько слабо, что не стоит своих денег. Итак, самые рабочие добавки и «волшебные таблетки» от простых, до смертельных это:
- Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)
- Эфедрин — выброс норадреналина (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)
- Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)
- Гормон Роста (соматотропин)
- Тероидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол
- ДНФ (Динитрофенол)
Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Дальше начинается опасная зона. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья.
Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1+1=3) и жир тает очень быстро. Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Но опасность не в этом. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3.
Динитрофенол – вообще очень страшный химикат. Там дозировка около 0.5 гр. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Т.е. от двойной дозы каждый второй человек умирает! ДФН жжет жир и ваше тело в прямом смысле. Вы постоянно мокрый от пота. Ночью вы спите в обнимку с бутылкой воды. Ваши хрусталики глаз темнеют от обезвоживания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Самый смертельный жиросжигатель в мире.
Жиросжигающая тренировка.
Итак, у нас есть два пути тренинга:
- 1. Обычный тренинг на массу + диета
- 2. «пампинг» тренинг + диета
Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно (3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.
Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?
- Используйте большее количество повторений (15-20-40….)
- Используйте больше подходов (5-6 рабочих)
- Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)
- Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу
В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.
Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.
Резюме:
- ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)
- Дробное питание (едим 6-12 раз)
- Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.
- Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге
- Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы
- Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы
- Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
- Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание
- Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.
Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.
