Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ема 9. —амоконтроль занимающихс€ физическими упражнени€ми и спортом.




 

1. ƒиагностика и самодиагностика организма зан€ти€х физическими упражнени€ми и спортом.

ѕод воздействием физических нагрузок происход€т изменени€ в органах и системах организма человека. ƒл€ того чтобы зан€ти€ физическими упражнени€ми и спортом не оказывали негативного вли€ни€ на здоровье человека, необходимо проводить регул€рный контроль за состо€нием организма. Ёто задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихс€.   основным видам диагностики относ€т: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль. ÷ель диагностики - способствовать укреплению здоровь€ человека, его гармоничному развитию.

¬рачебный контроль.

¬рачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состо€ние здоровь€, физического развити€, функционального состо€ни€ организма занимающихс€ физическими упражнени€ми и спортом. √лавна€ задача врачебного контрол€ - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных зан€тий и спортивных меропри€тий. ¬рачебный контроль призван исключить все услови€, при которых могут по€вл€тьс€ отрицательные воздействи€ от зан€тий физическими упражнени€ми и спортом на организм занимающихс€. ¬рачебный контроль €вл€етс€ об€зательным условием предупреждени€ травматизма в процессе физического воспитани€ студентов и осуществл€етс€ в соответствии с "ѕоложением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе". ¬рачебный контроль в вузе проводитс€ в следующих формах: регул€рные медицинские обследовани€ и контроль занимающихс€ физическими упражнени€ми и спортом; врачебно-педагогические наблюдени€ за занимающимис€ во врем€ зан€тий и соревнований; санитарно-гигиенический контроль за местами, услови€ми зан€тий и соревнований; -санитарно-просветительска€ работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни; профилактика спортивного травматизма и заболеваний; проведение комплексных и восстановительных меропри€тий. ƒл€ студентов медицинское обследование провод€т перед началом учебного года один раз в год. ƒл€ лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а дл€ лиц, активно занимающихс€ спортом -3-4 раза в год. ≈жегодные врачебные осмотры студентов позвол€ют изучить состо€ние здоровь€, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихс€ студентов. ”становленное многолетней практикой врачебного контрол€ распределение занимающихс€ происходит на группы: основную (без отклонений в состо€нии здоровь€); подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью); специальную (имеют отклонени€ в состо€нии здоровь€ и требуют ограничени€ физических нагрузок). Ёто позвол€ет правильно дозировать физические нагрузки в процессе зан€тий по физическому воспитанию в соответствии с состо€нием здоровь€ занимающихс€.

ѕедагогический контроль.

ѕедагогический контроль - процесс получени€ информации о вли€нии зан€тий физическими упражнени€ми и спортом на организм занимающихс€ с целью повышени€ эффективности учебно-тренировочного процесса. ѕрактическа€ реализаци€ педагогического контрол€ осуществл€етс€ в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание зан€тий по физическому воспитанию. “акие проверки позвол€ют вести систематический учет по двум наиболее важным направлени€м: степень усвоени€ техники двигательных действий; уровень развити€ физических качеств. ¬ системе контрол€ за усвоением техники двигательных действий осуществл€емого преподавателем физического воспитани€, прин€то различать три вида проверок: предварительную (контрольные нормативы); текущую (отмечаетс€ в журнале); итоговую (прием государственных тестов).   методам педагогического контрол€ относ€тс€: анкетирование занимающихс€; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдени€ во врем€ зан€тий; регистрацию функциональных и других показателей; тестирование различных сторон подготовки.

1.2 —амоконтроль.

—амоконтроль - это метод самонаблюдени€ за состо€нием своего организма в процессе зан€тий физическими упражнени€ми и спортом. —амоконтроль необходим дл€ того, чтобы зан€ти€ оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушени€ в состо€нии здоровь€. —амоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдени€ складываетс€ из учета субъективных показателей (самочувстви€, сна, аппетита, желани€ тренироватьс€, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхани€, артериального давлени€, динамометрии). —амоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во врем€ отдыха. —амоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относитьс€ к зан€ти€м, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. –езультаты самоконтрол€ должны регул€рно регистрироватьс€ в специальном дневнике самоконтрол€.

—убъективные показатели самоконтрол€.

