Снижение уровня тревожности

Программа коррекционно – развивающей работы с подростками с симптомами агрессивности и тревожности.

Я в этом мире!

Цель программы: Помочь детям подросткового возраста справиться со своими проблемами, переживаниями, которые препятствуют их нормальному эмоциональному самочувствию и общению с окружающими людьми.

 

Предмет психокоррекции: Эмоциональная сфера детей:

1. Состояние психического дискомфорта;

2. Зависимость от окружающих;

3. Противоречивость личности;

4. Враждебность;

5. Агрессивность;

6. Тревожность.

 

Объект психокоррекции: подростки с проблемами агрессии и тревожности.

 

Содержание программы

Блок 1

Снятие состояния психического дискомфорта.

Задачи:

1. Снижение эмоционального напряжения;

2. Создание положительного эмоционального настроя и атмосферы «безопасности» в группе;

3. Перенос положительного опыта из группы в реальную обстановку;

4. Снятие физического напряжения с помощью психогимнастики.

 

 

Блок 2

.

Снижение уровня личной тревожности.

Задачи:

1. Снижение эмоционального напряжения;

2. Создание положительного эмоционального настроя;

3. Формирование принятия себя и других людей;

4. Уменьшение тревожности;

5. Воспитание уверенности в себе;

6. Формирование осознания собственного эмоционального мира;

7. Психогимнастика

Блок 3

Обучение ребенка техникам контроля над эмоциональными состояниями, развитие навыков саморегуляции.

Задачи:

1. Формирование осознания собственного эмоционального мира;

2. Осознание гнева и агрессии;

3. Обучение управлению своим гневом в ситуации общения;

4. Обучение способам разрядки агрессии;

5. Наработка навыков конструктивного поведения;

6. Тренировка психомоторных функций.

 

Блок 4

Формирование навыков конструктивного общения; обучению конструктивному взаимодействию.

Задачи:

1. Снижение эмоционального напряжения;

2. Создание доверительной атмосферы;

3. Осознание качеств, мешающих общению;

4. Формирование навыков конструктивного общения;

5. Обучение конструктивному взаимодействию в группе;

 

 

Блок 5

Развитие эмпатии и уровня самооценки.

Задачи:

1. Обучение чувствовать и понимать себя и других людей;

2. Ознакомление с понятиями самооценки.

3. Осознание собственной самооценки подростком и обучение самопознанию внутренних состояний;

4. Развитие позитивной самооценки

5. Обучение фиксированию в своем сознании положительных поступков и достижений;

 

 

Блок 1

Снятие состояния психологического дискомфорта.

 

 

Занятие 1

Наша с вами встреча – одна из немногих, которые будут проходить в вашей группе в течение трех месяцев.

Для чего они нужны?

Каждый человек в своей жизни, в том числе и мы с вами, чувствовал себя «не в своей тарелке», не знал, как себя вести в незнакомом месте, с незнакомыми людьми, чувствовал себя тревожно и неуверенно в различных жизненных ситуациях. Каждый когда – либо ссорился с друзьями, родителями, одноклассниками и не знал, как справиться со своими отрицательными эмоциями.

На наших занятиях вы научитесь разбираться в себе и анализировать свои внутренние проблемы, также, вы будете знать, как вести себя в обществе, друг с другом, узнаете, как достичь взаимопонимания, как научиться сдерживать и выплескивать свои эмоции, как сохранить и восстановить свое душевное равновесие.

А для начала я предлагаю вам включиться в игру «Знакомство».

Конечно, мы знаем друг друга по именам, но всегда ли мы знаем, чем больше всего любят заниматься наши друзья, знакомые, одноклассники, с которыми мы проводим большую часть своего времени.

Сейчас по очереди мы будем передавать рядом сидящему человеку волшебный клубок, оставляя ниточку у себя, и рассказывать всем о наших увлечениях.

После того, как мы узнали друг о друге чуточку больше, чем всегда, я предлагаю вам выслушать и принять некоторые правила наших дальнейших встреч. Они нужны нам для того, чтобы в группе создалась обстановка откровенности и доверия.

 

Итак, правило первое

«Правило доверия» - для того, чтобы мы с вами работали с отдачей в группе, мы должны доверять друг другу.

 

Правило второе

«Здесь и теперь» - Многие люди стремятся не говорить о том, что они чувствуют, боясь показаться смешными. Наша основная задача – превратить группу в своеобразное зеркало, в котором каждый из нас смог бы увидеть себя со стороны. О том, что волнует каждого, то, что происходит с нами, мы обсуждаем здесь и теперь.

