Тренировочные методы Вестсайд Барбелл. Луи Симмонс

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

//'); //]]>

Содержание 1 Часть I 1.1 Предисловие 1.2 ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА 1.3 ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 1.3.1 Мир силы и мощи 1.3.2 Организация тренировочного процесса 1.3.3 Регулирование тренинга 1.3.4 Процентный тренинг 1.3.5 Время в силовом тренинге 1.3.6 Важность Обьема 1.4 МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ 1.4.1 Сопряженный метод 1.4.2 Метод максимальных усилий 1.4.3 Метод динамических усилий 1.4.4 Многоповторный метод § 1.4.4.1 Распределение методов в тренировочном процессе 1.4.5 Контрастные и реактивные методы 1.4.6 Метод облегчения 1.4.7 Баллистический метод 1.4.8 Концентрический метод 1.4.9 Динамический метод 1.4.10 Увеличение веса маятниковым методом 1.4.11 Работа на приоритетные мышцы 1.4.12 Словесные команды 1.4.13 Сопряженный последовательный метод 1.5 ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 1.5.1 Беглый взгляд на систему 1.6 РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ СИЛ 1.6.1 Максимальная сила 1.6.2 Силовая выносливость 1.7 Скоростная сила 1.7.1 Силовая скорость 1.7.2 Изометрическая сила 1.7.3 Взрывная сила 1.7.4 Ускорительная сила 1.7.5 Эксцентрическая и Концентрическая силы § 1.7.5.1 Концентрическая сила § 1.7.5.2 Эксцентрическая сила 2 Часть II 2.1 ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ 2.1.1 Техника § 2.1.1.1 Присед § 2.1.1.2 Жим лежа § 2.1.1.3 Становая тяга 2.2 ПЕРИОДИЗАЦИЯ 2.2.1 Зоны интенсивности 2.2.2 Контроль за обьемом 2.2.3 Скоростной тренинг 2.2.4 Тренинг в межсезонье 2.2.5 Продвинутая система тренировок для начинающих 2.3 ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 2.3.1 День динамических усилий 2.3.2 День максимальных усилий 2.3.3 Периодизация в жиме лежа 2.3.4 Интенсивность в жиме лежа § 2.3.4.1 Примерные тренировки в жиме лежа 2.3.5 Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл 2.4 ПРИСЕД 2.4.1 Использование ящика в приседе 2.4.2 Тренинг приседа 2.4.3 Периодизация в тренинге приседа 2.4.4 Интенсивность в приседе 2.4.5 Примерные тренировки приседа § 2.4.5.1 Тренинг Шона перед IPA Nationals. 2.5 ТРЕНИНГ ТЯГИ 2.5.1 Упражнения для становой тяги 2.5.2 Техника 3 ЧАСТЬ III 3.1 Американский подход 3.2 Дезинформация о лентах 3.3 Рекомендую прочитать 3.4 МЫСЛИ ОБ ЭКИПИРОВКЕ 3.4.1 Персональная экипировка 3.4.2 Как использовать жимовую майку 3.4.3 Оборудование тренера - прибор Tendo 3.4.4 Зальное оборудование 4 СТАТИСТИКА ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 4.1 Лучшие десять сумм 4.2 Лучшие десять приседов 4.3 Лучшие десять жимов 4.4 Лучшие десять тяг 4.4.1 Список упражнений, используемых в Вестсайд