Ваш результат от - 3 баллов и ниже

Для антицеллюлитной программы

 

Этот тест поможет и массажисту и клиенту определить, на какой результат можно рассчитывать после прохождения полной антицеллюлитной программы, разработанной в Авторской школе Надежды Ким «Искусство Массажа».

 

 

Ответьте, пожалуйста, на 9 вопросов теста. Складывайте или вычитайте баллы, и в результате вы получите положительное, нулевое или отрицательное количество баллов.

Оценить результат вы сможете после заполнения теста.

 

ТЕСТ

 

ВОЗРАСТ

 

• 18-30 лет……..…….+ 1
• 31-45 лет…….……….0
• 46 и старше…………- 1

 

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (Вес в кг. / (Рост в метрах) ²

• 18-23...... +1
• 23,1-26 0
• 26,1 и выше - 1

 

СТЕПЕНЬ ЦЕЛЛЮЛИТА

 

• 1 - 2, на одном участке может быть 3я стадия (сохраняются линии фигуры)…….. +1
• 2 - 3, на одном небольшом уч-ке может быть 4я стадия (на некоторых участках линия фигуры «поплыла»)………………………………………………………………………. 0
• на большинстве участков выраженная 4 стадия и выше (Линии фигуры «поплыли»)………………………………………………………………………………...-1

 

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

• Потребляю ~ 2 литра жидкости в сутки (30 мл/ 1 кг. веса)
• Из них – 1 л. чистой воды
• Из них – от 0.5 до 1 л. дополнительно не подслащённых напитков (не сладкий, не крепкий чай, домашний морс (до 1 ч.л. сахара на стакан допустимо), компот, свежевыжатый сок.)
• Как правило, за редким исключением, исключаю сладкие напитки пром. производства
• Потребляю кофе – до 2х чашек в день

 

если согласны с 4мя пунктами из 5ти ……+1

если согласны с 3мя пунктами из 5ти ……0

если согласны с 2мя пунктами из 5ти ……-1

 

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

 

• 20 – 30 мин. аэробной нагрузки в день (75% от максимального пульса (макс. пульс = 200 минус возраст))
• 2 часа в день общей физической нагрузки (ходьба, например)
• 2-3 раза в неделю тренировка для развития опорно-двигательного аппарата

 

если не выполняется ни один из 3х пунктов ……-1

если выполняется один пункт из 3х ………....……0

если выполняется 2 – 3 пункта из 3х ………….…+1

 

СТИЛЬ ПИТАНИЯ

• Съедаю не менее 1 кг. свежих сырых овощей/фруктов в день
• В рационе, как правило, за редким исключением, натуральные продукты без промышленной переработки
• Как правило, за редким исключением, не используются вредные способы приготовления (в порядке возрастания “вредности”: на пару -> варка -> микроволновка -> запекание -> тушение -> гриль -> жарение)
• Нет критичного превышения калорийности

Нормы:

Если возраст от 31 до 50 лет, то суточная норма калорий для женщины, образ жизни которой мало подвижен, составляет 1800 ккалорий. Если образ жизни средней активности – 2000 ккалорий, а если образ жизни довольно подвижный, да ещё и присутствуют занятия спортом, тогда в день необходимо 2200 ккалорий.

Для мужчин, соответственно – 2200/2600/2800 ккалорий

Норма для мужчин, занятых тяжелым физическим трудом 4500 ккалорий и более

 

если согласны с 4мя пунктами из 4х ……+1

если согласны с 3мя пунктами из 4х ……0

если согласны с 2мя или менее пунктами из 4х ……-1

 

 

УРОВЕНЬ СТРЕССА

 

• Достаточный по продолжительности и крепкий сон
• Большая часть внешней информации воспринимается спокойно
• Как правило, отсутствуют раздражительная слабость и плаксивость
• Можете сосредоточиться в течении 45ти минут на выполнении необходимой, но не увлекательной работы
• Присутствует интерес к жизни

 

если согласны с 5ю пунктами из 5ти …………….…+1

если согласны с 4 - 3мя пунктами из 5ти ……………0

если согласны с менее чем 3мя пунктами из 5ти ……-1

 

 

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

 

• Не курите
• Как правило, за редким исключением, не превышаете безвредную дозу алкоголя в сутки (50 гр. крепкого алкоголя или 250 гр. сухого вина или 0,5 литра пива). Превышение этой дозы происходит не чаще 3х раз в месяц
• Не употребляете наркотики

 

Согласны с 3мя пунктами из 3х ……………………....……+1

Если есть какая-то зависимость ………………………….… -1

Без вредных привычек, но иногда нарушаете режим ……….0

 

НАЛИЧИЕ ХРОНИЧЕСИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

 

• Имеется одно или несколько хронических заболеваний с частыми обострениями, нарушающими нормальный двигательный и пищевой режим, с необходимостью постоянного или частого использования лекарств……………………-1
• Возможно наличие хронического заболевания легкой степени с нечастыми обострениями……………………………………………………………..0
• Практически здоровы…………………………………………………..+1

 

КЛЮЧ К ТЕСТУ

 

1. Ваш результат от + 3 баллов и выше,

Вы получите максимально возможный стойкий результат после прохождения антицеллюлитной программы. Он включает биологическое омоложение всех тканей организма в среднем на 8 - 12 лет, уменьшение стадии целлюлита на 2 пункта, снижение индекса массы тела на 3 -5 единиц, улучшение функций всех органов и систем.

 

2. Ваш результат от - 2 до + 2 баллов.

Вы получите положительные результаты, стойкие, но менее выраженные чем в первом случае

 

Ваш результат от - 3 баллов и ниже

Вы получите положительный результат с заметным улучшением параметров, но величина результата и его стойкость не предсказуемы. Массаж необходим, чтобы замедлить дегенеративные процессы.

 

ВНИМАНИЕ!

 

Тест может: быть использован как программа оздоровления. Начиная с 4 пункта теста и именно в том порядке, в котором пункты расположены, можно последовательно улучшать свой образ жизни, что приведет к изменению результатов теста в лучшую сторону.