История
Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд.
По данным некоторых источников, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям атлеты достигали результатов около 16,80 м.
Эти многократные прыжки можно считать прообразом современного тройного прыжка. Первый известный результат – 13,26 м – принадлежит ирландцу Хонслейну (1794 г.) В 1834 г. шотландец Т. Лейден преодолевает 14,02 м, а рубеж за 15 м показал в 1882 г. англичанин Т. Барроуз. Победитель I Олимпийских игр современности американец Д. Конноли показал результат – 13,71 м.
В истории развития техники наблюдалось три варианта: ирландский – «скачок-скачок-прыжок», греческий – «шаг-шаг-прыжок», шотландский – «скачок-шаг-прыжок». Последний вариант был официально утвержден с 1908 г. и записан в современных правилах ИААФ. Именно этой техникой необходимо прыгать на всех соревнованиях по тройному прыжку с разбега.
На Олимпийских играх 1936 г. японец Н. Тадзима показал результат – 16,00 м и завоевал олимпийское «золото». В 1960 г. поляк Ю. Шмидт показывает результат – 17,03 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит англичанину Д. Эдварсу – 18,29 м.
Женщины начали осваивать тройной прыжок еще в начале ХХ в. В 1909 г. американка Ш. Хенд показала результат – 8,80 м. Через год она улучшает свой результат, прыгнув на 9,00 м, а в 1913 г. американка Э Хейес преодолевает десятиметровый рубеж – 10,21 м. Затем в развитие тройного прыжка включаются европейки – в 1923 г. швейцарка А. Канеаль прыгает на 10,50 м. В 1926 г. 18-летняя японка К. Хитоми улучшает последний результат больше, чем на метр – 11,62. Затем наступает большой перерыв в этом виде прыжков в связи с запретом женщинам соревнования в тройном прыжке, так как этот вид отрицательно влияет на женский организм.
И только в 80-х гг. ХХ в. Начинает возрождаться тройной прыжок у женщин. В 1984 г. Т. Тернер сначала прыгает на 12,3 м, а затем покоряет и 13-метровый рубеж – 13,15м и 13,21 м. В 1987 г. китаянка Л. Хьюрон прыгает за 14 метров – 14,04 м. В 1995 г. украинка И. Кравец устанавливает новый мировой рекорд – 15,50 м, который держится и до настоящего времени.
На первых этапах развития тройного прыжка прыгуны применяли так называемый стиль «пассивной» техники прыжка, т.е. длинный «скачок» - очень короткий «шаг» - «прыжок», меньший по длине, чем «скачок».
В 20 - 30-х гг. ХХ в. Стали применять стиль «активизированной» техники тройного прыжка. Он характеризуется увеличением активности в момент постановки ноги при отталкивании. Значительно увеличился второй прыжок («шаг»), ведущим стало сочетание «скачок+шаг», при некотром уменьшении «прыжка».
В период 40 – 60-х гг. прошлого века появилось два стиля: «ударный» и «смягченный». Первый характеризуется далеким «скачком», высоким подъемом колена при замахе бедром переде постановкой ноги в отталкивании. Нога ставится ударно сверху вниз. Это позволило при далеком «скачке2 еще больше увеличить длину «шага», по сравнению с «активизированным» стилем.
Представители «смягченного» стиля ставили толчковую ногу мягко, по касательной к дорожке, без предварительного замаха бедром. Это позволяло лучше сохранить скорость продвижения по прыжку и давало возможность выполнить относительно далекий «прыжок».
В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».
«Вертикальный» стиль характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху – вниз навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.
«Загребающий2 стиль – относительно высокий замах бедра с последующим выпрямлением ноги в колене и активная постановка загребающим движением прямой ноги при отталкивании.
«Беговой» стиль – разноименная работа рук, быстрое продвижение по прыжку. Нога ставится на отталкивание беговым движением, туловище наклонено вперед, основным является сохрание скорости к третьему отталкиванию, что приводит к увеличению последней части – «прыжку».
