Медитация и второй. Комплекс упражнений для четвёртого тела

Пропойте мантру Онг Намо Гуру Дев Намо три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Сделайте упражнения для разогрева и растяжки.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю

Если у вас нет времени ни на что другое перед выполне­нием медитации, тогда выполните это упражнение. Мы бу­дем по очереди дышать то через левую, то через правую ноздрю, чтобы привести в баланс нервные каналы по обеим сторонам позвоночника, и чтобы уравновесить работу пра­вого и левого полушарий мозга. Это поможет вам войти в медитативное состояние. Мы будем исполь­зовать одну руку, мизинец и большой палец, и переключать дыхание - вдох через левую ноздрю, выдох - через правую; вдох - через правую, выдох - через левую. Переключайте дыхание и продолжайте. Хорошо, если при этом будет звучать музыка, имеющая непос­редственное отношение к четвёртому телу, медитативному уму. МУЗЫКА - ГУРУ РАМ ДАС. Сядьте ров­но, закройте правую ноздрю и вдохните медленно и глубоко через левую; закройте левую ноздрю и выдохните через правую; вдохните через правую, выдохните через левую; продолжайте 3 минуты. Каждый раз на выдохе вы меняете ноздри. Хорошо, опустите руку, вдохните и выдохните через обе ноздри и расслабьтесь.

Переднее растяжение с правой и левой ногой

Вытяните вперёд левую ногу, правая стопа находится напротив левого бедра. Потянитесь к левой ноге, вперёд и вниз; обхватите ногу там, где вы сможете дотя­нуться; начните долгое медленное глубокое дыхание. Помо­гите себе максимально расслабиться в этом положении. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вытянитесь ещё немного. Во 1время выполнения медленного глубокого дыхания и мягкой растяжки слушайте мантру "Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру" 3 минуты. Вдохните, выдохните, мед­ленно поднимитесь. Теперь поменяйте ноги, вытянитесь впе­рёд и вниз, обхватите руками ногу. Долгое медленное глу­бокое дыхание. 3 минуты.

Поза Бабочки

Вдохните, выдохните и медленно под­нимитесь. Теперь перейдите в позу Бабоч­ки и наклонитесь вперёд. Вытягивая ма­кушку вверх, начните лёгкое и быстрое дыхание Огня. 1 минута. Вдохните, выдох­ните, задержите дыхание на выдохе и при­мените Корневой замок. Отпустите, вдохните и выдохните.

Подъёмы тазовой области

Выйдите из позы Бабочки и лягте на спину, колени подняты вверх, стопы плот­но касаются пола. Обхватите лодыжки или просто дотроньтесь кончиками паль­цев до пяток. Теперь вдохните, поднимите бёдра как можно выше, и с выдохом опустите их вниз. Про­должайте. 2 минуты. Вдох - вверх, выдох - вниз. Прогибай­тесь как можно выше. Глаза закрыты, внутренний взгляд нап­равлен в точку между бровей, концентрация внимания на пупочном центре. Вдыхайте, прогибайтесь вверх, выдох - опускайтесь вниз. На мгновение вытяните ноги и отдохните.

Стойка на плечах

Сейчас мы будем делать стойку на плечах (Если у вас есть проблемы с шеей, то лучше воздержитесь от этого упражнения). Соедини­те ноги вместе, вдохните и поднимите ноги вверх над туловищем. Поддерживайте бёдра руками и вытяните ноги вверх, держите ноги вместе и также вытягивайте вверх носочки. Ваша спина должна образовать с плоскостью пола угол в 60°, так что вы мо­жете держать голову и шею не очень напря­жённо. Удерживайте это положение с мед­ленным глубоким дыханием. Сохраняйте концентрацию в точке между бровей. Мы будем делать это 1 минуту. Вдохни­те, выдохните и заведите стопы за голову, по возможности коснувшись носочками пола. Когда будете выходить из этого положения, помогайте себе руками и опускайтесь на спину очень медленно и аккуратно. Лёжа на спине, сделайте глу­бокий вдох и полный выдох.

Поза Лука с перекатами

Теперь лягте на живот, прогнитесь назад и обхватите ру­ками стопы или щиколотки, колени широко разведены в сто­роны. Мы будем перекатываться в позе Лука. Прогнитесь вверх и начните качаться на животе вперёд-назад. Это напоминает движение детской качалки. Вдыхайте, когда вы от­рываете грудную клетку от пола, и выдыхайте, когда перека-1ываетесь вперёд. Делайте как можно лучше. Возможно, у вас не получится раскачиваться слишком сильно, тем не ме­нее, прогибайтесь и качайтесь, как можете. Если вам стано­вится слишком тяжело, остановитесь и удерживайте позу Лу­ка в статичном положении. Мы будем выполнять это в тече­ние 1 минуты. Теперь сделайте

04-09 04-09

вдох и как можно лучше прогнитесь вверх, выдохните и опуститесь на пол. Сое­дините ноги вместе, положите руки вдоль тела, а голову - набок.

Поза Ребёнка

Теперь перейдите в позу Ребёнка. Из положения, сидя на коленях и пятках опустите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук лежат у лодыжек. Это упражнение также по­могает в растяжке и является компенсирующим для предыду­щей позы. Обычное дыхание.

Колка Дров

Теперь поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках, или сядьте со скрещенными ногами. Переплетите пальцы рук и поместите их в паху. Мы будем делать вдох, и поднимать ру­ки вверх, выдох - опускать их вниз - движение, напоминающее колку дров. Держите руки прямыми в локтях. Вдох - вверх, выдох - вниз. В заключение сделайте вдох и задержите ру­ки вверху, выдохните - и опустите их вниз.

Сат крийя

Сядьте в Простую позу или в позу на коленях и пятках, щиколотки вместе. Сейчас мы будем делать Сат крийю. Пе­реплетите пальцы рук, кроме указательных. Указательные пальцы вытянуты вверх. Поднимите руки над головой. Про­износите CAT, выполняя Корневой замок и втягивая пупок в себя, НАМ - отпуская замок и пупок. Произ­нося CAT, концентрируйте внимание на пу­почном центре, НАМ - на точке между бро­вей. Мы будем выполнять это упражнение не очень долго и чуть быстрее, чем обычно. 3 минуты. В завершение вдохните, вытянитесь вверх, втяните нижние мышцы; выдохните, опустите руки, расслабьтесь.

Пересядьте в позу со скрещенными нога­ми. Держите глаза закрытыми, фокусируйтесь на точке межбровья. Обычное дыхание.