Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ѕелковый эксперимент




ј теперь о том, как надо экспериментировать. ¬оспользуйтесь справочником, в котором содержатс€ данные о составе пищевых продуктов, т.е. сколько белков, жиров и углеводов содержитс€ в каждом виде пищи, и подсчитайте, сколько белка в среднем вы съедаете за день. Ќа интенсивной стадии тренировочного цикла увеличьте суточное потребление белка ровно на 100 граммов. ѕри этом общую калорийность рациона надо соответственно снизить на 400 калорий (100 граммов белка Ђвес€тї 400 калорий).

ƒальше вам надо наблюдать за собой. ≈сли вы обнаружите значительное улучшение всех параметров тренинга (пойдут вверх веса, ускоритс€ восстановление, мышцы увеличат объемы, да и попросту вам станет легче тренироватьс€), то отныне вс€кий раз на интенсивной стадии тренировочного цикла примен€йте белковую подпитку.

 то-то может спросить, а почему бы попросту не прибавить к обычному, питанию эти самые 100 г белка? ƒело в том, что вместе с белком вы добавите еще калорий. » тогда уже не сможете пон€ть, в чем причина улучшени€ своего состо€ни€: то ли в самом белке, то ли она в том, что вы получили энергетический Ђдопингї.

”величенную долю белка лучше распределить на п€ть или шесть небольших приемов, чем делить на две или три гигантские порции. ѕоступление в организм необычно большого количества белка Ч это всегда стресс дл€ пищеварительной системы.

Ѕелковую подпитку стоит примен€ть ее только на высокоинтенсивной фазе цикла, но и при возвращении к тренировкам после долгого перерыва. Ёто поможет вам быстрее встать в строй.

Ќа начальной фазе цикла дополнительный белок принимать не следует. “ут он мышцам попросту не нужен.

”глеводы

Ќалегайте на цельные крупы, свежие и сушеные фрукты, а также сырые или полусырые овощи. —делайте дл€ себ€ правилом съедать каждый день большую порцию салата из сырых овощей и большую тарелку каши с высоким содержанием пищевых волокон, четыре или больше порций фруктов, тушеные или вареные овощи. Ќе забывайте о цельнозерновом хлебе и макаронных издели€х из цельного зерна. ѕолностью откажитесь от сахара и других Ђпустыхї углеводов из кондитерских изделий или, в крайнем случае, употребл€йте их в малых количествах и не чаще одного раза в неделю.

∆иры

ћногие думают, что самое важное Ч это есть жиров поменьше. Ќа самом деле все куда сложнее. ∆иры нужны нашему организму, в частности дл€ того, чтобы синтезировать половые гормоны. ќткажите себе в жирах, и ваше состо€ние катастрофически ухудшитс€. ѕочему же со всех сторон нам кричат в уши, что жиры вредны? —уть в том, что именно в наши дни жиры стали вредными. ј раньше, полвека назад мои родители пон€ти€ не имели о том, что на свете есть какое-то другое растительное масло кроме свежеотжатого. ј сегодн€ в ходу растительное масло, прошедшее жестокую химикотермическую обработку, в результате которой получаетс€ новый и крайне вредный продукт. ¬ отличие от натурального масла он хранитс€ годами. «а это его качество, воспетое торговцами, мы платим собственным здоровьем.

„тобы уберечьс€, потребл€йте жиры преимущественно из рыбы, свежих плодов авокадо, нежареных орехов и сем€н подсолнечника и сои, вареных €иц и молочных продуктов с низкой жирностью. ѕодобные жиры так же отличаютс€ от сливочного масла, маргарина, пресловутых гидрогенизированных жиров и рафинированных растительных масел, как хорошее вино от цианистого кали€. Ќаука совершенно точно установила, что масла, которые прошли индустриальную обработку, вызывают рак.

ћногое зависит от способа приготовлени€ пищи. —амые полезные жиры превращаютс€ в свою противоположность, если их разогреть на сковороде до кипени€. Ќу а если эту процедуру повтор€ть многократно, как при жарке картофел€ фри в некоторых ресторанах, то они станов€тс€ €дом уже безо вс€ких оговорок.

ѕоскольку вы Ч культурист, то уже по определению едите много. ≈сли потребление жиров вы пустите на самотек и начнете принимать их без разбора, то с каждым приемом пищи в ваш организм будут попадать в основном вредные жиры. ј это значит, что уже к 35 годам вы станете готовым кандидатом на инфаркт или онкологию. ¬ыручить здесь сможет только осознанна€ стратеги€. Ќе ешьте колбас (любых, вареных и копченых) Ќе ешьте м€со, приготовленное фабричным способом (т.н. Ђнарезкуї). Ќе покупайте сыр во всех его видах. Ќе ешьте ничего жареного. яйца следует есть только сваренные вкрутую. Ќикакого маргарина! ≈сли сливочное масло, то в минимальных количествах.

Ќазвание масла само по себе еще не повод дл€ покупки. ¬ы слышали, что льн€ное или арахисовое масло полезны? –ассмотрите этикетки. ¬озможно, вы имеете дело с термически обработанными, потенциально опасными жирами.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 423 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

1344 - | 1184 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.