 

Правило третье«Искренность и откровенность» -во время работы в группе мы говорим только то, что чувствуем и думаем и только правду. Если нет желания говорить искренне, мы молчим. Естественно, никто не обижается на участников. Мы испытываем только чувства признательности и благодарности за искренность и откровенность.

 

Правило четвертое

«Тайна группы!» -все, что происходит во время занятий, никогда, ни под каким предлогом не выносится за пределы группы.

 

Правило пятое

«Никакой критики!» - Во время занятий никакой критики! Каждый должен подчеркивать только положительные качества. Каждому члену группы как минимум одно хорошее и доброе слово!

 

Правило шестое

«Оценка действий!» - при обсуждении происходящего мы оцениваем не участника, а его действия. Не говорим: «ты мне не нравишься», а говорим: «ты не правильно поступил!»

 

Правило седьмое

«Общаемся со всеми!» -У каждого из нас есть определенные симпатии и антипатии. Кто – то нравится больше, кто – то меньше. Во время занятий мы стараемся общаться со всеми без исключения.

 

Правило восьмое

«Активное участие!» -Мы активно участвуем во всех занятиях! И не говорим: «Я не хочу» или: «Я не буду».

 

Правило девятое

«Уважение к говорящему!» -Мы молчим и не перебиваем друг друга.

 

Ну а сейчас вплотную переходим к нашему занятию.

Я думаю, каждый из нас в своей жизни испытывал состояние душевного дискомфорта. Иногда оно бывает непродолжительным, а иногда длится достаточно долгое время.

Например, вы можете испытать такое состояние, будучи в незнакомом коллективе, где создается особая атмосфера, настораживающая, где каждый сам себя спрашивает, что это за человек, что из себя представляет, зачем пришел?

Приведите примеры, где еще можно испытать такое состояние дискомфорта?......(дети приводят примеры). Это может быть магазин, автобус, библиотека, даже если вы приходите в собственный класс на дискотеку, вы будете какое - то время чувствовать себя неуверенно.

Сегодня я хочу познакомить вас с некоторыми упражнениями, которые помогают снять чувство зажатости, неуверенности в себе.

 

Упражнение «Улыбка».

Ваша задача, зайти в класс с улыбкой и поприветствовать одноклассников разными способами.

Рефлексия: Трудно ли было проделать такое упражнение?

Как изменилось ваше самочувствие, после улыбки и приветствия?

Что вы почувствовали, когда вам улыбнулись в ответ ваши товарищи?

 

Шестерка».

Участники встают в круг, по очереди каждый называют по порядку числа числового ряда. Запрещается называть числа, заканчивающиеся на цифру «6» и «9». Если игроку попалось такое число, он должен сказать «Ой!», хлопнуть в ладоши и подпрыгнуть.

 

Автобус».

Прижавшись друг к другу, участники скучиваются как пассажиры в плотно набитом автобусе (автобус находится в движении, участники должны раскачиваться). Задача «вошедшего в автобус», пробиться сквозь массу народа напролом и силой и «сесть» на заднее сидение. Народ в автобусе не имеет права хвататься руками за пассажира. Более того, не пуская телами, автобус помогает игроку словами, криками – «давай!», «еще!», «вперед!» и т. д.

 

Марионетка».

Один участник – слепой, другой – поводырь, остальные – препятствия. «Поводырь» словами должен указывать путь «слепому» так, чтобы он смог пройти все препятствия, не задев их.

Рефлексия: Комфортно ли было слепому?

Какие чувства вызывала неизвестность?

Легко ли было идти?

Где такая ситуация присутствует в жизни?

 

Игра – разрядка «Радиостанция»

Участники выстраиваются в три шеренги лицом друг к другу

Первая – передающая радиостанция

Вторая – забивающая волна

Третья – принимающая радиостанция.

 

Задача первой – передать любое слово, фразу,

Задача второй – забить процесс криком, свистом, топаньем

Задача третьей – узнать слово, которое передала первая радиостанция.

Через некоторое время участники меняются местами.

 

Ритуал прощания: предается мягкая игрушка соседу со словами «Я желаю тебе…»

 

Занятие второе «Кто Я?»

Сегодняшнее занятие мы посвятим обсуждению нашего «Я». А для начала давайте поприветствуем друг друга интересным способом.

Упражнение «Здравствуй!»

Вы должны хаотично двигаться по классу и здороваться со всеми, кто попадается вам на пути по сигналу:

1 хлопок – глазами;

2 хлопка – плечами;

3 хлопка – за руку.

Рассаживаемся (все садятся в круг) поудобнее и продолжим ритуал приветствия в тесном кругу. Передавая игрушку, мы должны будем продолжить фразу «Я очень рад тебя видеть…» и, передавая игрушку назад, мы продолжаем фразу «Я тоже очень рад тебя видеть, потому что…»

Наше «Я» - какое оно бывает? Наше «Я» - одно из самых больших загадок. Иногда это «Я» обладает здравым смыслом, иногда в нем звучит голос обиды и злости, иногда – доброты и участия, иногда – фантазии.