Ќастроение. ќчень существенный показатель, отражающий психическое состо€ние занимающихс€ физическими упражнени€ми. «ан€ти€ всегда должны доставл€ть удовольствие. Ќастроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным Ц при неустойчивом эмоциональном состо€нии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растер€н, подавлен. —амочувствие. явл€етс€ одним из важных показателей оценки физического состо€ни€, вли€ни€ физических упражнений на организм. ” занимающихс€ плохое самочувствие, как правило, бывает при заболевани€х или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполн€емой физической нагрузки. —амочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматьс€), удовлетворительным (в€лость, упадок сил), неудовлетворительное (заметна€ слабость, утомление, головные боли, повышение „—— и артериального давлени€ в покое и др.). ”томление. ”томление - это физиологическое состо€ние организма, про€вл€ющеес€ в снижении работоспособности в результате проведенной работы. ќно €вл€етс€ средством тренировки и повышени€ работоспособности. ¬ норме утомление должно проходить через 2-3 часа после зан€тий. ≈сли оно держитс€ дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. — утомлением следует боротьс€ тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. —он. Ќаиболее эффективным средством восстановлени€ работоспособности организма после зан€тий физическими упражнени€ми €вл€етс€ сон. —он имеет решающее значение дл€ восстановлени€ нервной системы. —он глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. ѕри характеристике сна отмечаетс€ продолжительность и глубина сна, его нарушени€ (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). јппетит. „ем больше человек двигаетс€, занимаетс€ физическими упражнени€ми, тем лучше он должен питатьс€, так как потребность организма в энергетических веществах увеличиваетс€. јппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушаетс€ при недомогани€х и болезн€х, при переутомлении. ѕри большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизитьс€. –аботоспособность. ќцениваетс€ как повышенна€, нормальна€ и пониженна€. ѕри правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиватьс€. ѕереносимость нагрузок. явл€етс€ важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможност€м занимающегос€.

ќбъективные показатели самоконтрол€.

ѕульс. ¬ насто€щее врем€ „—— рассматриваетс€ одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состо€ние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. „астота пульса здорового нетренированного человека в состо€нии поко€ обычно колеблетс€ у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. ” спортсменов частота пульса уменьшаетс€ до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдаетс€ с ростом тренированности. „—— определ€етс€ пальпаторным методом на сонной или лучевой артери€х после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производ€т пересчет полученных величин в минуту. »змерение „—— проводитс€ сразу же в первые 10 с после работы. ƒл€ контрол€ важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижаетс€ после нагрузки. ¬от за этим показателем занимающийс€ должен следить, сравнива€ „—— в покое и после нагрузки. ѕри малых и средних нагрузках нормальным считаетс€ восстановление „—— через 10-15 минут. ≈сли „—— в покое утром или перед каждым зан€тием у студента посто€нна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего зан€ти€. ≈сли показатели „—— выше, то организм не восстановилс€. „астота дыхани€ („ƒ) и ∆≈Ћ. ƒыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. ¬ норме частота дыхани€ у взрослого человека 14-18 раз в минуту. ѕри нагрузке увеличиваетс€ в 2-2,5 раза. ¬ажным показателем функции дыхани€ €вл€етс€ жизненна€ емкость легких (∆≈Ћ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. ¬ норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л. ¬ес. ƒл€ определени€ нормального веса используютс€ различные весоростовые индексы. ¬ практике широко используют индекс Ѕрока. Ќормальный вес тела дл€ людей ростом: от 155 до 165 см = длина тела-100, 165- 175 см = длина тела-105, 175 и выше см = длина тела -110. јртериальное давление (јƒ). —истолическое давление (макс) Ц это давление в период систолы (сокращени€) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на прот€жении сердечного цикла. ƒиастолическое давление (мин) - определ€етс€ к концу диастолы (расслаблени€) сердца, когда оно на прот€жении сердечного цикла достигает минимальной величины. Ќормальные величины артериального давлени€ (систолического и диастолического) определ€ютс€ по следующим формулам: мужчины: јƒ—»—“= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела јƒдиасг = 74 +0,1 х возраст + 0,15 х масса тела, женщины: јƒс»—“= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела јƒдиаст = 78+ 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

¬едение дневника самоконтрол€.

–езультаты самоконтрол€ рекомендуетс€ фиксировать в дневнике самоконтрол€, чтобы была возможность их периодически анализировать самосто€тельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом. ƒневник самоконтрол€ помогает занимающимс€ лучше познать самого себ€, приучает их следить за собственным здоровьем, позвол€ет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состо€ние переутомлени€ и заболевани€, определить, сколько времени требуетс€ дл€ отдыха и восстановлени€ умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигаетс€ наибольша€ эффективность. —амонаблюдени€, отражаемые в дневнике самоконтрол€, могут быть подробными и состо€ть из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Ёти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы зан€тий. Ќапример, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимис€ силовыми видами спорта (т€жела€ атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показател€ми наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. ѕредставител€м циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развити€ выносливости. —тудентам, занимающимс€ физическими упражнени€ми по учебной программе организованно или самосто€тельно в оздоровительных цел€х.  роме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдени€ за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. «а весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состо€нием дыхательной системы (пробы Ўтанге и √енчи) - один раз в мес€ц.

