Физиологические основы процесса тренировки: лишь на базе общей физической подготовки в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма возможен переход к специализированным формам подготовки в избранном виде спорта.
Тренировочный процесс должен быть непрерывным, т.к. перерывы приводят к падению достигнутого уровня освоенных двигательных навыков и снижению функциональных возможностей организма.
Цикличность тренировочного процесса необходима для постепенного выхода на высокий уровень работоспособности от подготовительного к соревновательного периоду, который может поддерживаться ограниченное время, после чего требуется отдых (восстановление) в переходный период.
Правильное чередование тяжести нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации для повышения тренированности.
Тренировочные нагрузки должны повышаться постепенно в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей организма.
Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов организма, оставляя структурный след тренировки.
Физиологические основы состояния тренированности: состояние тренированности характеризуют повышение функциональных возможностей организма и увеличение экономичности его работы.
Спортивная форма требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. При этом повышается реактивность организма на действия неблагоприятных условий среды, резко снижается иммунитет.
Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки. Однако у каждого человека имеется генетически определенный предел функциональных перестроек в процессе тренировки – его генетическая норма реакции, которая является параметром степени прироста различных признаков организма в процессе многолетней тренировки.
Узкая норма реакции характеризует признаки, которые незначительно изменяются даже при длительных тренировках (длина тела, гомеостаз крови, состав мышечных волокон, типологические особенности нервной системы и др.).
Широкая норма реакции допускает значительные изменения признаков организма под влиянием мышечной деятельности (массы тела, показателя внешнего дыхания, кровообращения и др.).
Тренируемость спортсмена также характеризует скорость прироста различных признаков организма в процессе многолетней тренировки, которые контролируются специальными (темпоральными) генами. У каждого индивида активность генов имеет собственную хронологию.
Величина и скорость развития тренировочных эффектов являются независимыми переменными, по выраженности этих факторов выделяют четыре варианта тренируемости: высокая быстрая тренируемость, высокая медленная тренируемость, низкая быстрая тренируемость, низкая медленная тренируемость.
Перетренированность – патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировками, характеризуется стойкими нарушениями двигательных и вегетативных функций, плохим самочувствием, падение работоспособности. В развитии перетренированности выделяют три стадии:
1. Снижаются адаптивные реакций организма на нагрузку, прекращается рост спортивных результатов.
2. Затрудняются процессы восстановления, спортивные результаты снижаются;
3. Наблюдаются стойкие нарушения двигательных и вегетативных функций, резкое снижение работоспособности.
Перенапряжение – резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции различных функций, обменных процессов и гомеостаза. Причиной являются чрезмерные форсированные физические нагрузки. Выделяют острое и хроническое перенапряжение.