Сегодня наше «Я» будет отвечать на вопрос «Кто я такой?» и «Кому я нужен?»

 

Упражнение «Ласковое имя»

Вспомните и произнесите ласковое имя, которым вас называют дома, (дети отвечают).

Нравится ли вам, когда вас так называют? (дети отвечают).

А теперь вспомните и произнесите, какими ласковыми словами называете вы своих близких? (дети отвечают).

Задумайтесь, часто ли вы обращаетесь ласково к своим близким? В каких ситуациях вы делаете это чаще?

· Когда вам что – то потребуется?

· Или когда вам хочется обратиться ласково?

· Или просто когда у вас хорошее настроение?

 

· Что мешает вам проявлять свою любовь к близким людям? – стеснительность, боязнь, что неправильно поймут или что – то еще?

· Что вы испытываете, когда вас называют ласковым именем?

· Что вы испытываете, когда вы сами называете своих близких ласково?

· А как люди реагируют на ваше ласковое обращение?

 

Упражнение «Приятно сказать»

Давайте встанем поближе друг к другу, образуем тесный круг и протянем руки к его середине. Возьмемся за руки, но сделаем это так, чтобы у вас в руке оказалась рука человека напротив. Соприкоснувшись руками, улыбнитесь друг другу и скажите ласковое слово.

Упражнение «Я – нужен»

Попробуйте вспомнить, какие вещи необходимы каждому учащемуся в школе? (Дети отвечают)

Учебные вещи, конечно, важны, ученику трудно без них на уроках. Но школа не могла бы существовать без многих людей, необходимых ученику. Кто это? (Дети отвечают).

А теперь закончите предложение:

· «В классе мне нужны»…, передавая эстафету соседу прикасанием к колену и назад – «Дома я нужен…» и «В классе я нужен…»

В заключение этого упражнения давайте пофантазируем и ответим на вопрос, что бы я делал, если бы превратился в невидимку на 10 минут, на 1 час; и что бы случилось, если бы вы превратились в невидимку.

 

Ритуал прощания: На этом наше занятие подходит к концу. Давайте встанем в круг, руки положим на плечи друг другу, приветливо посмотрим друг на друга, улыбнемся и попрощаемся: До следующей встречи!

 

 

Блок 2

Снижение уровня тревожности

Занятие №3

«Моя индивидуальность»

Ритуал приветствия: «Я очень рад(а), что…»

Мы продолжаем знакомство с нашим «Я». Это занятие поможет вам научиться слышать себя, анализировать свой внутренний мир. Вы научитесь находить в себе лучшие качества и ваши индивидуальные особенности.

Закройте глаза, расслабьтесь и настройтесь на серьезное восприятие моих слов. Повторяя про себя за мной слова, попробуйте осознать себя, свой внутренний мир, почувствовать уверенность в себе.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня – это мое, потому что именно Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает, мое сознание, включая все мои мысли, мои глаза и все, что они могут увидеть, мои чувства – какими бы они ни были – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносит – вежливые и ласковые, грубые и добрые, правильные и неправильные. Мой голос – громкий или тихий, все мои действия, обращенные к людям или к самому себе. Только мне принадлежат все мои мечты, надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи, поражения и ошибки. Все это принадлежит мне и поэтому только Я могу близко познакомиться с собой.

Я могу полюбить себя и подружиться с собой. Только Я сам могу отказаться от грубых слов и действий. Только я сам могу сохранить в себе хорошее и доброе.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.

У меня есть все, чтобы быть близким другим людям, дружить с ними. У меня есть все, чтобы увести раздражение из своего мира, а общение с другими сделать добрым, радостным и теплым.

Я принадлежу себе и поэтому только Я могу строить себя! И только Я могу сделать так, чтобы другим рядом со мной было хорошо и уютно. Я – это Я, и это замечательно!

Медленно откройте глаза! И послушайте притчу, которая называется «Бабочка».

В одном селении жил мудрец. Люди приходили к нему за советом. И вот однажды появился в селении злой завистник. Он решил доказать, что мудрец на самом деле не так уж умен. Завистник решил: «Поймаю бабочку и зажму ее между ладонями. Попрошу мудреца угадать, живая она или мертвая. Если мудрец скажет, что бабочка живая, я легко придавлю ее, и он окажется не прав. Если скажет, что мертвая, отпущу бабочку, и он будет опозорен»

Завистник собрал толпу людей, и они вместе отправились к дому мудреца. Мудрец вышел к ним на крыльцо.

