Передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель пальцев ноги

Спина

Полный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице.

Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины - это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.

Мышцы спины
(Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.)

· Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует.

· Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием.

· Спинной мозг. Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему

· Крестец и копчик. Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины.

· Почки. Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий.

· Ягодицы. Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.

 

Совет 1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым.

Совет 2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим.

Совет 3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках.

Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.

 

1. Положите руки на спину партнера; правую руку на поясницу, а левую - между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Мысленно направьте всю энергию в руки, расслабьтесь.

2 Сместите правую руку к левой ягодице партнера, левая рука остается на лопатках. Очень мягко и постепенно, с минимальным применением силы. упираясь в спину основаниями ладоней, начинайте покачивать все туловище, как бы нежно отталкивая его себя.

3 Продолжая раскачивать тело, подводите левую руку к правой. Толчки остаются такими же мягкими.

4 Сохраняя первоначальный темп. постепенно пройдите левой рукой всю площадь спины, начиная от левого бока и кончая правым. Затем плавно заканчивайте всю процедуру раскачивания.

5. Приподнимите верхнее полотенце и отверните его на бедрах. Поинтересуйтесь, комфортно ли чувствует себя массируемый.

 

6. Положите обе руки на поясницу партнера, справа и слева от позвоночника. Плавно поглаживайте поверхность кожи, поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины.

7. Возвращаясь назад, к пояснице, несколько раз сведите и разведите руки. Повторите этапы 6 и 7, пока вся спина не будет смазана маслом и слегка разогрета.

8. Вспомните, как вы плаваете, и начиная с низа спины, широкими круговыми движениями приступайте к мягкому растиранию. Непрерывно чередуя обе руки и захватывая все новую площадь, медленно продвигайтесь вверх. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад, просто оглаживая бока

9. Положите правую руку на позвоночник, в районе поясницы, пальцы направлены вверх по спине. Сверху положите поперек левую ладонь, сбавив таким образом усилие правой ладони. Поглаживающими движениями продвигайтесь в сторону шеи.

10. Отнимите левую руку, а средним и указательным пальцами правой уки нажмите по обе стороны позвоночника, "Переступая" пальцами обеих рук, спуститесь таким, образом к пояснице.

11. Начиная с ягодиц, обеими ладонями поочередно, поперечными надавливающими движениями, направленными к себе, промассируйте противоположный бок, постепенно перемещаясь вверх. Дойдя до плеча, промассируйте кожу движениями, направленными к шее. В том же темпе вернитесь назад, к ягодицам. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался.

12. Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение.

13. Одной рукой прихваывайте, а другой нажимайте на мягкие ткани в области поясницы и ягодиц. Мышцы при этом должны как бы перекатываться у вас в руках. Поочередно меняйте руки, при этом постепенно усиливая прихват. Пройдитесь вверх вдоль бока спины и промассируйте этим же способом плечи. Большим и указательным пальцем старательно разомните ткани поверх лопатки. Ослабив усилие, помассируйте шею, затем через область между лопаткой и позвоночником вернитесь в исходное положение.

14. В направлении от позвоночника к лопатке начинайте разминать кожу большими пальцами обеих рук. Делайте ими ровные круговые движения "от центра". Спросите партнера, не следует ли усилить нажим непосредственно под лопаткой. В большинстве случаев человек испытывает здесь "сладкую боль", чувствуя, как снимается напряжение в мышцах. Так же разомните пальцами тка-ни по всей лопатке.

15. Сомкните ладони, положите руки поперек спины точно посередине, можно перевести дыхание.

16. Медленно и с усилием раздвигая локти, разверните руки ладонями вниз. Правая рука останавливается на пояснице, левая - возле шеи. Чтобы усилить нажим, можете налегать всем телом.

17. Повторите этот же самый прием, но теперь расположите руки по диагонали. Левая рука должна скользить к левой лопатке, правая - к противоположной ягодице.

