Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.
Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и.концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.
Атлетическая гимнастика
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.
Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем -- жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг).
Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической (зарядка) и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультминутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включены также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение их состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности.
| Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Применение в лечении заболеваний носа и его придаточных пазух | |
| А. Н. Стрельникова считала, что все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. При отсутствии правильного дыхания легкие не заполняются полностью воздухом, кровь бедна кислородом и органы получают его не в полной мере. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном носовом дыхании замедляется. Нарушение носового дыхания вызывает такие заболевания носа и его придаточных пазух, как хронический насморк, аденоиды, гайморит. |
Насморк бывает 2 видов (аллергический и вазомоторный), которые схожи в своих проявлениях. Обострение хронического насморка обычно сопровождается заложенностью носа, чиханьем и обильными слизистыми выделениями. Нередко при насморке возникают зуд в носу и веках, головная боль, усиленное слезоотделение.
Медикаментозное лечение хронического насморка дает лишь временный эффект, причем у применяемых в данном случает препаратов, как правило, имеется множество побочных действий.
Наилучшим методом лечения хронического насморка является естественное физиотерапевтическое воздействие на организм - закаливание и лечебная гимнастика.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой очень хорошо помогает избавиться от проявлений хронического насморка - уже после нескольких дней тренировок налаживается носовое дыхание и насморк исчезает. Особое внимание при лечении хронического насморка следует уделять упражнениям "Ладошки", "Насос", "Погончики", "Обхвати плечи".
Дыхательная гимнастика Стрельниковой часто используется при лечении аденоидов.
Различают 3 степени аденоидов, в зависимости от их размера:
· I степень - малые;
· II степень - среднего размера;
· III степень - большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины.
Наиболее часто это заболевание встречается у детей. Оно не только делает практически невозможным носовое дыхание, но также вызывает изменение голоса, ухудшение слуха и ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах. Чаще всего аденоиды провоцируют нарушение мозгового кровообращения, частые головные боли, ночное недержание мочи. Для детей с затрудненным дыханием характерны вялое и безразличное выражение лица (так называемое аденоидное лицо), постоянно приоткрытый рот, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Запущенная болезнь может привести к неправильному развитию у ребенка грудной клетки.
Лечение аденоидов обычно проводится оперативным путем. Однако и после хирургического вмешательства возможен рецидив заболевания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обычно дает стойкий положительный эффект.
Аденоиды I и II степени достаточно быстро исчезают под действием дыхательной гимнастики, для избавления от аденоидов III степени необходимы более длительные тренировки не менее 2 раз в день по 30 мин. Если после месяца регулярных занятий видимый результат не достигнут, назначается операция, через 2-3 нед после которой во избежание рецидива следует возобновить занятия по методике Стрельниковой.
Лечение гайморита - острого воспаления верхнечелюстных пазух - проводится обычно оперативным путем (прокол пазухи). Нередко такой метод не приводит к полному оздоровлению. Если использовать дыхательную гимнастику на ранней стадии заболевания, когда воспаление еще не стало хроническим, можно избежать операции.
При лечении гайморита по методу Стрельниковой используются все упражнения основного комплекса.
Во избежание возникновения и обострения заболеваний носа и носовых пазух рекомендуется выполнять упражнения "Кошка", "Перекаты", "Шаги" из основного комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.
