Тема: Техника плавания способом кроль, брасс, кроль на спине.

 

Кроль- самый быстрый способ плавания. В его основе- народный способ, известный под названием «сажёнки». Обучение спортивному плаванию лучше начать с кроля, так как после него легко освоить другие способы спортивного плавания.

При плавании кролем спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. Полный цикл движений в этом способе состоит из двух гребков руками (правой и левой) и шести ударных движений ногами (по три каждой ногой).

Положение туловища и головы. Пловец лежит в воде почти горизонтально грудью вниз. Лицо опущено в воду до верхней части лба. Пловец стремится придать телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды.

Движение руками. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движение одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв.

Гребок выполняется в направлении вниз- назад- вверх. Наиболее эффективная часть гребка начинается с момента, когда ладонь пловца будет направлена назад, а рука займет угол 30 к горизонту. В этот момент усилия пловца будут направлены горизонтально, что более всего способствует его продвижению вперед. Заканчивается основная часть гребка, когда рука приблизится к бедру. После этого расслабленное предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом и рука вынимается из воды. Это движение должно быть быстрым, но не резким. Мышцы руки должны быть расслаблены.

Пронос выполняется согнутой или прямой рукой быстро, но без напряжения. Рука опускается в воду мягко, пальцы соединены, но не напряжены, кисть напоминает форму вогнутой лопатки.

Наплыв позволяет пловцу вытянуть руку как можно дальше вперед. Продолжительность наплыва зависит от скорости движения пловца и не должна быть значительной, так как тогда пловец потеряет скорость продвижения вперед. Подготовительные движения выполняются несколько рабочих (гребковых), руки непрерывно как бы догоняют одна другую.

Движения ногами. Ноги совершают поочередные движения с верху вниз и снизу вверх. На один гребок рукой приходится три удара ногами.

При движении ноги вниз происходит ее небольшое сгибании в коленном суставе, бедро несколько обгоняет голень. После энергичного нажима на воду «запоздавший» голенью нога выпрямляется. Этот нажим работает и двигает пловца вперед.

Дыхание. Частота дыхания определяется частотой гребковых движений. Во время одного цикла движениями руками пловец, как правило, делает один вдох и один выдох. Вдох выполняется под правую или левую руку. Заканчивая гребок, пловец поворачивает голову к одноименному плечу так, чтобы рот оказался над водой, быстро и глубоко вдыхая через рот. С окончанием вдоха голова опускается лицом в воду и пловец делает выдох. Продолжается до тех пор, пока рука не выполнит следующий гребок.

При согласовании движение рук и ног необходимо стремиться к тому, чтобы наиболее активные движения ногами, продвигающие тело пловца, совпадали с моментом, когда гребок рукой малоэффективен, когда падает сила тяги. В этом случае пловец будет продвигаться более равномерно.

Плавание способом брасс. Брасс- один из наиболее распространенный и старейших способом плавания. В прикладном значении он имеет много достоинств. Плывя брассом, можно долго удерживаться на поверхности воды при минимальной затрате усилий. Плывущий брассом может не опускать лицо в воду, хорошо ориентироваться, выдерживать нужное направление, обозревать пространство впереди и сбоку от себя. Плывущий брассом передвигается в воде почти бесшумно. Владеющий брассом без особого труда плавает с помощью одних только ног, а руками может удерживать груз, транспортировать спасенного человека.

Полные циклы движений в брассе состоит из симметричных одновременных гребков двумя руками, симметричных гребков ногами и скольжение. Ноги начинают гребок тогда, когда заканчивается гребок руками. Это обеспечивает относительно равномерное продвижение тело пловца вперед. Брассом можно плыть и под водой.

Положение туловища и головы. Туловища пловца расположено грудью вниз и почти горизонтально, лицо опущено в воду (при спортивном брассе). Плечи занимают симметричное положение.