2. »сследование и оценка физического развити€.

‘изическое развитие - процесс изменени€ естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.  ритерии физического развити€ - состо€ние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма.   ним относ€тс€: осанка, состо€ние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложени€, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб. јнтропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развити€. »х раздел€ют на три группы: соматоскопические - состо€ние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состо€ние осанки, развити€ мускулатуры), степень жироотложени€ и полового созревани€; соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечь€ и т.п.; физиометрические (функциональные) - жизненна€ емкость легких (∆≈Ћ), мышечна€ сила рук, станова€ сила.

—оматоскопические показатели.

Ќачинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развити€ мускулатуры, жироотложений, состо€ни€ опорно-двигательного аппарата и других параметров (показателей).  ожа описываетс€ как гладка€, чиста€, влажна€, суха€, упруга€, в€ла€, угриста€, бледна€, гиперемированна€ и др. —осто€ние опорно-двигательного аппарата оцениваетс€ по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр. ѕозвоночник выполн€ет основную опорную функцию. ≈го осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскост€х, определ€ют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состо€ние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой. Ќормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представл€ет собой пр€мую линию. ѕри патологических состо€ни€х позвоночника возможны искривлени€ как в передне-заднем направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз). ќсанка - привычна€ поза непринужденно сто€щего человека. «ависит она от формы позвоночника, равномерности развити€ и тонуса мускулатуры торса. –азличают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и выпр€мленную. ƒл€ определени€ осанки провод€т визуальные наблюдени€ над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы.  роме того, включают инструментальные исследовани€ (определение глубины шейного и по€сничного изгибов и длины позвоночника).Ќормальна€ осанка характеризуетс€ п€тью признаками:

- расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проход€щего вдоль меж€годичной складки;

- расположением надплечий на одном уровне;

- расположением обеих лопаток на одном уровне;

- равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;

- правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в по€сничном отделе и до 2 см Ч в шейном).

ѕри р€де заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки. Ќередко зан€ти€ несоответствующим видом спорта, ранн€€ специализаци€ (гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказываетс€ на функции внутренних органов и работоспособности человека в целом. —топа - орган опоры и передвижени€. –азличают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. ƒл€ плоской стопы характерно опущение свода. –азвитие плоскостопи€ сопровождаетс€ по€влением при нагрузке непри€тных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе. Ќаблюдаетс€ повышенна€ их утомл€емость. ¬ последующем возникает искривление большого пальца. ѕри осмотре опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соедин€ющего область п€тки с передней частью стопы.  роме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожили€ и п€тки при нагрузке. ѕомимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантографи€). —мочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладем его на пол чистой стороной и сверху прикрываем другим чистым листом. “еперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорна€ часть стопы отпечатаетс€ внутри верхнего листа бумаги. Ќа полученных отпечатках проводим линии: лини€ јЅ €вл€етс€ касательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; лини€ ¬√ проводитс€ от середины п€тки; пр€ма€ ƒ≈ перпендикул€рна линии ¬√ и делит ее пополам. “еперь необходимо измерить линейкой отрезок ƒ≈ (ширину отпечатка стопы) и ≈∆. ¬ норме значение индекса колеблютс€ от 0 до 1, величины от 1 до 2 характеризуют уплощенную стопу, более 2 - плоскую. ќсмотр грудной клетки нужен дл€ определени€ ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхани€. ‘орма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническа€, астеническа€ и гиперстеническа€. Ќормостеническа€ форма грудной клетки характеризуетс€ пропорциональностью соотношени€ между передне-задними и поперечными ее размерами, подключичные пространства умеренно выражены. Ћопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены нерезко. Ќадчревный угол приближаетс€ к пр€мому и равен приблизительно 90∞. јстеническа€ форма грудной клетки - достаточно плоска€, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному. ѕодключичные пространства западают, лопатки отсто€т от грудной клетки.  рай X ребра свободен и легко определ€етс€ при пальпации. Ќадчревный угол острый - меньше 90∞. √иперстеническа€ форма грудной клетки. ѕередне-задний диаметр ее больше нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу. ћежреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены. Ќадчревный угол тупой Ч больше 90∞. ѕри исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхани€, его частоту, глубину и ритм. –азличают следующие типы дыхани€: грудной, брюшной и смешанный. ≈сли дыхательные движени€ выполн€ютс€ в основном за счет сокращени€ межреберных мышц, то говор€т о грудном, или реберном, типе дыхани€. ќн присущ в основном женщинам. Ѕрюшной тип дыхани€ характерен дл€ мужчин. —мешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхн€€ часть живота, характерен дл€ спортсменов. –азвитие мускулатуры характеризуетс€ количеством мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др. ќ развитии мускулатуры дополнительно суд€т по положению лопаток, форме живота и т.д. –азвитость мускулатуры в значительной мере определ€ет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимаетс€. “елосложение определ€етс€ размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенност€ми взаимного расположени€ частей тела. Ќа телосложение вли€ет вид спорта, питание, окружающа€ среда (климатические услови€) и другие факторы.  онституци€ - это особенности телосложени€ человека. ћ.¬. „ерноруцкий выдел€ет три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический. ѕри гиперстеническом типе телосложени€ преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, ше€ коротка€ и толста€, грудна€ клетка широка€ и коротка€, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотна€. јстенический тип телосложени€ характеризуетс€ преобладанием продольных размеров тела. ” астеников узкое лицо, длинна€ и тонка€ ше€, длинна€ и плоска€ грудна€ клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвита€ мускулатура, тонка€ бледна€ кожа. Ќормостенический тип телосложени€ характеризуетс€ пропорциональностью. «амечена зависимость между конституциональным типом человека и подверженностью его тем или иным заболевани€м. “ак, у астеников чаще встречаютс€ туберкулез, заболевани€ желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников Ч болезни обмена веществ, печени, гипертоническа€ болезнь и др.

