Упражнения для работы в психологической группе. Участвует вся группа одновременно.

 

Отрезок жизни

Участвует вся группа одновременно.

 

Инструкция

Это упражнение проводил на своих группах экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом. Вот что он предлагал: «На пустом листе бумаги начертите отрезок. Один его конец представляет ваше рождение, другой – вашу смерть. Поставьте крестик на том месте, где вы находитесь сейчас. Поразмышляйте над этим».

Упражнение длится 5–10 минут.

Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? Что вы осознали?

 

Вызов

Упражнение выполняется в тройках.

 

Инструкция

Еще одно упражнение из практики Ирвина Ялома. Он дает такую инструкцию: «Группу разделяют на тройки и дают задание беседовать. Имена участников группы пишутся на отдельных листках бумаги; листки помещаются в сосуд, затем их вслепую вынимают по одному и выкликают написанные на них имена. Тот, чье имя названо, прерывает разговор и поворачивается спиной к остальным».

Упражнение длится 10–15 минут.

Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? Что вы осознали?

 

Разотождествление

Участвует вся группа одновременно.

 

Инструкция

Это упражнение тоже принадлежит авторству Ирвина Ялома. Все участники на отдельных карточках пишут восемь важных для них ответов на вопрос: «Кто я?» Затем вы располагаете их в порядке значимости и центральности: ближайшие к центру их существа ответы поместить вниз, более периферические для них – выше. Сосредоточьтесь на самой верхней карточке и поразмышляйте о том, как бы вы себя чувствовали без этого качества или роли. Через пару минут прозвучит какой-нибудь негромкий сигнал, например, колокольчик, и вы уберете эту карточку и перейдете к следующей. И так далее, пока не закончатся карточки. Сделайте паузу, и затем вновь интегрируйте эти качества, возвращая последовательно карточку за карточкой.

Упражнение длится 20–30 минут.

Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? С каким качеством было сложнее всего расставаться? Как вам было без них?

Отпускание

 

Упражнение выполняется в парах.

Инструкция

 

Встаньте напротив вашего партнера и возьмите его за руки. Смотрите ему в глаза и представляйте себе в нем все то, с чем вы хотите расстаться, тех людей, которых вы хотите отпустить. Как будто ваш партнер и есть эти люди, события, чувства… Смотрите на него и осознанно проговаривайте: «Я отпускаю тебя». Ваш партнер медленно делает шаг назад и отходит, руки размыкаются. Партнер поворачивается к вам спиной, вы можете повернуться тоже.

Упражнение длится 15–20 минут.

Вопросы к шерингу: Как вы себя чувствуете после упражнения? Что изменилось?

 

Визуализация

 

Представьте, что вы находитесь на берегу какого-то водоема. Сумерки. От воды приходит туман и, словно живой, клубится под вашими ногами. Вы слышите всплеск, редкие капли, еще какие-то ночные звуки гулко разносятся в тишине. Вы пришли сюда для того, чтобы встретиться со Смертью. Это тот самый преследователь из ваших кошмарных снов. Только сейчас вы не будете просыпаться.

Вы чувствуете, как он приближается к вам. Вы оборачиваетесь и видите его. Вы смотрите друг на друга. Как он выглядит? Что это за сила? Вы сближаетесь и, наконец, позволяете сделать ему с вами то, что он хочет. Что он делает с вами? Как он сливается с вами, и вы становитесь единым целым? В этот момент вы обретаете всю его силу. Вы растворяетесь в окружающем мире, в земле, воде, воздухе. Вы теряете прежнюю форму и оказываетесь чем-то другим. С этими впечатлениями постепенно возвращайтесь.

 

 

Умеренность. Ангел

 

Описание Аркана

 

Просыпаться каждое утро и благодарить кого-то за новый день. Сладко потягиваться, чувствуя пробуждение своего тела. Умываться прохладной водой. Заваривать зеленый чай и наблюдать, как медленно раскрываются его лепестки. Зажмуриться от первого самого приятного глотка. Прибраться в доме, привнося в каждый уголок порядок и чистоту. Приготовить обед, наслаждаясь ароматными кухонными запахами… Так в приятной и привычной суете проходит день. Такой же, как и многие другие дни жизни. Такой же обычной жизни, как и у многих других людей.

Умеем ли мы радоваться повседневности и привычному существованию? Чаще мы тяготимся скукой и вспоминаем об этом гармоничном укладе, лишь когда он нарушается. Мы обращаемся к Ангелу-хранителю, когда нам нужна помощь, забывая, что он стоит за нашим плечом каждый день, выстраивая наш быт, заботится о нас постоянно. Размеренный ход времени мы начинаем ценить, только пережив потрясения и потери.

Наш Ангел, словно дантов Вергилий, готов провести нас сквозь все опасности подземного мира. Он стоит на границе времени, на границе мира живого и мертвого, хранит луч нашей жизни и лечит недуги души. Это образ Архангела Михаила в христианстве, или бодхисатвы в буддизме. Он достиг совершенства, но остался в земном мире ждать нашего перехода, помогать нам в этом пути. Помните притчу о том, как человек гулял по берегу моря и встретил бога? Человек стал жаловаться на свою тяжелую жизнь. Но бог указал ему на две тропки следов: «Посмотри, я все время иду рядом с тобой». «Да, – сказал человек. – Но вот там, среди камней, где мой путь был совсем невыносим, я вижу только одну тропку следов». «Это так, – ответил бог, – потому что там я нес тебя на руках».

С опытом мы начинам понимать, что события, которые случаются в нашей жизни, – это лучшее что может с нами произойти. Мы чувствуем присутствие сострадающей силы, принимающей нас такими, какие мы есть, и терпеливо ждущей нас где-то за порогом.

 

Символы