Для антицеллюлитной программы
Этот тест поможет и массажисту и клиенту определить, на какой результат можно рассчитывать после прохождения полной антицеллюлитной программы, разработанной в Авторской школе Надежды Ким «Искусство Массажа».
Ответьте, пожалуйста, на 9 вопросов теста. Складывайте или вычитайте баллы, и в результате вы получите положительное, нулевое или отрицательное количество баллов.
Оценить результат вы сможете после заполнения теста.
ТЕСТ
ВОЗРАСТ
- 18-30 лет……..…….+ 1
- 31-45 лет…….……….0
- 46 и старше…………- 1
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (Вес в кг. / (Рост в метрах) 2
- 18-23...... +1
- 23,1-26 0
- 26,1 и выше - 1
СТЕПЕНЬ ЦЕЛЛЮЛИТА
- 1 - 2, на одном участке может быть 3я стадия (сохраняются линии фигуры)…….. +1
- 2 - 3, на одном небольшом уч-ке может быть 4я стадия (на некоторых участках линия фигуры «поплыла»)………………………………………………………………………. 0
- на большинстве участков выраженная 4 стадия и выше (Линии фигуры «поплыли»)………………………………………………………………………………...-1
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
- Потребляю ~ 2 литра жидкости в сутки (30 мл/ 1 кг. веса)
- Из них – 1 л. чистой воды
- Из них – от 0.5 до 1 л. дополнительно не подслащённых напитков (не сладкий, не крепкий чай, домашний морс (до 1 ч.л. сахара на стакан допустимо), компот, свежевыжатый сок.)
- Как правило, за редким исключением, исключаю сладкие напитки пром. производства
- Потребляю кофе – до 2х чашек в день
если согласны с 4мя пунктами из 5ти ……+1
если согласны с 3мя пунктами из 5ти ……0
если согласны с 2мя пунктами из 5ти ……-1
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
- 20 – 30 мин. аэробной нагрузки в день (75% от максимального пульса (макс. пульс = 200 минус возраст))
- 2 часа в день общей физической нагрузки (ходьба, например)
- 2-3 раза в неделю тренировка для развития опорно-двигательного аппарата
если не выполняется ни один из 3х пунктов ……-1
если выполняется один пункт из 3х ………....……0
если выполняется 2 – 3 пункта из 3х ………….…+1
СТИЛЬ ПИТАНИЯ
- Съедаю не менее 1 кг. свежих сырых овощей/фруктов в день
- В рационе, как правило, за редким исключением, натуральные продукты без промышленной переработки
- Как правило, за редким исключением, не используются вредные способы приготовления (в порядке возрастания “вредности”: на пару -> варка -> микроволновка -> запекание -> тушение -> гриль -> жарение)
- Нет критичного превышения калорийности
Нормы:
Если возраст от 31 до 50 лет, то суточная норма калорий для женщины, образ жизни которой мало подвижен, составляет 1800 ккалорий. Если образ жизни средней активности – 2000 ккалорий, а если образ жизни довольно подвижный, да ещё и присутствуют занятия спортом, тогда в день необходимо 2200 ккалорий.
Для мужчин, соответственно – 2200/2600/2800 ккалорий
Норма для мужчин, занятых тяжелым физическим трудом 4500 ккалорий и более
если согласны с 4мя пунктами из 4х ……+1
если согласны с 3мя пунктами из 4х ……0
если согласны с 2мя или менее пунктами из 4х ……-1
УРОВЕНЬ СТРЕССА
- Достаточный по продолжительности и крепкий сон
- Большая часть внешней информации воспринимается спокойно
- Как правило, отсутствуют раздражительная слабость и плаксивость
- Можете сосредоточиться в течении 45ти минут на выполнении необходимой, но не увлекательной работы
- Присутствует интерес к жизни
если согласны с 5ю пунктами из 5ти …………….…+1
если согласны с 4 - 3мя пунктами из 5ти ……………0
если согласны с менее чем 3мя пунктами из 5ти ……-1
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
- Не курите
- Как правило, за редким исключением, не превышаете безвредную дозу алкоголя в сутки (50 гр. крепкого алкоголя или 250 гр. сухого вина или 0,5 литра пива). Превышение этой дозы происходит не чаще 3х раз в месяц
- Не употребляете наркотики
Согласны с 3мя пунктами из 3х ……………………....……+1
Если есть какая-то зависимость ………………………….… -1
Без вредных привычек, но иногда нарушаете режим ……….0
НАЛИЧИЕ ХРОНИЧЕСИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
- Имеется одно или несколько хронических заболеваний с частыми обострениями, нарушающими нормальный двигательный и пищевой режим, с необходимостью постоянного или частого использования лекарств……………………-1
- Возможно наличие хронического заболевания легкой степени с нечастыми обострениями……………………………………………………………..0
- Практически здоровы…………………………………………………..+1
КЛЮЧ К ТЕСТУ
1. Ваш результат от + 3 баллов и выше,
Вы получите максимально возможный стойкий результат после прохождения антицеллюлитной программы. Он включает биологическое омоложение всех тканей организма в среднем на 8 - 12 лет, уменьшение стадии целлюлита на 2 пункта, снижение индекса массы тела на 3 -5 единиц, улучшение функций всех органов и систем.
2. Ваш результат от - 2 до + 2 баллов.
Вы получите положительные результаты, стойкие, но менее выраженные чем в первом случае
Ваш результат от - 3 баллов и ниже
Вы получите положительный результат с заметным улучшением параметров, но величина результата и его стойкость не предсказуемы. Массаж необходим, чтобы замедлить дегенеративные процессы.
ВНИМАНИЕ!
Тест может: быть использован как программа оздоровления. Начиная с 4 пункта теста и именно в том порядке, в котором пункты расположены, можно последовательно улучшать свой образ жизни, что приведет к изменению результатов теста в лучшую сторону.