—оматометрические показатели.

”ровень физического развити€ определ€ют совокупностью методов, основанных на измерени€х морфологических и функциональных признаков. –азличают основные и дополнительные соматометрические показатели.   первым относ€т рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе).  роме того, к основным показател€м физического развити€ относ€т определение соотношени€ Ђактивныхї и Ђпассивныхї тканей тела (тоща€ масса, общее количество жира) и другие показатели состава тела.   дополнительным соматометрическим показател€м относ€т рост сид€, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. “аким образом, соматометри€ включает в себ€ определение длины, диаметров, окружностей и др. –ост сто€ и сид€ измер€етс€ ростомером. ѕри измерении роста сто€ пациент становитс€ спиной к вертикальной стойке, каса€сь ее п€тками, €годицами и межлопаточной областью. ѕланшетку опускают до соприкосновени€ с головой. ѕри измерении роста сид€ пациент садитс€ на скамейку, каса€сь вертикальной стойки €годицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре. »змерение роста в положении сид€ при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорци€х тела. — помощью антропометра определ€ют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища. Ќаибольша€ длина тела наблюдаетс€ утром. ¬ечером, а также после интенсивных зан€тий физическими упражнени€ми рост может уменьшитьс€ на 2 см и более. ѕосле упражнений с от€гощени€ми и штангой длина тела может уменьшитьс€ на 3 см и более из-за уплотнени€ межпозвоночных дисков. ћасса тела - объективный показатель дл€ контрол€ за состо€нием здоровь€. ћасса тела определ€етс€ взвешиванием на рычажных медицинских весах. ћасса тела суммарно выражает уровень развити€ костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового сло€ и внутренних органов. ћасса тела определ€етс€ взвешиванием на рычажных медицинских весах. »сследуемый должен сто€ть неподвижно на середине площадки весов.  онтроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. ѕоказатель массы фиксируетс€ с точностью до 50 г. ќкружности головы, груди, t плеча, бедра, голени измер€ют сантиметровой лентой. ќкружность грудной клетки измер€етс€ в трех фазах: во врем€ обычного спокойного дыхани€ (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. »сследуемый разводит руки в стороны. —антиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. ѕосле наложени€ ленты исследуемый опускает руки, ѕри измерении максимального вдоха не следует напр€гать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулитьс€. –азница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. ќна зависит от морфоструктурного развити€ грудной клетки, ее подвижности, типа дыхани€. —редн€€ величина экскурсии обычно колеблетс€ в пределах 5-7 см.

‘изиометрические (функциональные) показатели.

