Дыхание 4:1 для построения ауры

Снова перейдите в положение на коленях и пятках или ж е останьтесь сидеть со скрещенными ногами, если вам так проще. Мы будем выполнять дыхание по образцу 4:1, которое помогает при депрессии (кстати, расширение и укрепление ауры освобождает от депрессии). Вдохните четырьмя одинаковыми частями, пока лёгкие до конца заполнятся воздухом. Выдыхайте за один приём. Это упражнение развивает координацию. Опустите руки вниз, кончики пальцев касаются пола (ладони раскрыты вверх). Вдохните на одну часть - кончики пальцев касаются пола, вдохните вторую часть - поднимите руки через стороны на 30°, вдохните третью часть - руки параллельны полу, вдох­ните на четвёртую часть - поднимите руки на 60°; выдохни­те - опустите руки на пол. Первая часть вдоха - кончики пальцев касаются пола, вторая часть вдоха - поднимаем ру­ки на 30°, третья часть вдоха - руки параллельны полу, чет­вёртая часть вдоха руки под углом 60°; выдох - опускаем руки вниз.

Продолжайте выполнять дыхание 4:1 3 минуты. Расслабьтесь.

Гребля

Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Теперь начните вращать кистями рук в запястьях движе­ниями назад. Выполняйте вмес­те с дыханием Огня 1 минуту. Вдох - кисти рук выпрямлены, ладони смотрят вверх. Задер­жите дыхание, положите руки на плечи. Теперь выдохните, расслабьте руки.

Поза Треугольника с отжиманиями

Медленно поднимитесь на ноги. Следующие три упраж­нения можно использовать для быстрого расширения ауры. Это сама по себе законченная крийя. Мы будем выполнять толчки вверх на одной ноге из позы Треугольника (рис. 07-04). Левая нога поднята вверх. Ладони на полу. На выдохе, сгибая руки, опускаетесь вниз, лоб ка­сается пола. На вдохе возвращаетесь в исходное положение; спина - под углом 45° к полу. Это необычные отжимания. Если вам не хватает сил, просто немно­го сгибайте руки в локтях. Сделайте по семь отжиманий с одной поднятой но­гой, потом поменяйте ноги и сделайте ещё семь отжиманий.

Взмахи руками

Теперь сядьте на колени и пятки. Вы­тяните левую руку перед собой. Заведи­те правую руку под левую и обхватите правой рукой левую кисть - все пальцы, кроме большого вверху, большой палец обхватывает кисть левой руки внизу.

Вы будете поднимать, и опускать ру­ки: вдох - вверх, угол 60°, выдох - па­раллельно полу, но не ниже. Вдох - вверх, выдох - вниз.

Продолжайте. 2 минуты. Выдохните, расслабьте руки.

Махи руками

Сядьте со скрещенными ногами. Убе­дитесь, что вокруг вас достаточно места. Вытяните руки перед собой на ширине плеч; ладони смотрят друг на друга. Вдох­ните, отведите руки назад. Выдохните - переместите их вперёд на уровне глаз, ладони не соприкасаются, а остаются на расстоянии 20-25 см между собой. Вдох - мах руками назад, выдох - мах вперёд. Когда руки находятся впереди, быстро откройте и закройте глаза, как будто вы делаете глазами фотоснимок простран­ства между ладонями. Открывайте глаза только, когда руки находятся впереди. Вы­полняйте движения мощно с энергичным дыханием 2 минуты. Задержите руки впе­реди, сделайте вдох. Откройте глаза, пристально смотрите в пространство между ладонями, дер­жите дыхание. Выдохните, опустите руки. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте пространство вокруг своего те­ла. Чувствуйте свет внутри и вокруг себя.