Пхумсе
Подробности
· 
ПХУМСЕ – формальные комплексы.
С самого начала истории боевых искусств многократное повторение технических действий было основным методом обучения, позволяющим закрепить технику в памяти, объединяя тело и разум ученика.
Формальные комплексы – это определенные последовательности движений защиты и нападения. Они включают основные базовые стойки, блоки, удары руками и ногами. Работа над формальными комплексами позволяет развить хорошие рефлексы для спарринга. Иными словами, формальные комплексы – это основа подготовки к спаррингу.
Пхумсе представляет собой набор движений с выполнением различных действий руками и ногами против воображаемого соперника. Практикуя пхумсе, Вы приобретаете технику, которая может использоваться в реальных ситуациях. Также это позволяет Вам лучше прочувствовать свое тело, что благотворно скажется на способности контролировать свое тело. Пхумсе состоит из многих движений, каждое из которых гармонично переходит в другое. Основные элементы - блоки, толчки, удары ногами, удары кулаком и тычки. Все это выполняется в пхумсе по отношению к воображаемой цели.
Отработка форм позволяет постепенно включать в свой репертуар новую технику, постоянно напоминая о базовых элементах - основе всех форм. Поскольку каждый следующий комплекс сложнее предыдущего, возникает необходимость тренировать свою память, стараться не забыть выученные ранее формы и заниматься более старательно. Чем больше формальных комплексов Вы знаете, тем лучше Ваша физическая подготовка и выносливость.
Следует напомнить, что духовное развитие не менее важно, чем физическое. С помощью физических и дыхательных упражнений мы постигаем суть и методы самоконтроля, которые позволяют нам использовать при выполнении техники силу и возможности своего тела, сохраняя при этом спокойствие и терпение. Еще одна цель многократного повторения формальных комплексов - это движение к собственному духовному просветлению, т.е. к достижению полного понимания собственной личности. Если еще учесть физическую концентрацию силы, развитие духовных качеств в процессе изучения и отработки форм способно дать Вам новое более полное понимание не только вопросов тактики спарринга или самозащиты, но и своих личных проблем.
Поэтому выполнение формального комплекса можно рассматривать как вид медитации - медитацию в движении. Результатом многократного повторения формальных комплексов обязательно будет сильное, хорошо подготовленное тело, спокойный гармоничный разум и уверенный дух.
Помните, что для эффективного изучения форм надо понимать идею и возможности практического применения каждого движения. Работа с воображаемым противником требует такой точности каждого движения, как если бы решался вопрос жизни и смерти.
Для учеников, еще не получивших черный пояс, существуют 2 группы формальных комплекса: Тэгук (8 форм) и Полги (8 форм).
Комплексы Тхэгук составляют основу базовой техники тхэквондо. В этих комплексах отражены глубокие идеи восточной философии и полученные на их основе представления о мире, космосе жизни. "Тхэ" в слове Тхэгук означает "огромность", "гук" – вечность. Поэтому у Тхэгук нет ни формы, ни начала ни конца. Можно сказать, что из Тхэгук происходит все и что в Тхэгук заложена основа всего. Каждый комплекс Тхэгук соответствует одному из философских символов и должен выполняться с соответствующей идеей.
17 базовых принципов исполнения формальных комплексов (из книги "Естественный путь" Грандмастера Ким Су)
1. четкие перемещения и развороты корпуса
2. сбалансированность движений
3. концентрация в движениях
4. баланс центра тяжести
5. правильное направление взгляда
6. правильное положение рук и ног
7. правильные стойки
8. скоординорованное движение корпуса
9. использование веса своего тела
10. гармоничные и правильные по временным интервалам комбинации
11. сохранение ритма движений
12. использование принципов ин и янь
13. правильная концентрация силы
14. поражение воображаемого противника
15. понимание движений
16. правильное дыхание
17. постоянная готовность
При изучении пхумсэ необходимо выполнять следующие требования:
Взгляд.
Во время выполнения пумсе необходимо представлять перед собой противника и выполняя движения, требуется все время следить за воображаемым противником.
Равновесие.
Необходимо все время контролировать себя и не позволять себе терять равновесие при выполнении пхумсе.
Правильное распределение силы.
При выполнении атакующих и защитных движений в пхумсе необходимо правильно распределять мышечные усилия, чтобы тело работало более эффективно и организм меньше уставал во время боя. Здесь речь идет о правильном напряжении и расслаблении мышц. Так, выполняя замах перед блоком, поднимая колени для удара, требуется расслабленно, но не вяло. А выполнять удар рукой или ногой и в конце блоков требуется напрягать мышцы. Максимальное напряжение выполняется с кихап - боевым выкриком.
Тэмп и ритм пхумсе.
Пхумсе нельзя делать на одном дыхании, стараясь выполнить комплекс за считанные секунды. Необходимо придерживаться определенному ритму движений. Так после сильных одиночных ударов кулаками или блоков следует выдержывать паузу. Длительность паузы зависит от силы нанесения ударов и может длится 1-2 секунды. В тех пхумсе, где выполняются комбинации движений в связке паузы делаются только в конце комбинации, а самая длинная пауза делается после ударов с кихап.
Контроль дыхания.
Любой удар или блок в пхумсе выполняется на выдох. Выдох выполняется через рот и может проводится резко и непрерывно. После выдоха следует кратковременная задержка дыхания, связанная с напряжением мышц в конечной фазе движения. Затем опять продолжается вдох. Вдох всегда осуществляется через нос.
| Название пхумсе | Кол-во элементов в пхумсе | Карта пхумсе | Уровень спортсмена | |
| TAEGUK | IL Jang (№1) Yi Jang (№2) Sam Jang (№3) Sa Jang (№4) O Jang (№5) Yook Jang (№6) Chil Jang (№7) Pal Jang (№8) | 18 18 20 20 20 19 25 27 | 
| Гып и 1-ый Дан (Пум) |
| KORYO | 
| 2-ой Дан (Пум) | ||
| KUMGANG | 
| 3-ий Дан (Пум) | ||
| TAEBACK | 
| 4-ый Дан | ||
| PYONGWON | 
| 5-ый Дан | ||
| SHIPJIN | 
| 5-ый Дан | ||
| JITAE | 
| 6-ой Дан | ||
| CHUNKWON | 
| 7-ой Дан | ||
| HANSOO | 
| 8-ой Дан | ||
| ILYEO | 
| 9-ый Дан | ||