«Скажи, - крикнул завистник, что в моих руках: живая бабочка или мертвая?»

Мудрец помолчал и ответил: «Все в твоих руках, человек».

Задумайтесь над тем, что я вам рассказала. Все в ваших руках и свое «Я» вы можете сделать сами. И впредь, общаясь с другими людьми, будете задумываться над своими словами и действиями.

 

Ритуал прощания: «Я желаю тебе…»

 

 

Занятие №4

«Моя индивидуальность»

Приветствие: «Я так же, как и вы…»

Мы продолжаем разговор о нашем «Я».

Наше «Я» многолико. Чтобы понять, что же такое «Я», я предлагаю вам представить его в виде дерева, которое как бы разделено на несколько этажей:

Я – во внешнем мире

. Я – в семье

 

Я – в учебе

Я – с друзьями

 

 

Каждая веточка в вашей причудливой кроне отражает вашу многоликость

Ваша задача – проанализировать себя и подписать на ветвях дерева, какой вы на всех четырех этажах.

А теперь всмотритесь в свой рисунок и подчеркните те качества,

которыми вы гордитесь. Продолжите фразу «Я горжусь тем, что…» и подпишите под деревом.

(Для сокращения времени можно использовать заранее приготовленные различные качества, из которых ребенок выбирает то, что ему нужно).

Есть такие люди, которым очень неуютно и тревожно бывает среди людей, в коллективе. Они чувствуют себя неуверенными в любом деле. Им кажется, что если они что – то скажут или сделают, над ними все будут смеяться, их будут критиковать, осуждать.

Разделитесь по парам. Представьте себя в роли человека (каждый по очереди), который бы мог поддержать товарища, сказать ему именно такие слова, чтобы он мог поверить в себя, почувствовать уверенность в себе, в своих силах. Реализуйте эту ситуацию.

Рефлексия: Удалось ли кому – нибудь полностью исполнить задачу?

Сложно ли было убедить товарища в том, что он не хуже других?

Кто почувствовал уверенность в себе?

Теперь, зная, каким образом можно убедить, поддержать человека, я думаю, вы всегда сможете помочь одноклассникам стать уверенными в себе людьми.

 

Ритуал прощания: «Я желаю тебе,…»

 

 

Занятие №5

Эмоции

 

Ритуал приветствия: Продолжить фразу «Как хорошо, что сегодня ты…»

Сегодня мы продолжаем разговор о неуверенности. Как мы уже отмечали, каждый человек в своей жизни, в определенный момент испытывает чувство неуверенности – в себе, в своих действиях, в общении с другими людьми. Как помочь себе и другим стать уверенными людьми? Об этом и будет сегодня идти речь.

Что же такое неуверенность?

Я предлагаю вам, передавая эстафету по кругу, продолжить фразу: «Я думаю, что неуверенность это…»

Неуверенность в жизни может надевать разные маски. Чаще всего, это маска агрессивности и маска суперуверенности.

Как вы думаете, что любит больше всего делать агрессивная маска? (дети отвечают). – Унижать других различными способами – высмеиванием, злым подшучиванием, поддразниванием обидными словечками, может где – то «нечаянно» стукнуть и т.д.

А что делает маска суперуверенности?.....- хочет доказать, что она лучшая, тем самым скрыть свою неуверенность, кроме того, она всячески стремится к похвалам и первенству во всем. Подумайте, встречались ли вы в жизни с такими масками?

А как по – настоящему помочь человеку почувствовать уверенность в своих силах? Надо чаще говорить ему об этом.

Я предлагаю вам игру «Я – король»

Группа делится на две команды, каждая команда пишет как можно больше хороших качеств или свойств характера о каждом члене противоположной команды. Затем, поочередно, каждого из команд садят на стул в центр круга и говорят ему комплименты, как королю:«Ваше величество, вы самая…».

Так продолжается до тех пор, пока через «короля» не пройдут все члены группы.

Рефлексия: Какие чувства вы испытывали, когда были «королем»?

Почувствовали ли вы уверенность в своих силах, поверили ли в себя?

Следующее упражнение – «Автопилот»

Напишите в тетради шесть – семь установок типа: «я – умная», «я – сильная», я – справлюсь», я – нисколько не хуже других» и т. д.

Дома повесьте эти установки на зеркало и каждое утро, глядя на себя в зеркало, повторяйте их.

Я очень надеюсь, что в жизни, почувствовав неуверенность в каком - либо деле, вы сможете справиться со своими чувствами и сумеете сказать себе: «Я смогу!», «Я сумею!», «Я сильный!», «Я справлюсь!»

 

Ритуал прощания: Я желаю тебе…»

 

Занятие №6