Дальность в тройном прыжке зависит от:
- горизонтальной скорости бега;
- оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;
- максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех тталкиваниях на протяжении всего прыжка.
Необходимо знать, что увеличение угла вылета в отталкивании, с одной стороны, повышает дальность полета, с другой – повышает высоту траектории ОЦМ, что приводит к перегрузке на толчковую ногу, затруднению отталкивания, потери горизонтальной скорости. Угол вылета в тройном прыжке меньше, чем в прыжках в длину. У квалифицированных спортсменов эти углы вылета составляют: в «скачке» - 17гр., в «шаге» - гр., в «прыжке» - 18гр.
Анализ техники
Технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег – первое отталкивание – «скачок» - второе отталкивание – «шаг» - третье отталкивание – «прыжок» - приземление.
Разбег. Длина разбега в тройном прыжке несколько меньше, чем в прыжках в длину. Скорость разбега достаточно высока и зависит от физической подготовленности прыгуна. Начало разбега такое же, как и в прыжках в длину. Можно начинать или с места (как с высоко старта), или с подхода (подбега), но с обязательным попаданием на контрольную отметку. Скорость разбега должна постепенно возрастать, набирая свое оптимальное значение к концу разбега. Необходимо добиться разбега, стабильности ритма и длину шагов, особенно последних, где происходит подготовка к первому отталкиванию. Перд отталкиванием нельзя менять структуру беговых шагов, стараться продвинуться вперед в ускоренном, стремительном темпе, как бы вбегая в прыжок.
Первое отталкивание. Толчковая нога ставится на место отталкивания на стопу быстрым, но естественным беговым движением. Туловище выпрямлено или слегка наклонено вперед. Руки, согнутые в локтевых суставах по углом 90-100гр., работают как в беге. Нога, почти выпрямленная в коленном суставе, ставится достаточно близко к проекции ОЦМ прыгуна, что создает ффективные условия для последующего отталкивания с минимальной потерей горизонтальной скорости. Маховая нога, сильно согнутая в колене, выносится активно вперед, толчковая нога полностью выпрямляется по углом отталкивания 62гр. Прыгун как бы пробегает отталкивание, завершая его вслед движение ОЦМ.
«Скачок». В этой полетной фазе необходимо, чтобы не увеличивался угол вылета, который может привести к потере скорости, повысить траекторию полета, создавая тем самым отрицательные условия второму отталкиванию (перегрузка).
В первой трети полета прыгун сохраняет положение полета в «шаге», затем маховая нога опускается вниз, сгибаясь в колене, и продолжает движение бедром назад. Толчковая нога, одновременно с маховой, выводится коленом вперед. Голень и бедро составляют угол примерно 90гр. В последней части полета толчковая нога, выпрямляясь в колене, опускается вниз. Постановка ее на место отталкивания осуществляются широким «загребающим» движением на полную стопу. Необходимо помнить, что первое и второе отталкивания осуществляются одной и той же ногой. После активной постановки толчковой ноги на место второго отталкивания начинается фаза второго отталкивания. Руки в «скачке» могут работать разноименно, как в беге, а если происходит одноименная работа рук, то прыгкн в момент первого отталкивания выводит две руки вперед, затем круговым движением вверх – назад – вниз подготавливает их для махового движения во втором отталкивании. Туловище во время «скачка» держится вертикально, лишь ко второму отталкиванию слегка налоняется вперед.
Второе отталкивание. Нога ставится на опору почти прямая «загребающим» движением. Угол постановки ноги - около 70гр., в момент постановки ноги на грунт активно выносится вперед бедро маховой ноги, помогая приблизить ОЦМ к вертикали и тем самым снизить потер скорости и воздействие тормозящих сил. Туловище занимает вертикальное положение. Активное движение бедра маховой ноги снижает угол отталкивания до 60гр., соответсвенно снижается и угол вылета ОЦМ до 15гр. В конце отталкивания несколько увеличивается наклон туловища вперед. Руки работают или разноименно, как в беге, или одноименно, т.е. обе руки выводятся активно вперед, помогая выполнить отталкивание.
