Если вы не в форме

Ошибки в определении стартовой нагрузки

Мини-циклы

Уточнения и дополнительные замечания

Цикл с переменной интенсивностью

Периодизация

Дли-и-и-нный цикл

Возможность "провала" цикла

Подготовка к "периодам достижений"

Как быть с болезнями

Можно ли злоупотребить циклами?

ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

Тренировки по три раза в неделю

Если вы тренируетесь трижды в неделю

Личный пример

Свет в конце туннеля

Из чего состоит восстановление

Тренировки по сплит-системе

Что надо для отдыха?

Сон

Сокращенные тренировки

Шаг в правильном направлении

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?

Работа с отдельными группами мышц (специализация)

Занятия другими видами спорта

Как быть, если у вас тяжелая работа

ПРИСЕДАНИЯ

Выработка тестостерона

Как научиться приседать

Общий эффект приседаний

Не надо быть легковерным

Другие виды приседаний

Ягодицы

Отговорки

Чтобы не потерять энтузиазма

Как извлечь из приседаний максимальную пользу

Положение ног

Обувь

Положение штанги

Варианты приседаний с 20-ю повторениями

Подъем на носки

Глубина приседаний

Приседания со скамьей

Тяжелоатлетический пояс

Колени

Техника приседаний

Безопасность

Увеличение нагрузки

Сколько повторений выбрать?

Если приседания не помогают

Становая тяга

Жим ногами

Приседания с гантелями

Приседания со штангой на груди

Приседания на одной ноге

Другие альтернативные упражнения

Вывод

Расширение грудной клетки?

КОМПЛЕКСЫ

Напоминание

Спортинвентарь

Как надо проводить тренировку

Сеты и повторения

Упражнения на шею, икры и предплечья

Работа с шеей

Работа с икрами

Предплечья

Работа с прессом

Общая разминка

Специальная разминка для отдельных упражнение

Выработка правильной техники

Увеличение интенсивности

Приседания

Шраги

Аэробные упражнения

Тренировочные программы

Последовательность программ

Продвинутый любитель

Мотивация

ТЕХНИКА

Злоупотребление культуризмом

Как избежать перетренированности

Работа с грудными мышцами

Работа с мышцами плечевого пояса

Работа с мышцами спины

Подтягивания и работа на блоках

Ноги

Работа с брюшным прессом

Повороты туловища

"Скручивания"

Работа с шеей

Тренинг рук

Нужны ли изолирующий упражнения?

Дыхание

Специально для подростков

Гибкость

Мануальная терапия

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

Приоритеты

Ведущие и ведомые

Мощные руки

Пропорции

"Уравниловка"

"Мощная" внешность

Техника специализации

Выбор цели