Управление стрессом
Е издание
Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова
Гринберг Дж.
Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»).
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный.
Оглавление
Предисловие....................................................15
Что нового в этом издании?.....................................15
Для педагогов.................................................17
Структура книги..............................................17
Благодарности................................................18
Часть I. Научные открытия
Глава 1. Что такое стресс?....................................20
Пионеры.......................................................21
Стрессор.......................................................26
Стрессовая реактивность..........................................27
Определение стресса.............................................29
Цели управления стрессом........................................31
Как использовать эту книгу.......................................32
Ваш персональный стрессовый профиль..........................32
Стресс-портфолио.............................................33
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении».........................33
Выводы........................................................36
Глава 2. Психофизиология стресса..............................40
Мозг...........................................................40
Эндокринная система............................................43
Автономная нервная система......................................46
Сердечно-сосудистая система......................................49
Пищеварительная система........................................51
Мускулатура....................................................53
Кожа..........................................................54
Симптомы, стресс и вы...........................................55
Выводы........................................................57
Глава 3. Стресс и болезни....................................59
Гиперреактивность...............................................59
Психосоматические болезни.......................................59
Стресс и иммунная система........................................61
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови.....................63
Конкретные заболевания..........................................64
Артериальная гипертензия......................................64
Ишемический инсульт.........................................66
Ишемическая болезнь сердца....................................66
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки............69
Мигренозные головные боли....................................70
Головные боли как результат напряжения.........................72
Рак..............................,............................72
Аллергии, астма и сенная лихорадка..............................74
Ревматоидный артрит..........................................74
Боли в спине.................................................75
Височно-нижнечелюстной синдром...............................76
Посттравматическое стрессовое расстройство.........................77
Стресс и другие расстройства......................................79
Выводы.........................................................80
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
Глава 4. Изменение восприятия................................88
Модель стресса..................................................89
Установление барьера............................................91
Комплексное управление стрессом...............................92
Модель положительного стресса....................................93
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией...............94
Принятие на себя обязательства....................................98
Выводы........................................................100
Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102
Устранение лишних стрессоров...................................103
Питание и стресс................................................105
Шум и стресс...................................................114
Жизненные события и стресс.....................................116
Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122
Анализ успеха..................................................122
Шкала бытовых затруднений.....................................125
Выводы........................................................128
Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект... 132
Защита своих прав..............................................132
Невербальная настойчивость.....................................136
Вербальная настойчивость........................................136
Разрешение конфликта..........................................138
Общение......................................................143
Невербальная коммуникация...................................143
Вербальная коммуникация.....................................143
Управление временем...........................................145
Оценка того, как вы проводите время...........................146
Установление целей..........................................147
Определение приоритетов.....................................147
Составление расписания......................................148
Максимальное увеличение доходов.............................148
Умение сказать «нет».........................................148
Поручение дел исполнителям..................................149
Оценка ситуации сразу........................................149
Обращение с циркулярными документами.......................149
Ограничение перерывов во времени.............................149
Инвестирование времени......................................149
Сеть социальной поддержки......................................150
Выводы.......................................................155
Глава 7. Регуляция восприятия................................158
Избирательное осознание........................................158
Давайте «нюхать розы»..........................................160
Целостное и избирательное осознавание............................162
Благодарное отношение..........................................164
Юмор и стресс.................................................165
Поведенческий тип А...........................................166
Самооценка....................................................171
Локус контроля.................................................174
Управление тревожностью.......................................178
Экзаменационная тревожность.................................179
Тревожность как черта личности и как состояние.................180
Техники совладания с тревожностью............................180
Решительность.................................................185
Выводы.......................................................186
Глава 8. Духовность и стресс.................................193
Духовное здоровье..............................................193
Религия и духовность...........................................194
Духовность и здоровье...........................................195
Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196
Теория контроля.............................................196
Теория социальной поддержки.................................197
Теория плацебо..............................................197
Прощение и здоровье............................................198
Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199
Несколько заключительных мыслей о духовности,
здоровье и психологии стресса,................................200
Выводы.......................................................202