Движения ногами. При плавании брассом ноги одновременно выполняют симметричные движения. В одном цикле выделяют подготовительные и рабочие движения (собственно гребок). Подготовительные движения ногами (подтягивание) выполняются медленно, чтобы уменьшить их тормозящее действия. Рабочие движения ногами (гребок) производят быстро, поскольку они обеспечивают продвижение тело вперед.

Из исходного положения (ноги выпрямлены и соединены носки оттянуты) ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах и потягивается к туловищу. При этом колени слегка разъединены в стороны, а пятки почти соприкасаются у поверхности воды. После этого пловец «берет носки на себя», а стопы и голени до предела разворачивает в стороны; с этого момента начинается гребок ногами. Энергично разгибая и соединяя ноги, пловец отталкивается от воды и скользит в положении вытянувшись. После этого весь цикл движений повторяется.

Движения руками. И исходного положения (руки вытянуты вперед, большие пальцы почти соприкасаются, ладони обращены вниз) пловец поворачивает кисти ладонями кнаружи, начинает гребок прямыми руками в стороны и немного вниз. Скорость движения рук постоянно увеличивается. Угол разведения рук около 90. После этого гребок прекращается, руки вытягиваются вперед в и.п. После небольшой паузы (наплыв, скольжение) все движения повторяются в той же последовательности.

Дыхание. Вдох выполняется с началом гребка руками. Для этого лицо слегка поднимается, рот показывается над водой. Короткий вдох заканчивается перед завершением гребка. Затем лицо опускается в воду и начинается выдох в воду через рот до следующего гребка.

Согласование движений. Из и.п. лежа на груди с выпрямленными руками и ногами

Пловец начинает гребок руками. Начало гребка руками совпадает с подниманием головы и подтягиванием ног. После окончания гребка руками они выпрямляются вперед, в это время стопы ног и голени отводятся в стороны и выполняют энергичное отталкивание-гребок. Гребок ногами следует выполнять при вытянутых вперед руках и опущенной голове. Такое положение уменьшает силу сопротивления воды и увеличивает эффективность гребка ногами. С окончанием движений ногами тело пловца в положении вытянувшись скользит по инерции. В это время заканчивается выдох.

Плавание способом кроль на спине. Пловец лежит у поверхности воды лицом вверх. Продвижение в перед осуществляется за счет поочередных гребковых движений руками и ногами. Цикл движений состоит из двух гребков руками и шести ударных движений ногами. Лицо и рот плывущего находятся над водой, что облегчает дыхание. В связи с этим многие обучающиеся легче осваивают плавание способом на спине, чем другие способы.

Положение туловища и головы близко к горизонтальному, однако плечи расположены чуть выше таза, затылок погружен в воду, лицо находится над водой, лоб слегка приподнят. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, по верхней части груди. При продвижении плечи незначительно поворачиваются вокруг продольной оси в сторону руки, выполняющей гребок.

Движения руками. Пловец поочередно совершая гребки и подготовительные движения к ним. Гребок выполняется через сторону почти прямой рукой. Наиболее эффективная часть- середина гребка. Кисть проходит на глубине 15- 25 см от поверхности воды, рука не значительно сгибается в локтевом суставе. Гребок заканчивается резким выпрямлением руки у бедра, после чего она выносится из воды. Пронос руки над водой большинство пловцов выполняют высоко и опускают кисть в воду вниз мизинцем.

Движения ногами выполняются поочередно сверху вниз и снизу вверх. При этом стопы погружены в воду на 40- 50 см. Наибольший эффект от гребка ногой создается при движении ее снизу вверх. Стопа с голенью у поверхности воды резко выпрямляется, производя так называемый подхлест, что способствует продвижению тела вперед.

Дыхание согласуется с движениями рук: вдох- во время проноса одной руки по воздуху, выдох- во время гребка этой же рукой. Пловец дышит через рот. За время полного цикла движений руками он выполняет (по три каждой ногой).