 истева€ динамометри€ - метод определени€ сгибательной силы кисти. ƒинамометр берут в руку циферблатом внутрь. –уку выт€гивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. ѕровод€тс€ по два-три измерени€ на каждой руке, фиксируетс€ лучший результат. —редние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Ћюбой показатель силы всегда тесно св€зан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста, пола и уровн€ физической подготовленности обследуемого. —танова€ динамометри€ определ€ет силу разгибателей мышц спины и измер€етс€ она становым динамометром. »сследуемый становитс€ на площадку со специальной т€гой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ќоги вместе, выпр€млены, туловище наклонено вперед. ÷епь закрепл€етс€ за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. »сследуемый, не сгиба€ рук и ног, должен медленно разогнутьс€, выт€нув т€гу. —танова€ сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-90 кг. ѕротивопоказани€ дл€ измерени€ становой силы: грыжи (пахова€, пупочна€), грыжа Ўморл€ и др., менструаци€, беременность, гипертоническа€ болезнь, миопи€ (от -5 и более) и др. „астота дыхани€ („ƒ) измер€етс€ следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. —редний показатель „ƒ - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. ∆изненна€ емкость легких (∆≈Ћ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхани€. »змер€етс€ с помощью спирометра. »сследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. «атем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Ќеобходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. ѕровод€т замеры три раза подр€д и фиксируют лучший результат. —редний показатель ∆≈Ћ у мужчин колеблетс€ в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. ” спортсменов особенно занимающихс€ циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ∆≈Ћ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.

2.1 ћетоды стандартов, антропометрических индексов дл€ оценки физического развити€.

Ќаиболее доступными методами определени€ уровн€ физического развити€ с помощью антропометрических измерений €вл€ютс€ метод стандартов и метод индексов. ћетод стандартов. јнтропометрические стандарты физического развити€ определ€ютс€ путем вычислени€ средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. ѕри проведении самоконтрол€ определ€етс€ соответствие или степень отклонени€ индивидуальных показателей физического развити€ от средних стандартных. ¬ некоторых случа€х отклонение фактического показател€ физического развити€ от среднего может свидетельствовать о заболевании.Ќапример, ∆≈Ћ в норме у здоровых людей может отклон€тс€ от средней величины в пределах - 15%. ¬еличина отклонени€ определ€етс€ из соотношени€: ∆≈Ћ факт х 100 / ∆≈Ћ ср. Ќапример; если фактическа€ ∆≈Ћ равна 4200 миллилитрам, а средн€€ -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), т.е. отклонение - 2,4%. »ндекс крепости телосложени€ выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитываетс€ по формуле » кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)). ” взрослых полученна€ величина меньше 10 оцениваетс€ как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35-слабое и более 35-ти как очень слабое.

3. »сследование и оценка функционального состо€ни€.

”ровень функционального состо€ни€ организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов. ‘ункциональна€ проба - способ определени€ степени вли€ни€ на организм дозированной физической нагрузки. ѕроба имеет значение дл€ оценки функционального состо€ни€ систем организма, степени приспособл€емости организма к физическим нагрузкам дл€ определени€ их оптимального объема и интенсивности, а также дл€ вы€влени€ отклонений, св€занных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

»сследование сердечнососудистой системы и оценка физической работоспособности.

 ровообращение - один из важнейших физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых дл€ жизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регул€ции физиологических функций. ќценить уровень функционального состо€ни€ сердечнососудистой системы можно с помощью различных функциональных проб. ќдномоментна€ проба. ѕеред выполнением одномоментной пробы отдыхают сто€, без движений в течение 3 минут. «атем замер€ют „—— за одну минуту. ƒалее выполн€ют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положени€ ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. ѕри приседании руки вынос€т вперед, а при выпр€млении возвращают в исходное положение. ѕосле выполнени€ приседаний посчитывают „—— в течение одной минуты. ѕри оценке определ€етс€ величина учащени€ „—— после нагрузки в процентах. ¬еличина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую. »ндекс –юффье. ƒл€ оценки де€тельности сердечно-сосудистой системы можно пользоватьс€ пробой –юффье. ѕосле 5-минутного спокойного состо€ни€ в положении сид€ подсчитать пульс за 10с (–1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. —разу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (–2) и через минуту (–«) после нагрузки. “ест не рекомендуетс€ выполн€ть люд€м с заболевани€ми сердечно-сосудистой системы.

»сследование и оценка функционального состо€ни€ нервной системы.