18. Прижмите к пояснице обе ладони и делайте ими встречные движения. Усилие должно быть достаточным, чтобы кожа собиралась в глубокие складки. Сдвигая вперед одну ладонь, не забывайте оттягивать вторую назад. Нажим в основном производится основаниями ладоней и за счет силы пальцев. Пройдитесь этим приемом по всей спине снизу вверх и обратно.

19. Снова сядьте слева от партнера. Положите руки ему на плечи и начинайте разминать мускулы плечевого пояса и шейные мышцы. Постепенно усиливайте прихват, сжимая и "перекатывая" в руке каждую мышцу.

20. Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой рукой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на поясницу. Ладонь должна быть повернута вверх.

21. Подведите левую рук под левое плечо napтнера. Сомкните пальцы вашей правой руки: делая плавные круговые растирания, тщательно промассируйте всю левую верхнюю часть спины, особенно область между лопаткой и позвоночником..

22. Нащупайте самый верхний выступающий край лопатки и, следуя от середины к краю, прищипывайте кожу, зажимая ее между большим пальцем и остальными четырьмя. Примерно так хозяйки прищипывают пирог с начинкой.

23. Плотно сомкните пальцы и положите ребро ладони под внутренний выступающий край лопатки. Немного приподнимите плечо партнера левой рутой, а ребром правой несколько раз проведите под самой лопаткой. Повторите этапы 21-23.

24. Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки, прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.

25. Слегка сжатыми кулаками "побарабаньте" по всей поверхности правой ягодицы.

26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.

27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный "причмокивающий" звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.

28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.

29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.

30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.

31. Следуя вверх, волнообразными разглаживающими движниями подведите руки под плечи партнера

32. Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи. Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключицам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.

33. Положите руки чуть ниже плеч, по обе стороны позвоночника. Делайте круговые движения "от центра". По мере угого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.

34. В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте подушечками больших пальцев поясницу, включая бока. Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и нова промассируйте шейные позвонки.

35. Расположите большие пальцы под углом к ладоням и положите ладони по обе стороны позвоночника, Начиная с лопаток, производите надавливающие движения на мышцы, будто разглаживая их. Легким, плавным движением возвратите руки к лопаткам.

36. Большими пальцами рук, совершая небольшие круговые движения "от центра", промассируйте вдоль позвоночника, начиная от самой шеи. Остальные пальцы руки в это время расслаблены, Наибольший нажим производите между лопатками, а по мере того, как стекаетесь вниз, прилагайте все меньше и меньше усилий. Плавным волнообразным движением возвратите руки назад.

37. Положите ладони на лопатки партнера. Попеременно действуя каждой рукой, очень широкими, плавными круговыми движениями пройдите всю поверх ность спины. Захватите также и ягодицы.

38. Широко растопырьте пальцы обеих рук и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, "прошагайте" по всей спине снизу вверх. Касание должно быть достаточно нежным, с мягкой вибрацией, расслабляющим. В районе плеч сведите руки поближе друг к другу и промассируйте в таком же режиме шею. Напоследок легко - как будто расческой - проводите пальцами по голове.

 

МАССАЖ ЖИВОТА

Массаж живота требует к себе внимательного и заботливого отношения и соблюдения некоторых очень важных правил, а именно:

1. Движения разминания и поглаживания проводятся медленно и плавно, соответственно медленным сокращениям гладких мышц, составляющих стенки кишечного канала. Быстрые движения раздражают мышцы и приводят их в состояние напряжения, тогда как остальные медленные, совпадающие с кишечной перистальтикой, способствуют более энергичным движениям.

2. Движения должны проникать глубоко в брюшную полость. Для этого при всех разминаниях необходимо следить, чтобы брюшные стенки под руками массажиста следовали за движением. Если это правило не соблюдается, массаж живота проводится крайне поверхностно, и может вызвать раздражение кожи.

