Мышечная напряженность может возникать по различным причинам, разной должна быть и методика ее предотвращения. Рассмотрим работу какой-л. мышцы при выполнении циклического движения. В мышце при этом ритмически чередуются состояния напряжения и расслабления:
1) в состоянии покоя (до работы) в мышце все же есть некоторая степень натяжения;
2) переход мышцы из одного состояния в другое требует определенного времени. При этом на переход из напряженного состояния в расслабленное может затрачиваться больше времени, чем на обратный переход от расслабления к напряжению;
3) в период расслабления натяжение мышцы снижается примерно до величины покоя (иногда даже ниже уровня покоя).
Напряженность может проявляться в трех формах:
1) повышение натяжения в мышцах в условиях покоя (так называемая «тоническая напряженность», или гипермиотония);
2) недостаточная скорость расслабления, в результате чего при выполнении быстрых движений мышца не успевает расслабляться («скоростная напряженность»);
3) в фазе расслабления мышца остается более или менее напряженной вследствие несовершенной двигательной координации («координационная напряженность»).
В спортивной практике часто встречаются ситуации, когда в краткий отрезок времени очень быстро чередуются напряжение и расслабление мышц, где максимальное расслабление как бы подготавливает, формирует необходимое напряжение (по силе и длительности).
В.Л. Фёдоров[113], И.В. Ловицкая[114], В.М. Зациорский[115], А.Г. Фурманов[116] рассматривали своевременное расслабление мышц, как фактор, предупреждающий наступление утомления, т.к. в расслабленной мышце лучше происходят процессы восстановления и она более длительное время сохраняет свою работоспособность.
Наличие в упражнениях на расслабление мышц резкого перехода мышц из напряжённого состояния в расслабленное (по типу «срыва») вызывало (по механизму моторно-висцеральных рефлексов) активный выдох, а следовательно, и более глубокий последующий вдох. При этом кортикальная связь между дыханием и мышечной деятельностью способствовала при произвольном усилении дыхания усилению одновременно и мышечной деятельности, т.е. обнаруживалась прочная условно-рефлекторная двусторонняя связь.
Приобретение навыка произвольного расслабления мышц у спортсменок, наряду с улучшением функциональных возможностей, способствовало преобладающему развитию физических качеств: повышению твердости напряженных и снижению твердости расслабленных мышц (амплитуды расслабления) на 11%; увеличению силы мышц разгибателей туловища на 8,5% и силы мышц кисти на 7,8%; возрастанию скоростных возможностей спортсменок на 11,4%; улучшению показателей ловкости волейболисток, выразившихся в более эффективном использовании двигательного аппарата при выполнении нападающего удара, сила которого возросла у них на 17,2%; уменьшению времени двигательной реакции на 14,7%; увеличению скоростно-силовых качеств (прыгучести) на 12,3%; увеличению гибкости на 39,7%; улучшению выносливости.
Тоническая напряженность. Как известно из физиологии, даже при отсутствии видимой двигательной активности мышца всегда проявляет некоторое напряжение (тонус).
Для уменьшения тонической напряженности применяют упражнения на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа потряхиваний, свободных махов и т.п.). Такие упражнения, помимо своего прямого назначения, способствуют быстрейшему восстановлению после нагрузки. Поэтому их широко используют в интервалах отдыха между повторными попытками, в особенности в случае статических напряжений. Полезны также упражнения на растягивание, плавание, массаж. Нежелательны длительные статические напряжения (В.М. Зациорский).
Скоростная напряженность. Как уже отмечалось, скорость перехода мышцы из напряженного состояния в расслабленное обычно ниже, чем скорость перехода от расслабления к напряжению, поэтому при увеличении частоты движений рано или поздно наступает такой момент, когда мышца не успевает полностью расслабиться. Мышцы-антагонисты оказываются при этом напряженными одновременно. Это резко снижает частоту и скорость движений. «Скоростная напряженность», в основе которой лежит недостаточная скорость перехода мышцы из напряженного в расслабленное состояние, – один из основных факторов, препятствующих увеличению максимальной скорости движений[117]
Для совершенствования способности к произвольному расслаблению мышц используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления. Примером таких упражнений могут быть прыжки, метания. Очень полезны ловля и бросание медицинболов, рывок и толчок штанги (при технически верном их выполнении) и т.п.