÷ентральна€ нервна€ система (÷Ќ—) - сама€ сложна€ из всех функциональных систем человека. ¬ мозгу наход€тс€ чувствительные центры, анализирующие изменени€, которые происход€т как во внешней, так и во внутренней среде. ћозг управл€ет всеми функци€ми организма, включа€ мышечные сокращени€ и секреторную активность желез внутренней секреции. √лавна€ функци€ нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации. ќ психическом состо€нии человека можно судить по результатам исследовани€ ÷Ќ— и анализаторов. ѕроверить состо€ние ÷Ќ— можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. ѕодсчитываетс€ пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении сто€. ѕо разнице пульса в положении лежа и сто€ за 1 минуту определ€етс€ состо€ние ÷Ќ—. ¬озбудимость ÷Ќ—: слаба€ - 0-6, нормальна€ - 7-12, жива€ 13-18, повышенна€ 19-24 уд/ мин. ѕредставление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. ќпредел€етс€ она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом провод€т несколько полосок. ≈сли в месте нажима на коже по€вл€етс€ розова€ окраска, кожно-сосудиста€ реакци€ в норме, бела€ Ц возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красна€ или выпукло-красна€ возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высока€. Ѕелый или красный демограф может наблюдатьс€ при отклонени€х в де€тельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во врем€ болезни, при неполном выздоровлении). ѕроба –омберга вы€вл€ет нарушение равновеси€ в положении сто€. ѕоддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной де€тельности нескольких отделов ÷Ќ—.   ним относ€тс€ мозжечок, вестибул€рный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора лобной и височной областей. ÷ентральным органом координации движений €вл€етс€ мозжечок. ѕроба –омберга проводитс€ в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. ¬о всех случа€х руки у обследуемого подн€ты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. Ђќчень хорошої, если в каждой позе спортсмен сохран€ет равновесие в течение 15 с и при этом не наблюдаютс€ пошатывани€ тела, дрожание рук или век (тремор). ѕри треморе выставл€етс€ оценка Ђудовлетворительної. ≈сли равновесие в течение 15 с нарушаетс€, то проба оцениваетс€ Ђнеудовлетворительної. Ётот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координаци€ имеет важное значение. –егул€рные тренировки способствуют совершенствованию координации движений. ¬ р€де видов спорта (акробатика, спортивна€ гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.) данный метод €вл€етс€ информативным показателем в оценке функционального состо€ни€ ÷Ќ— и нервно-мышечного аппарата. ѕри переутомлении, травме головы и других состо€ни€х эти показатели существенно измен€ютс€. “ест яроцкого позвол€ет определить порог чувствительности вестибул€рного анализатора. “ест выполн€етс€ в исходном положении сто€ с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движени€ головой в быстром темпе. ‘иксируетс€ врем€ вращени€ головой до потери обследуемым равновеси€. ” здоровых лиц врем€ сохранени€ равновеси€ в среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. ѕорог уровн€ чувствительности вестибул€рного анализатора в основном зависит от наследственности, но под вли€нием тренировки его можно повысить. ѕалъцевоносова€ проба. ќбследуемому предлагаетс€ дотронутьс€ указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. ¬ норме отмечаетс€ попадание, дотрагивание до кончика носа. ѕри травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состо€ни€х отмечаетс€ промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

»сследование и оценка функционального состо€ни€ дыхательной системы.

ƒыханием называетс€ процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа ткан€ми живого организма. Ётот процесс осуществл€етс€ путем сложного взаимодействи€ систем дыхани€, кровообращени€ и крови. –азличают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. ¬нешним дыханием называетс€ обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела. ƒл€ определени€ состо€ни€ дыхательной системы и способности внутренней среды организма насыщатьс€ кислородом используют следующие пробы. ѕроба Ўтанге (задержка дыхани€ на вдохе). ѕосле 5-ти минут отдыха сид€ сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, врем€ отмечаетс€ от момента задержки дыхани€ до ее прекращени€. —редним показателем €вл€етс€ способность задержать дыхание на вдохе дл€ нетренированных людей на 40-55 секунд, дл€ тренированных - на 60-90 с и более. — нарастанием тренированности врем€ задержки дыхани€ возрастает, при заболевании или переутомлении это врем€ снижаетс€ до 30-35 секунд. Ёта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода. ѕроба √енчи (задержка дыхани€ на выдохе). ¬ыполн€етс€ так же, как и проба Ўтанге, только задержка дыхани€ производитс€ после полного выдоха. «десь средним показателем €вл€етс€ способность задержать дыхание на выдохе дл€ нетренированных людей на 25-30 с., дл€ тренированных на 40-60 с и более. ѕроба —еркина. ѕосле 5-минутного отдыха сид€ определ€етс€ врем€ задержки дыхани€ на вдохе в положении сид€ (перва€ фаза). ¬о второй фазе выполн€етс€ 20 приседаний за 30 с. и повтор€етс€ задержка дыхани€ на вдохе сто€. ¬ третьей фазе после отдыха сто€ в течение одной минуты определ€етс€ врем€ задержки дыхани€ на вдохе сид€ (повтор€етс€ перва€ фаза).