3. Массаж живота нужно делать при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике. Больному, страдающему запорами, следует перед массажем поставить клизму. Глубокими разминаниями удается подействовать на стенки кишок. Если кишки свободны, движение проникая вглубь, будет оказывать одинаковое воздействие как на переднюю, так и на заднюю стенки кишок. При наполненном кишечнике подвергается разминанию только передняя стенка кишки, в то же время слизистая оболочка трется об находящиеся в ее полости твердые массы, что может плохо сказаться на ее кровообращении и питании. В особенности это правило важно иметь в виду, если приходится приступать к массажу живота после того,, как человек не имел стула двое или трое суток.

4. Совсем на тощий желудок массировать не следует, точно так же как и сразу же после очень сытной еды. Самое лучшее время для массажа живота утренние часы, после утреннего чая и легкого утреннего завтрака. Если массаж проводится после обеда, то промежуток должен быть равен 3-4 часам.

Совет: Во избежание неприятных ощущений массируйте уверенно, с равномерным нажимом.

 

1. Отогните верхнее полотенце, чтобы открыть живот. Положите на живот обе ваши ладони и на пару секунд замрите в таком положении. Затем широкими круговыми движениями и непременно
по часовой стрелке начинайте поглаживать, постепенно захватывая всю площадь живота: правая рука идет вслед за левой, затем, когда правая рука подводится под левое запястье, — исходное положение, — и снова возобновление круговых движений.

2. Поглаживания в виде ромба. Положите левую ладонь поверх правой, указательный палец которой должен лежать под самым нижним ребром грудной клетки. Проведите руками вперед, дойдите пальцами до грудины, затем - к противоположному краю талии. Сделайте паузу и основанием ладони вперед двигайте руки к лобковой кости, а оттуда назад, на себя, и снова пальцами вперед, к грудине, завершая тем самым ромб.

3. По-прежнему держа левую ладонь поверх правой, прижмите кончики пальцев к коже на расстоянии примерно 5 см выше пупка. С небольшим, но постоянным нажимом промассируйте живот вокруг пупка мелкими круговыми движениями по часовой стрелке.

4. Снова положите одну ладонь на другую и начинайте делать волнообразные, разминающие живот движения - основанием нижней ладони вперед, от себя, и пальцами, назад, на себя. Двигайтесь вокруг пупка либо по часовой стрелке, либо массируйте живот движениями вверх-вниз. Повторите этап 1. Плавно завершите массирующие движения, замрите на пару секунд, затем медленно уберите руки.

 

МАССАЖ РУК

Дельтовидная, двухглавая и трехглавая мышцы
Эти мышцы работают в верхней части руки и так же. как мышцы предплечья, легко поддаются глубокому и сильному разминанию при массаже.

Локоть
Во время массажа тщательно разомните ткани вокруг локтевого сгиба. Некоторые люди могут испытывать беспокойство от такой процедуры. Вам придется это учитывать.

Запястные и пястные кости
Киста человека состоит из восьми костей запястья, пята пястных костей и четырнадцати фаланг пальцев руки. Массаж тыльной стороны ладони, между сухожилиями пальцев, способствует быстрой релаксации. Здесь также находится много нажимных точек.

Мышцы кисти
В этих мышцах, а особенно в мышцах большого пальца порой накапливается чрезмерное напряжение, вызванное их активной работой. Глубокий и энергичный массаж ладони всегда приносит приятные ощущения и хорошо успокаивает нервную систему

Запястье
Массируя и потягивая запястье, старайтесь не прилагать особо больших усилий.

1. Двумя ладонями одновременно начинайте поглаживать руку в направлении вверх, со всех сторон и по всей длине, захватывая и дельтовидную область. При движении вниз обхватите руками кисть и пропустите ее между вашими ладонями. Повторите эти поглаживания несколько раз, чтобы вся рука была хорошо смазана маслом.

