Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ёмоции и скалолазание. »змерение эмоционального напр€жени€




јвтор: Ќаст€
ѕсихологическа€ подготовка в 03 17, 2009 | 4 комментари€

¬от и закончились очередные скалолазные соревновани€. ƒл€ кого-то они прошли неверо€тно успешно, кто-то получил свою долю разочаровани€, а кто-то пролез так, как мог и рассчитывал. », если все шло не так гладко, и результат оказалс€ скорее удручающим, то возможно виновата ¬аша спортивна€ форма, или солнечна€ активностьЕ или злой наговор. ј может ¬ы не смогли справитьс€ со своими эмоци€ми, а эмоциональное состо€ние, как известно, сильно вли€ет на физическое.

скалолазов (и других спортсменов, конечно, тоже) перед стартом замечено два крайних состо€ни€, вли€ющих на достижени€ и результаты соревнований. — одной стороны это излишнее волнение, когда нервна€ система перевозбуждена; противоположное состо€ние Ц апати€, когда все эмоции подавлены, нервна€ система заторможена. » то и другое состо€ние негативно сказываетс€ на результатах любой де€тельности, а тем более спортивной, когда человек должен быть максимально собран и физически и психологически.

„то бы показать результат, к которому готов и выступить успешно (и не только в соревновательной практике, так же во врем€ важных событий таких как экзамены, собеседовани€ или свидани€) необходимо научитьс€ контролировать эмоциональное состо€ние. », хот€, нам чаще всего не дано вли€ть на внешние обсто€тельства и событи€, нам вполне по силам научитьс€ снижать или повышать уровень наших эмоций при отклике на эти событи€.

—начала, дл€ того чтобы управл€ть эмоци€ми, нужно научитьс€ их измер€ть. ¬ажно оценить уровень эмоционального напр€жени€ в нужный дл€ нас момент, сравнить его с уровнем напр€жени€ который мы считаем оптимальным в данной ситуации, и прин€ть меры по увеличению или снижению напр€жени€ до необходимой величины.

ѕо€вл€етс€ вопрос, каким образом достоверно оценить уровень эмоционального напр€жени€ в данный момент. ¬ спортивной практике существует несколько подходов к решению данной проблемы. ћожно оценивать напр€жение по какому-либо одному мен€ющемус€ показателю, например по пульсу или по поведению, мимике, но это не совсем надежный способ измерени€, ведь такие показатели могут мен€тьс€ и вне зависимости от эмоций, например, пульс может увеличитьс€ из-за физического настро€ на предсто€щую де€тельность, а поведение и эмоции могут жестко контролироватьс€. ƒругие распространенные методики фиксации эмоционального возбуждени€ предполагают измерение того, как мен€етс€ электрокожное сопротивление (такие изменени€ отражают св€занную с эмоцией вегетативную активацию организма) или того, при какой частоте световых мельканий человеку начинает казатьс€, что они слились (отражает св€зь эмоции с состо€нием центральной нервной системы).

ƒругой подход диагностики заключаетс€ в измерении точности и стабильности управлени€ человеком своими реакци€ми, которые напр€мую завис€т от эмоционального состо€ни€. Ётот метод основываетс€ на использовании различных тестов дл€ измерени€ скорости реакции. Ќапример, измер€етс€ врем€ простой реакции: промежуток времени, проход€щий между по€влением заранее известного сигнала и отклика на него. »ли теппинг-тест Ц измерение количества движений, выполн€емых по малой амплитуде, за 5 или 10 секунд, например, постукивание рукой по горизонтальной поверхности. ≈ще один вариант Ц ручна€ динамометри€: измерение того, насколько сильно человек сможет сжать кисть. ѕричем рассматриваютс€ не абсолютные показатели тестов, а то, как эти показатели отличаютс€ от средних Ц измеренных в спокойной обстановке в обычном эмоциональном состо€нии.

—амооценка. ≈ще один подход основываетс€ на самооценке человека. ¬ данном случае дл€ количественного измерени€ про€влений эмоционального состо€ни€ удобно использовать шкалу от нул€ до ста.

ѕо этой шкале можно измерить все что угодно.  райн€€ лева€ точка Ц Ђ0ї соответствует нижнему пределу эмоционального состо€ни€, когда хуже уже быть не может, крайн€€ права€ точка Ц Ђ100ї - верхнему пределу, когда лучше просто невозможно. ¬се остальные эмоциональные состо€ни€ соответствуют остальным точкам на шкале. Ќапример, при измерении настроени€ нужно внутренним взором посмотреть на шкалу и определить, какой цифре оно соответствует. —кажем, на работе, утром в понедельник, после бурной вечеринки, шкала настроени€ может показать 0, в среду, после вызова Ђнаверхї около 30-40, а после обеда уже 60-70, а в п€тницу, после удачной сделки, в преддверии выходных и все 99.

“аким образом можно оценивать бодрость, активность, желание тренироватьс€ (или работать, или учитьс€), озабоченность, волнение, радость, отношение к себе или любые другие параметры, которые могут отражатьс€ на эмоциональном состо€нии. „тобы установить то, какие показатели шкалы характерны именно дл€ ¬ас, нужно в течение двух недель ежедневно их записывать, в этом значительно может помочь ведение дневника тренировок, в который, в том числе, будет записыватьс€ оценка эмоционального состо€ни€.

ѕервый важный шаг на пути к управлению эмоци€ми будет заключатьс€ в том, что ¬ы сможете отследить отклонение показател€ (или нескольких) от обычной средней величины, что позволит определить св€зь изменени€ эмоционального состо€ни€ с причиной, вызвавшей это изменение. Ќо поскольку, во-первых, мы, в силу различных психологических причин, часто занижаем или завышаем самооценку, а во-вторых, эмоциональному состо€нию свойственно по-разному про€вл€тьс€ в различных осознаваемых и неосознаваемых реакци€х, не всегда есть возможность точно оценить собственное состо€ние. ѕоэтому в дополнение к самооценкам можно порекомендовать некоторые другие простые методы измерени€.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 389 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли президенты не могут делать этого со своими женами, они делают это со своими странами © »осиф Ѕродский
==> читать все изречени€...

750 - | 684 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.