4.  онтроль за физической подготовленностью.

 онтроль за мышечной силой осуществл€етс€ с помощью ручного и станового динамометра. ” средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находитс€ в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. ” женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. ” физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более. —тановую силу рекомендуетс€ измер€ть только у мужчин. —редними показател€ми €вл€ютс€ 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более. “акже дл€ оценки можно использовать силовые индексы, которые получаютс€ делением показателей силы на вес и выражаютс€ в процентах показатель силы. —редними величинами силы кисти у мужчин считаютс€ 70-75% веса, у женщин - 50-60%; дл€ становой силы у мужчин - 200-220%, у женщин -135-150%. ” физически тренированных мужчин соответственно - 75-81% и 260-300%, а у женщин - 60-70% и 150-200%. ƒл€ оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнени€ и нормативы учебной программы, в частности, подт€гивание в висе лежа, сгибаниЄ и выпр€мление рук в упоре на брусь€х, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касани€ перекладины, подъем туловища из положени€ лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседани€ на одной ноге. ќценку выполнени€ данных упражнений можно найти в таблице 7. “ест с монетой. ќдна рука находитс€ на рассто€нии 40 см от другой по вертикали. ”пражнение выполн€етс€ 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.  онтроль за быстротой движений. ƒл€ проверки достаточно провести Ђэстафетный тестї и вы€снить скорость сжати€ сильнейшей рукой падающей линейки). “ест выполн€етс€ в положении сто€. —ильнейша€ рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) выт€нута вперед. ѕомощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на рассто€нии 1-2 см. Ќулева€ отметка линейка находитс€ на уровне нижнего кра€ ладони. ѕосле команды Ђ¬ниманиеї помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. ѕеред обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. »змер€етс€ рассто€ние в сантиметрах от нижнего кра€ линейки. ѕредпринимаютс€ 3 попытки, засчитываетс€ лучший результат 13 см дл€ мужчин и 15 см дл€ женщин считаютс€ хорошим показателем. “еппинг-тест. ƒл€ выполнени€ этого теста беретс€ лист бумаг, на котором вычерчиваютс€ четыре смежных квадрата 10x10 см. »спытуемый, сид€ за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. ѕо команде сначала став€тс€ точки в один квадрат, далее через каждые 5 с. по сигналу без паузы точки став€тс€ в следующие квадраты. ќцениваетс€ количество точек, поставленных в каждом квадрате. ƒл€ точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. —редним показателем быстроты движений €вл€етс€ способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. ”меньшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата. “равма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. ѕри зан€ти€х физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждени€ (ушибы, раст€жени€, надрывы, разрывы и т.п.).   причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

-недочеты и ошибки в методике проведени€ зан€тий (форсированна€ тренировка, плоха€ разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.);

-недостатки в организации проведени€ зан€тий (плохое освещение, неподготовленные снар€ды, покрыти€ и т.п.);

1. неудобна€ спортивна€ одежда, обувь;

-неблагопри€тные климатические, гигиенические услови€ (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);

-неправильное поведение занимающегос€ (поспешность, невнимательность.);

-врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

2. переутомление, привод€щее к нарушению координации движений;

3. несоблюдение сроков возобновлени€ зан€тий после перенесенных травм или заболеваний;

- нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к зан€ти€м без врачебного осмотра).

ѕрофилактика травматизма при зан€ти€х физическими упражнени€ми и спортом должна включать: - полноценную разминку;

1.соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещени€, влажность, освещенность, удобна€ спортивна€ форма и т.п.);

2.соблюдение методических принципов физического воспитани€ (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность зан€тий, состо€ние здоровь€ и т.п.);

3. страховку и другие методические приемы, характерные дл€ того или иного вида зан€тий;