2. Поверните руку ладонью вверх и немного приподнимите. Начиная с запястья, приступайте к разминанию тканей большим пальцем правой руки. Движения круговые, плавные, с легким нажимом. По ходу массажа меняйте руки, чтобы захватить все мышцы предплечья с обеих сторон. Затем пересядьте поближе к локтю.

3. Поднимите руку партнера за локоть и положите кисть на его живот. Придерживайте локоть своей правой рукой. Левой рукой промассируйте верхнюю часть руки, сперва плавными круговыми, затем разминающими движениями, с прихватом мышц "щепоткой" - между большим пальцем и остальными. Разомните также мышцы на задней стороне плеча, заводя под них ладонь снизу С менее сильным нажимом промассируйте руку вниз, до локтя.

4. Поменяйте руки. Правой массируйте, а левой придерживайте руку партнера за локоть, при этом слегка отодвинув ее от тела. С глубоким прихватом и разминанием пальцами полиостью промас-сируйте всю внутреннюю поверхность верхней части руки.

5. Согните руку массируемого и поставьте ее на локоть. Обхватите запястье "в замок" и, слегка сжимая, массируйте по направлению вниз, к локтю,

6. Возьмитесь правой рукой за запястье, левую руку подведите снизу под локоть, большой палец сверху. Далее заведите кисть согнутой в локте руки массируемого к противоположному плечу и, придерживая, оставьте в этом положении.

7. Обхватите "в замке" руку партнера под локтем и далее плавным
сжимающим движением рук массируйте вниз, по направлению к плечу.

8. Поднимите правое колено. Просуньте свой левый локоть под локоть партнера. Правую руку положите на руку партнера и слегка надавите. Распрямляясь, потяните вверх руку партнера, приподнимая его плечо от пола.

9. Положите кисть партнера на его левое плечо. Встаньте на колени и основанием левой ладони надавите на правое плечо партнера, а основанием правой ладони - на его локоть. Теперь одновременно, в направлении от себя, промассируйте оба участка -
плечо и локоть.

10. Возьмитесь левой рукой за запястье, заведите руку партнера за голову и оттяните. Правой рукой промассируйте реберную область - по направлению к бедрам.

11. Верните руку в прежнее положение. Начиная с запястья длинным поглаживающим движением проведите ладонями вверх по руке и так же плавно вернитесь назад. Огладьте ладонями кисть руки до самых кончиков пальцев. Затем уберите руку под полотенце. Сядьте слева от партнера. Повторите этапы, на этот раз массируя левую руку.

 

МАССЖ КИСТЕЙ

1. Высвободите из-под полотенца правую руку партнера. Возьмитесь за кисть своими руками, справа и слева, при этом большие пальцы должны находиться сверху на кисти. Разводите пальцы, растягивая кисть движением поперек, а затем сводите пальцы.

2. Переведите руки к запястью массируемого: большие пальцы сверху остальные подведены под ладонь. Большими пальцами промассируйтс сверху область запястья. Движения легкие, круговые

3. Правой рукой полностью обхватите запястье. Большой палец должен быть внизу, а остальные сверху. Согните руку и поставьте на локоть так, чтобы она образовала прямой угол с плечом. Пригните кисть и своей левой рукой мягко надавите на нее. Затем потяните кисть на себя.

4. Продолжая сжимать запястье правой рукой, левой рукой мягко отогните всю кисть назад

5. Опустите руку и разверните ее ладонью вверх. Небольшими круговыми движениями больших пальцев промассируйте внутреннюю сторону запястья. Постепенно спускайтесь вниз к основаниям большого пальца и мизинца.

6. Мизинец вашей правой руки просуньте между мизинцем и безымянным пальцем руки партнера, а мизинец вашей левой руки -между большим и указательным пальцем. Ваши большие пальцы лежат на середине ладони партнера, остальные поддерживают ее снизу Массирующими движениями разведите большие пальцы, одновременно надавливая пальцами, подведенными под кисть. Затем промассируйте всю поверхность ладони небольшими круговыми движениями больших пальцев.

