Глава 3. Психика и здоровье

Благополучие человека зависит от его душевного и телесного здоровья. Целостный подход к этой проблеме подчеркивает личную ответствен­ность человека за свое здоровье и благополучие. Каждый из нас может и должен контролировать свои эмоции, рацио­нально питаться, выполнять физические упражнения, бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни. Во власти каждого - не употреблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, не курить. Важно также, чтобы жизнь человека имела духов­ную основу, что придает жизни смысл. Человек несет личную ответственность за собственное здоровье и благополучие.

Самые энергичные усилия врачей и медицинских работников не могут гарантировать нам здоровья. Никто не может за нас сделать зарядку, вовремя расслабиться, отказаться от лиш­ней рюмки вина и сигареты. Наше здоровье и благополучие - дело наших рук. Человек несет также личную ответственность за болезни. Неразумное поведение и неправильный образ жизни могут внести свой вклад в развитие болезни. Полезно проанализировать свой образ жизни и изменить его так, чтобы избежать болезней. Когда профилактические меры известны, при­держиваться предложенных рекомендаций становится нашим личным делом.

Признаки психического здоровья: уважение к себе, умение переживать неудачи, независимость, ответственность за друзей и близких, эффективная борьба со стрес­сом, забота о других людях, качество взаимоотношений с другими людьми.

Прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность любить и выражать свои чувства к другим часто основана на низком самоуважении.

СТРЕСС. Слово “ стресс”по терминологии Ганса Селье опре­деляется как совокупность неспецифических защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов. Стрессовый фактор (стрессор) - это любое воздей­ствие, которое вызывает стрессовый ответ. Существует много потенциальных стрессоров: перемены в жизни (отпуск, брак, развод, новая работа и т. д.), эмоциональный конфликт,любая сильная эмоция (страх, радость и т.д.), усталость, физическая травма, операция, заболевания, резкие изменения температуры, шум, скученность.

Любые перемены в нашей жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабли­ваться к новым обстоятельствам. Женитьба, развод, поступление в университет, окончание университета - все эти события являются стрессорами. Даже выигрыш в лотерею десяти миллионов следует признать стрессором, поскольку новояв­ленный миллионер должен привыкнуть к своему статусу.

Действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Различают три стадии стресса:

1. Стадия мобилизации, когда воз­никает тревога в ответ на действие стрессора. Эта реакция мобилизует организм, готовит его к срочным действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например при нахождении в горящем здании, реакция тревоги может оказаться человеку очень полезной. Когда непосредственная опасность минует, организм переходит в стадию сопротивления.

2. Стадия сопротивления, когда стресс сни­жается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период мы обладаем повышенной и длительно сохраня­ющейся способностью переносить действие стрессоров. Например, при пожаре человек, после того как сам спасся, спасает других людей и имущество. Если уровень стресса слишком долго остается очень высоким, наступает стадия истощения.

3. Стадия истощения, которая заключается в том, что при сильном стрессе организм теряет зна­чительную часть энергии и создаются такие физиологические условия, при которых способность сопротивляться стрессорам уменьшается. На этой стадии иммунная система ослабе­вает и возможно возникновение различных заболеваний. Люди в состоянии истощения часто страдают от полного упадка физического и психического здоровья.

Эустресс. Стресс не всегда приносит вред. Наоборот, при умерен­ном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно. Селье использовал термин эустресс для описа­ния стресса как положительной силы. Эустресс (“эу” в пере­воде с греческого - “хороший” или “настоящий”) делает организм готовым к оптимальному режиму работы. Но высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время. Примеры эустресса - состояние спортсмена перед соревно­ванием или исполнителя перед выходом на сцену.

Дистресс - это стресс, оказывающий вредное воздействие. Стресс спортсмена или музыканта может достигнуть такого высокого уровня, что от этого пострадает его выступление. Многие студенты иногда переживают столь сильный стресс на экзамене, что это мешает им хорошо отвечать. Бывает даже, что во время экзамена студент никак не может вспо­мнить нужный ответ, но как только он возвращает билет и выходит за дверь, тут же все вспоминает. Возврат билета снижает уровень стресса, что позволяет студенту снова нормально думать. Стресс также становится дистрессом, если он ведет к заболеванию.

Симптомы дистресса (если вы обнаружите у себя 1 или несколько из перечисленных симптомов уровень вашего стресса велик, что может привести к серьезным нарушениям здоровья): трудно думать и принимать решения, нервозность, смутная тревога, плаксивость, тоска, раздражительность, чувство беспомощности, чувство безнадежности, трудно сидеть спокойно или расслабиться, зуд, сыпь на коже, головные боли, бессонница, сонливость, усиленное потребление алкоголя, потеря аппетита, чрезмерный аппетит, нарушения менструального цикла, потеря сексуального интереса, пугливость, нервные тики, частые происшествия.

Многие люди, не научившиеся эффективно управлять своей психикой, долгие годы живут в состоянии сильного стресса, в результате чего с высокой долей вероятности можно ожидать появления одного или нескольких из следующих заболеваний: аллергия, мышечные спазмы, артриты, нарушение менструального цикла, астма, бесплодие, боли в спине, простудные заболевания, высокое кровяное давление, ишемия сердца, рак, головные боли, расстройство пищеварения, импотенция, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, кожные болезни.

Механизм возникновения заболева­ний в результате дистресса заключается в ослаблении иммунитета организма и, следовательно, увеличении риска инфекционных и раковых заболева­ний. Во время дистресса поднимается кровя­ное давление и увеличивается частота сердечных сокраще­ний. Дистресс существенно влияет на химический состав крови, что способствует развитию атеросклероза. При этом коронар­ные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество поступающих к сердечной мышце кислорода и питательных веществ падает, и развивается ишемия сердца. Нервная система, активизирующаяся во время стресса, резко уменьшает продукцию пищеварительных ферментов. При этом соляная кислота в желудке продолжает накапливаться, со временем разъедает стенку желудка или двенадцатиперстной кишки и приводит к возникновению язвы. Характерным признаком сильного стресса является также нарушение аппетита: люди слишком много едят или почти совсем отказываются от пищи.

Независимо от того, каков источник стресса - работа, учеба или личная жизнь, его итог всегда оди­наков - тяжелые нарушения здоровья. Вот почему каждому из нас необходимо умение справляться со стрессом.

Каждому из нас присущ свой оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими фак­торами. Необходимо уметь позаботиться о себе, а для этого нужно знать способы преодоления стресса.