  отрицательным реакци€м организма при зан€ти€х физическими упражнени€ми и спортом, которые могут привести к травмам и заболевани€м можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состо€ни€, острое физическое перенапр€жение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары. ”томление - это физиологическое состо€ние организма, про€вл€ющеес€ во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Ёто своего рода диспропорци€ между расходованием и восстановлением энергетических веществ. ”томление служит естественным сигналом возможного истощени€ организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающем его от перенапр€жени€. „аста€ повторна€ физическа€ работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегул€рного питани€, а также при отклонении в состо€нии здоровь€ может привести к состо€нию переутомлени€. явлени€ переутомлени€ могут нарастать постепенно, незаметно, нарушаетс€ сон, ухудшаетс€ аппетит, затем по€вл€етс€ ощущение, усталости, нежелание заниматьс€, усиливаетс€ потоотделение, снижаетс€ вес, по€вл€ютс€ другие нарушени€. ѕри выраженной и т€желой степени переутомлени€ снижаетс€ сопротивл€емость организма к простудным и инфекционным заболевани€м. ќбморочные состо€ни€ могут €вл€тьс€ следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении зан€тий. Ќапример, чрезмерна€ физическа€ нагрузка на зан€ти€х может вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознани€. ќбморок может быть и при гипервентил€ции легких от интенсивного и длительного применени€ дыхательных упражнений, когда в крови резко понижаетс€ содержание углекислого газа, €вл€ющегос€ стимул€тором дыхательного центра. ¬ результате этого снижаетс€ частота дыхани€, перестает действовать Ђдыхательный насосї, сосуды на периферии переполн€ютс€ кровью, уменьшаетс€ венозный приток крови к сердцу, возникает анеми€ мозга.  ратковременна€ потер€ сознани€ может возникать при зан€ти€х с т€жест€ми, когда силовые упражнени€ выполн€ютс€ с чрезмерной натугой. ѕри этом резко повышаетс€ внутригрудное и внутрибрюшное давление, прекращаетс€ присасывающее действие грудной клетки, снижаетс€ артериальное давление. ”казанные €влени€ усугубл€ютс€ сильным напр€жением мышц, пережимающих кровеносные сосуды. ¬се это, в конечном итоге, может обескровить головной мозг и вызвать обморок. ƒл€ оказани€ первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижн€€ часть туловища располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху. ќстрое физическое перенапр€жение по€вл€етс€, когда занимающийс€ переоценивает свои физические возможности и пытаетс€ выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнени€. ѕричиной острого физического перенапр€жени€ могут быть зан€ти€ физическими упражнени€ми в болезненном состо€нии или зан€ти€ сразу после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). ¬се случаи острого физического перенапр€жени€ требуют специального лечени€. √равитационный шок возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише); в св€зи с прекращением действием Ђмышечного насосаї больша€ масса крови застаиваетс€ в раскрытых капилл€рах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжаетс€ кислородом. ¬ результате возникает относительна€ анеми€ (обескровливание) мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потер€ сознани€ и исчезновение пульса. ƒл€ профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы. ќртостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Ёто €вление развиваетс€ при длительном нахождении человека в напр€женном состо€нии при ограничении двигательной активности. √ипогликемический шок - следствие недостатка в организме сахара, острого нарушени€ углеводного обмена в результате продолжительной напр€женной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). ќсновные симптомы гипогликемического шока - слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнени€, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознани€, в т€желых случа€х - холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кров€ного давлени€, судороги. ’арактерные признаки гипогликемического шока могут про€витьс€ и при остром физическом перенапр€жении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытаетс€ выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнени€. ƒл€ профилактики гипогликемического состо€ни€ полезно перед предсто€щей длительной мышечной работой (за 10... 15 минут до старта и на дистанции) принимать сахар, специальные питательные смеси. ¬ случае по€влени€ перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8 кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду с сахаром или один сахар. —олнечный и тепловой удары. —олнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. “епловой удар - остро развивающеес€ болезненное состо€ние, обусловленное перегревом организма в результате воздействи€ высокой температуры окружающей среды. ѕризнаки: усталость, головна€ боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной де€тельности и дыхани€, потер€ сознани€. ƒл€ профилактики при зан€ти€х в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполн€ть упражнени€ на расслабление. ѕри оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести в прохладное место, в тень, сн€ть одежду и уложить, немного приподн€в голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно полива€ холодной водой с руки или прикладыва€ холодный компресс; обильно напоить. ƒл€ возбуждени€ дыхательной де€тельности дать понюхать нашатырный спирт, выпить капли «еленина или другие сердечные средства. ѕри нарушении дыхани€ сделать искусственное дыхание. ѕеренести пострадавшего в медицинский пункт. ѕри остром миозите занимающихс€ беспоко€т боли в мышцах, особенно в первые недели зан€тий или тренировок. Ёти боли св€заны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местна€ интоксикаци€. ¬ цел€х предупреждени€ острого миозита необходимого строго выполн€ть методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихс€. ѕри по€влении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные зан€ти€ или тренировки, примен€ть душ, ванны, особенно полезен массаж.

 






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-24; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 347 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ѕобеда - это еще не все, все - это посто€нное желание побеждать. © ¬инс Ћомбарди
==> читать все изречени€...

1860 - | 1772 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.038 с.