Упражнение для освоения техники плавания кролем на спине. Внимательно изучите упражнения, проделайте их на суше (дома, в зале). Затем закрепите движения на мелком месте в воде. Только после этого пытайтесь плыть на глубине по пояс.

 

Лекция №4

Тема: Техника плавания «Баттерфляй»

 

 

Баттерфляй возник как разновидность брасса. Поэтому вначале и движения ногами выполнялись точно так же. Однако такие размашистые движения ногами вызывают значительное сопротивление воды, поэтому пловцы начали применять новый вариант-движения ног такие же, как и в кроле, но симметричные. Симметричны и движения руками. Подготовительные движения руками выполняются над водой. По быстроходности дельфин- второй способ плавания.

Все движения в дельфине должны быть симметричными. Грибок выполняется двумя руками одновременно в одном направлении. Поэтому периоды действия подъемной силы (во время опорной части гребка и во время основной части гребка, во время движения ногами сверху вниз) сменяются периодами действия топящей силы(движения ногами снизу вверх, вынимание рук из из воды и движение их вперед над водой.)это вызывает колебание туловища в вертикальной плоскости и постоянное изменение угла атаки. Наибольший угол атаки- в начале движения рук над водой -около 20гр.Это объясняется необходимостью поднять плечи над водой, для того чтобы была возможность пронести руки вперед. После вкладывания рук вводу, (во время наплыва)угол атаки становится минимальным. при плавании с большей скоростью он уменьшается до 0-1гр. Если скорость плавания небольшая, то во время наплыва угол атаки может стать отрицательным.

Колебания туловища вокруг поперечной оси неизбежны, но нужно свести их до минимума. Уменьшение амплитуды этих колебаний достигается правиль-

ной координацией движении ногами и руками.

Уменьшаются они и увеличением темпе движений и скорости плавания. Большое влияние на величину колебаний оказывает степень подвижности в плечевых суставах и суставах шеи. У пловцов с более подвижными суставами руки могут двигаться над водой при меньшем угле атаки.

Правила соревнований не допускают колебания туловища вокруг продольной и передне-задней оси.

Движение руками.

Движение руками в этом способе плавания можно условно разделить на те же фазы, что и кроле: погружение в воду, наплыв и опорная часть гребка, собственно, гребок, вынимание из воды, движения над водой.

Погружение рук в воду.

Руки вкладываются в воду так, чтобы кисти в момент прикосновения с водой были удалены друг от друга на расстояние, немного превышающее ширину плеч пловца. В настоящее время применяются два основных варианта вкладывания рук в воду. В одном из них в момент погружения в воду руки полностью выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах, кисти пронированы так, что ладони обращены в низ и немного в сторону. Во втором руки немного согнуты в локтевых и лучезапястных суставах. Этот вариант напоминает технику погружения рук в воду в кроле. Он позволяет немного сократить время погружения рук в воду и наплыва, но требует чтобы пловец выше приподнимал плечевой пояс над водой.

Сочетание движений руками и ногами.

За время одного цикла движений руками пловец выполняет два цикла движений ногами. Такое сочетание в способе плавания дельфин наиболее выгодно. Большая частота движений ногами(3-4 удара ногами на цикл движений руками) снижает темп движений руками и увеличивает непроизводительную затрату энергии. Движения ногами должны прежде всего обеспечить высокое положение тела у поверхности воды и уменьшить вертикальные колебания тела, возникающие как результат проноса рук вперед над водой. Поэтому один из ударов ногами вниз должен погасить движение тела в низ. Он начинается в тот момент, когда пловец кладет руки на воду, и продолжается во время погружения их в воду и в начале наплыва. Подъемная сила развивающаяся при этом ударе, в сочетании с подъемной силой возникающей при движении рук в низ, позволяет погасить инерцию движения тела в низ. Гребок ногами заканчивается во время наплыва.

Лекция №5