Процессами
Первое направление — быстрейшее устранение явлений утом
ления после нагрузок. В этом случае удается повысить суммар
ный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность вы
полнения отдельных упражнений,
сократить паузы между упражне
ниями, увеличить число заня
тий с большими нагрузками
(рис. 123). Так, использование
восстановительных средств, ор
ганически увязанное с величиной
и характером нагрузок в трени
ровочных занятиях, позволяет
увеличить объем тренировочной
работы в ударных микроциклах
на 10—15% при одновременном
улучшении качественных показа
телей тренировочной работы. Си-
стематическое направленное при
менение восстановительных
средств способствует не только
увеличению суммарного, объема
тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.
Ускорять процессы восстановления после тренировочных ил-грузок нужно дифференцированно, с учетом характера их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесообразно укорачивать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах. Применение средств ускорения восстановительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия (например, после занятий, направленных на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических действий, повышение спринтерских качеств). В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи.
Второе направление — избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в занятии, однако будут предельно мобилизованы в очередной работе. Если, например, первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе — на повышение выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих проявлению указанного вида выносливости. Это позволит повысить качество и объем работы во втором занятии (рис. 124, табл. 52).
Третье направление — предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышаются ее объем и интенсивность. Такое использование восстановительных средств целесообразно как перед тренировочными- занятиями, направленными на повышение скоростно-силовых возможностей и специальной выносливости, так и (особенно) перед выступлением в соревнованиях. В этом направлении.важно и то, что повышение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению исчерпания функциональных резервов организма, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффективность протекания приспособительных процессов (рис. 125).
|
XII. 3.2. Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе
Планировать восстановительные процедуры можно, на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.
Мероприятия восстановления основного уровня обычно предусматривают нормализацию функционального состояния орга-
низма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микроцикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тренировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным мероприятием является сауна в комплексе с общим ручным массажем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (например, в среду) — обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.
Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального состояния организма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного занятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уровню относится и предшествующее тренировочному занятию стимулирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы тренировочного занятия. Наиболее эффективным считается использование различных восстановительных ванн в комплексе с дополнительными процедурами, оказывающими общетонизирующее действие.
Задачей оперативного восстановления является срочное стимулирование работоспособности в процессе выполнения программы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.
В связи с особой спецификой наибольшую трудность представляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой процессов утомления — восстановления различных сторон работоспособности под воздействием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в котором тренировочные нагрузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса (табл. 53).
Оптимальные варианты планирования восстановительных воздействий зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. Поэтому невозможно предусмотреть все варианты. Но знание принципов планирования специального восстановления позволяет легко составлять восстановительные программы с учетом конкретных задач и содержания каждого микроцикла.
Вместе с тем необходимо помнить, что излишнее увлечение средствами восстановления чревато переутомлением, как и злоупотребление тренировочными нагрузками. Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой, фактором дополнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адаптационных возможностей организма. Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных мероприятий: после периода активной дополни-
|
тельной стимуляции работоспособности должен следовать период ее относительного спада.