7. Переверните кисть тыльной стороной вверх и держите ее за запястье левой рукой. Возьмитесь правой рукой за ладонь и большим пальцем сверху а указательным снизу поочередно нащупайте все пястные кости ладони и пространство между ними. Таким образом промассируйте все сухожилия с тыльной стороны кисти. Если нужно, работайте то одной, то другой рукой поочередно.

8. Своей левой рукой продолжайте держать запястье, а большим и указательным пальцами правой руки захватите мизинец с боков и мягким оттягивающим движением прогладьте его до самого ногтя. Теперь захватите мизинец сверху и снизу и сделайте то же самое. Поочередно обработайте таким способом каждый палец. Если хотите, работайте то одной, то другой рукой поочередно.

 

МАССАЖ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ

Кости ног

Бедренная кость является самой большой костью скелета. Но лучше всего прощупывается большеберцовая кость, прикрытая практически только кожей. Малоберцовая кость спрятана глубже.

Четырехглавая мышца бедра

Она представляет собой фактически целых четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая, медиальная широкая и латеральная широкая. После сильных нагрузок эти мышцы часто деревенеют. Массируют их старательно, глубоко.

Приводящие мышцы бедра

Эти мышцы располагаются с внутренней стороны берда. Обычно они всегда мягки, и массировать их легко. Следует лишь соблюдать осторожность в связи с тем, что они находятся близко к половым органам.

Коленная чашечка (надколенник)

Это небольшая округлая кость, и работать вокруг нее надо мягко и осторожно. Если колено травмировано, массировать здесь не надо совсем.

Икроножная мышца

Основная часть этой мышцы находится сзади, однако частично она заходит и на внутреннюю сторону голени. Она мясиста, и массировать ее можно вдоль кости.

Передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель пальцев ноги

Эти мышцы находятся на передней стороне болыпеберцовой кости и порой весьма чувствительны к резким прикосновениям.

Осторожно: Максимально щадите коленную чашечку.

 

1. Попросите партнера перевернуться на спину, заодно поправьте полотенца. А именно: подведите левую руку под верхнее полотенце и захватите край нижнего на уровне поясницы. Правой рукой прихватите оба полотенца сверху Пока человек поворачивается, слегка придерживайте полотенца на весу Когда партнер ляжет на спину, аккуратно расправьте на нем оба полотенца.

2. Сядьте с таким расчетом, чтобы лодыжка массируемого находилась у вас между колен. Положите обе ладони поверх лодыжки, пальцы направлены к колену. Длинным, плавным поглаживающим движением проведите руками по голени и дойдите до верхней части бедра, Затем верните руки назад, оглаживая боковые стороны ног. Повторите, ровно распределяя масло по коже.

3. Плотно сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями, начиная с внутренней стороны лодыжки, продвигайтесь вверх к коленной чашечке. Затем вернитесь к лодыжке и перемените руку Левой рукой точно так же обработайте и внешнюю сторону голени, продвигаясь вниз к лодыжке,

4. Оттопырьте большие пальцы обеих рук так, чтобы получилось нечто похожее на две клешни (эта позиция называется "пасть дракона"). Поочередно захватывайте руками мягкие ткани голени поверх берцовой кости и немного сжимайте мышцы икры, постепенно продвигаясь к колену.

5.Руки должны попрежнему находиться в позиции "пасть дракона", Слегка обхватив колено, погладьте его легкими движениями взад и вперед. Затем разомкните руки и большими пальцами мягко обведите коленную чашечку по ее контуру, Далее, снова большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена, разомните мышцы выше колена. Наконец, просто погладьте колено.

6. Положите ладони выше колена и растирайте ногу круговыми движениями, осуществляя надавливания подушечками больших пальцев. При этом захватывайте и боковые стороны, продвигаясь вверх к бедру. Плавным поглаживающим движением верните руки вниз на колено.