Координационная напряженность. Можно выделить частную и общую координационную напряженность. Под первой понимают напряженность, проявляющуюся при выполнении какого-л. определенного движения (обычно лишь в начальной фазе становления навыка). Общая координационная напряженность проявляется в широком круге движений. При этом движения скованны, неловки. Таковы обычно движения людей, не занимающихся физическими упражнениями. Им трудно выполнить движение легко и свободно.
Для преодоления координационной напряженности выполняют упражнение в состоянии значительного утомления (например, для борцов – бороться в течение нескольких десятков минут). Утомление заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты[118].
Контрольные вопросы и темы для закрепления материала
1. Что понимается под термином «физические качества», от чего зависит их развитие?
2. «Сенситивные» периоды развития физических качеств и критические периоды их инволюции.
3. Что понимается под термином «выносливость», по каким признакам она классифицируется?
4. Биологические и физиологические механизмы развития выносливости.
5. Компоненты, лежащие в основе развития выносливости?
6. Характеристика общей (аэробной) выносливости.
7. Методика развития аэробной выносливости.
8. Мышечная сила, как физическое качество.
9. Физиологические механизмы регуляции мышечной силы.
10. Средства и методы развития мышечной силы.
11. Методика развития абсолютной, динамической и статической силы.
12. Методика развития мышечной силы у школьников.
13. Совершенствование силы в молодом и зрелом возрасте.
14. Совершенствование силы у людей пожилого и старшего возраста.
15. Что понимается под термином «быстрота», её компоненты?
16. Физиологические, биохимические и морфологические основы быстроты.
17. От чего зависит развитие времени двигательной реакции, быстроты одиночного движения и частоты движений?
18. Назовите средства развития быстроты, требования к ним.
19. Что понимается под термином «ловкость», какими способностями должен обладать человек для проявления ловкости?
20. Физиологические и психологические основы ловкости.
21. Способность человека к дифференцированию динамических усилий, проявление ловкости.
22. Методика развития ловкости у детей, юношей и девушек.
23. Методика развития ловкости у людей старшего и пожилого возраста.
24. Что понимается под термином «гибкость»?
25. Физиолгические механизмы регуляции гибкости.
26. Какие приемы и упражнения применяют для развития гибкости?
27. Методика развития гибкости у людей различного возраста.
28. Каково значение произвольного расслабления мыщц при развитии и совершенствовании физических качеств?
29. Физиологический механизм возникновения напряженности мыщц.
30. Характеристика тонической, скоростной и координационной напряженности мыщц.
Рекомендуемая литература
1. Бойко, Е.И. Время реакции человека / Е.И. Бойко. – Москва: Медгиз, 1964. – 288 с.
2. Гужаловскиий, А.А. Итоги иперспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека / А.А. Гужаловский: Актовая речь на научной сессии, посвященной презентации АФВиС Республики Беларусь. – Минск: АФВиС, 1993. – 21 с.
3. Зациорский, В.И. Физические качества спортсмена / В.И. Зациорский. – Москва: Физкультура и спорт, 1966. – С. 7, 80–81, 112–114, 169–177.
4. Лях, В.И. Способность к проявлению двигательных реакций: онтогенетическое изменение и возможности тренировки (обзор работ авторов ГДР) / В.И. Лях // Теория и практика физической культуры. – 1988. – № 10. – С. 55–57.
5. Новиков, А.Д. Теория и методика физического воспитания / А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев. Под общей редакцией. Учебник. – Т. 1. – Москва: Физкультура и спорт, 1967. – 399 с.
6. Романенко, В.А. Двигательные способности человека / В.А. Романенко. – Донецк: УКЦентр, 1999. – 335 с.
7. Федоров, В.Л. Об элементах произвольного расслабления скелетных мышц / В.Л. Федоров // Физиологический журнал СССР. – 1962. – № 3. – С. 357–359.
8. Фурманов, А.Г. Исследование взаимосвязи произвольного расслабления мышц и физических качеств при их совершенствовании / А.Г. Фурманов. – Автореф. дисс. …канд. пед. наук. – Москва, 1969. – 19 с.