Полетная фаза «шаг». После второго отталкивания прыгун в полетной фазе занимает положение «шага», т.е. выполняет прыжок с ноги на ногу. Туловище несколько наклонено вперед. Маховая нога бедром выводится вперед до горизонтали, голень почти вертикально направлена вниз. Толчковая нога после завершения отталкивания слегка сгибается в коленном суставе, затем пятка приближается к тазобедренному суставу. Когда ОЦМ начинает опускаться вниз, то и маховая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе. Ее постановка на опору осуществляется на полную стопу, «загребающим» движением. В момент постановки ноги на грунт бедро маховой ноги активно выводится вперед- вверх, начиная третье отталкивание.
Третье отталкивание. Должно выполняться активно и быстро, сохраняя оставшуюся горизонтальную скорость. Нога ставится почти прямой упруго и энергично, угол сгибания в коленном суставедолжен быть минимальным – до 140гр. Угол вылета достигает 65гр., несколько больше, чем при «скачке», также больше и угол вылета ОЦМ – до 20гр. Это достигается опережающими махами ногой и руками, направленными вперед и вверх.
«Прыжок» - завершающая полетная фаза в тройном прыжке выполняется так жэе, как и в прыжках в длину. Движения прыгуна в «прыжке» совпадают по технике с прыжками «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». Применение того или иного способа зависит от квалификации прыгуна и его координационных способностей. Единственное отличие о простого пржка в длину – более ратковременная фаз полета.
Женская техника тройного прыжка с разбега изуально не отличается от мужской техники, только биомеханические характеристики женского прыжка енсколько ниже. Вообще техника трйного рпыжка у женщин зависит от анатомо-физиологических особенностей:
- биологическое созревание женского организма достигается у 17-18 годам, а рост тела и окостенение скелета завершаются к 19-20 годам;
- соотношение между красными и белыми волокнами у женщин хуже, чем у мужчин;
- большая длина туловища по отношению к длине ног и излишний изгиб позвоночника в поясничном отделе; более слыбюе мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы задней поверзности бедра, отводящие боковые мышцы бедра, мышцы брюшного пресса.
При изучении техники тройного прыжка и применении специфических нагрузок необходимо помнить, что связки и суставы тренируются значительнее медленнее мышц. Неправильное рспределение нагрузки может привестик дисбалансу между быстрым развитием сил мышц и неподготовленносью связок.
По наблюдениям тренеров, занимающихся женским тройным прыжкос, у женщин техника прыжка приносит более скоростной хаактер, по их образному выражению напоминающий «бабочку», порхающую с цветка на цветок. Иными словами, женский тройной прыжок менее силовой, более скоростной и легкий по визуальному наблюдению. Хотя сила мышц и способность нервномышечного аппарата противостоять многократным нагрузкам также имеют большое значение в женском тройном прыжке.
Виды методики обучения, задачи
Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагшрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.
При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальныс объяснением; демонстация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.
Задача 2. Обучить технике «скачка».
Для решения этой задачи необходимо рассказать о технике «скачка», а затем пеподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно использовать кинограмму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.
Основыне упражнения для освоения техники «скачка»: многократные «скачки» одной ногш; «скачки» через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу; сппрыгивание с высоты 40-60 см с последующимотталкиванием.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага».
Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность овоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. Роэтому целеообразно сочетать средства, направленные на овладение техникой прыжка, сос пециальными упражнениями, развивающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкиания и широкую амплитуду всех движени. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3-3,5 м, ориентирм, с испольхзованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.
Для овладения техникой этих элиментов выполняются следующие упражнения: прыжки с ноги на ногус продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в ясу с песком на маховую ногу.
Задача 4. Обучит технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».
Особенностью «прыжка» является то, что он выполняется с маховой ноги. Следовательно, в «прыжке» важно научиться мощно оттталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно умное и высокое вфполнение «шага».