7. Основаниями обеих ладоней попеременно начинайте разминать мышцы выше колена. Движения как бы подталкивают мягкие ткани кверху. Постепенно продвигайтесь вверх, в сторону бедра.
Осторожно: Никаких ударов по коленной чашечке и костям голени.

8. Жестким ребром ладони глубоко промассируйте предбедренную часть, делая круговые надавливающие движения "от центра" и продвигаясь снизу вверх. Затем огладьте боковые стороны, продвигаясь обратно вниз к голени, к лодыжке, к ступне. Обхватите ступню руками и огладьте ее до самых кончиков пальцев. Отпустите ногу.

9. Начиная с бедра, аккуратно прихватывайте и перебирайте пальцами мягкие ткани. Постепенно переходите вниз к голени.

10. Слабо сжатыми кулаками несильно побарабаньте по мышцам с внутренней стороны голени и бедра.

11. Расслабьте пальцы и ребрами обеих ладоней быстрыми рубящими движениями, как тренирующий руки каратист, промассируйте все бедро целиком, с обеих сторон.

12. Сложив ладони пригоршнями и сомкнув пальцы, похлопайте последовательно по голени и бедру с внутренней стороны.

13. Расслабьте пальцы и тыльной стороной ладоней несильно похлопайте по бедру, захватывая всю его поверхность. Затем в том же темпе обработайте внутреннюю сторону голени.

14. Развернитесь к ступне. Завершайте массаж равномерным плавным поглаживанием ноги по всей ее длине - вверх, затем вниз. Затем обхватите ступню и, огладив ее до самых кончиков пальцев, отпустите ногу.

МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке

3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвращайтесь назад.

4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите.

5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших пальцев прогладьте подколенную ямку.

6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя руки. Движения свободные и широкие

7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз - по внутренней части.

8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры, возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз - по внешней стороне.

9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.
Осторожно: Никаких ударов по подколенной ямке и области костей.

11. Снова согните ногу и приподнимите ее над полом. Крепко обхватите лодыжку руками; на этот раз начинайте ее покручивать в разные стороны, подготавливая ногу к последующим потягиваниям. Опустите ногу.

12.Свою левую руку положите на поясницу и партнера, а правой рукой прижимайте голень к ягодицам, как показано на рисунке. Больших усилий не прилагайте, а почувствовав левой рукой чрезмерное напряжение в пояснице партнера, приостановите оттягивание. Верните голень в вертикальное положение.

13. Поддерживая левой рукой за пятку, а правой обхватив сверху пальцы, с усилием потяните ступню таким образом, чтобы пальцы смотрели вверх.

14. Продолжайте придерживать пятку левой рукой и, положив правую на пальцы, мягко потяните ступню вниз. Верните голень в горизонтальное положение.

15. Прищипывая мягкие ткани икры (захватываем между большим пальцем и остальными четырьмя), двигайтесь вверх к бедру, сначала по внутренней стороне, потом возвращайтесь вниз к икре по внешней стороне.

16. Слабо сжатыми кулаками побарабаньте по мягким участкам икры. Точно так же обработайте всю внутреннюю и внешнюю часть бедра.

17. Расслабьте пальцы и приемом рубления, так хорошо известным всем каратистам, обработайте всю область, икры и бедра.

18. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте ими по коже. Начинайте с икры, а затем перейдите на внутреннюю поверхность бедра.

19. Расслабьте руки и тыльными сторонами ладоней похлопывайте по мягким участкам икры, а затем полностью обработайте все бедро.

20. Развернитесь к ступням партнера и огладьте всю ногу ровными плавными движениями каждой руки, дотягиваясь до самого верха бедра и спускаясь к лодыжке.

МАССАЖ СТОП

Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 - к плюсне, 14 - к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую - под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8 Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением "гусеница" от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху и продолжите большим пальцем движение "гусеница", вплоть до основания большого пальца.

9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными снизу Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом.

11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой - от себя, по направлению к лодыжке и голени.