Средства осуществления этой задачи: прыжки в длину с маховой ноги; прыжки в длину через припятствие; выполнение связки «шаг» - «прыжок» с постепенно увеличивающейся скорстью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с высоты40-60 см на маховую ногу с последующим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» - «прыжок»по отметкам.
Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.
В процессе обучения технике тройногоп прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя роиентиры, отметики, сигналы.
Начинать обучение полному разбегу необходимо с определения длины разбега и выбора удобного исходногоп оложения начала разбега.
Зависимость длины разбега от скоростной подготовленности
прыгуна тройным прыжком (по Н.Г. Озолину)
| Результат бега со старта (с) | Кол-во беговых шагов в разбеге | |
| 30 м | 100 м | |
| 4,7 ± 0,1 | 13,0 ± 0,3 | 10 ± 2 |
| 4,5 ± 0,1 | 12,5 ± 0,3 | 12 ± 2 |
| 4,3 ± 0,1 | 12,0 ± 0,3 | 14 ± 2 |
| 4,1 ± 0,1 | 11,5 ± 0,3 | 16 ± 2 |
| 3,9 ± 0,1 | 10,9 ± 0,3 | 18 ± 2 |
| 3,7 ± 0,1 | 10,4 ± 0,3 | 20 ± 2 |
| 3,5 ± 0,1 | 10,1 ± 0,3 | 22 ± 2 |
Основные средства обучения: повторные пробежкина 40-50 м по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания; тройной прыжок с 6-8 шагов разбега; подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, но с попаданием ногой на место отталкивания; тройной прыжок с полного разбега.
Задача 6. Совершенствование техники тройного прыжка с разбега.
В процессе совершенствования технике тройного прыжка длина разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навыков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок.
| Задачи | Типичные ошибки | Причины | Исправления |
| 1. Обучить технике «скачка» | Чрезмерно высокий «скачок» Очень низкий «скачок» Пассивная постановка ног | Растягивание последних шагов разбега, отклонения плеч назад То же Рання смена ног в «скачке». Отсутсвие «загребающего» движения | Укоротить последние шаги разбега. Туловище держать прямо То же Имитационные упражнения. Многократные упражнения с сопротивлением |
| 2. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага» | Небольшой по длине «шаг» Длинный «скачок» и короткий «шаг» | Потеря горизонтальной скорости после «скачка», малый угол вылета «Скачок» выполняется по высокой траектории | Уменьшить траекторию полета в «скачке». По окончании «скачка» толчковую ногу ставить на грунт «загребающим» движением вперед –назад с последующим проталкиванием Выполнять по отметкам на дорожке, добиваясь укорочения «скачка» |
| 3. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка» | Небольшой и низкий «прыжок» После отталкивания в «прыжке» возникает вращение туловища вперед Во время приземления недостаточно выносятся ноги вперед | Малая горизонтальная скорость перед отталкиванием Очень короткий «шаг». Туловище наклонено вперед Большой наклон туловища вперед, таз отведен назад. Ноги в суставах согнуты | Активно поставить маховую ногу на место отталкивания. Руки энергично посылать вперед- вверх После отталкивания туловище отклонить назад. Движение руками вверх-назад Держать ноги прямыми, приземляться на ягодицы. В полетной фазе туловище держать прямо, а колени стараться подтянуть к груди |
| 4. Обучить риму разбега и тройному прыжку в целом | Заступание за планку Недоступание до планки | Неправильно подобран разбег Неправильно подобран разбег | Проверить расстояние от бруска до контрольной отметки. Уточнить длину каждого шага |
| 5. Совершенствование технике тройного прыжка с разбега | Нарушение ритма разбега Укорачиваются или удлиняются последние шаги разбега Вместо активного отталкивания прыгун «шагает» | Нестабильность длины и частоты шагов Отклонение плеч назад или большой наклон туловища вперед Снижение темпа бега | Выполнять разбег с увеличением частоты шагов без сокразения их длины Взгляд направить вперед. Разбег начинать равномерно с одной стартовой позы Ускорение по дорожке, равной длине разбега. Разбег по отметкам |
