Я хочу похудеть, но постоянно ем и не могу остановиться

• Я толстый и страшный

• Я хочу похудеть

• Я хорош и такой, какой есть

• Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть

• Я ненавижу себя, когда объедаюсь

• Мне очень стыдно за то, как я ем

• Я чувствую себя виноватым за то, как я ем

• Мой вес защищает меня

• Если я не буду защищаться, мне причинят боль

• Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит

• Я не чувствую себя в безопасности

• Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным

• Я должен самостоятельно справиться с этим

• Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом

• Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?

• Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать

• Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя

• Я уверен, что должен быть толстым

• Я непривлекательный

• Я отвратителен

• У меня нет силы воли

• Я слабый

• Я не худею, как бы не старался

• Со мной что-то не так

• Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей

• Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке

• У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым

• Я должен следовать маминому примеру

• Если я похудею, никто не будет меня замечать

• Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня

• Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным

• Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом

• Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным

• Я желаю меньше есть

• Я заслуживаю любви и хорошего обращения

• Я хочу любить себя и заботиться о себе

• Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Когда я вынужден разбираться со счетами, я чувствую подавленность и страх

• Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх

• Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов

• Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов

• Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету

• Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету

• Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег

• Я никогда не сделаю это правильно

• Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут

• Я плохой человек

• Ненавижу иметь дело с деньгами

• Деньги это корень зла

• О деньгах заботятся только корыстные люди

• Заботиться о деньгах - это не духовно

• Деньги не растут на деревьях

• Такие как мы никогда не бывают богатыми

• Я хочу уделять моим деньгам больше внимания

• Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня не хватает денег

• Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета

• Я не стОю многого

• Я не могу спокойно смотреть на мои долги

• Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами

• Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот

• Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались

• Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Я боюсь змей

Я боюсь змей

Я ненавижу змей

От змей у меня мурашки по телу

Когда я вижу змею, я становлюсь невероятно беспокойным

Когда я вижу змею, я весь подбираюсь и напрягаюсь

Я хочу никогда в жизни не видеть змей

Я стыжусь того, что меня так пугает вид змеи

Я беспокоюсь, даже когда просто думаю о змеях

Если я вижу змею, я боюсь что она меня ужалит (отравит)

Когда я вижу змею, я боюсь, что она меня проглотит

• Змеи скользкие

Змеи подлые

Змеи делают плохие вещи

Я боюсь работать в моем саду

Я боюсь гулять в лесу

Змеи убивают людей

Я бы никогда не дотронулся до змеи

Если бы до меня дотронулась змея, я бы умер

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

У меня горе из-за смерти_________

• У меня горе, потому что мой ____________ (отношение умершего человека к

вам) ________ (его имя) умер

• У меня на сердце пусто

• Моя жизнь опустела

• Я чувствую огромную утрату

• Я не знаю, что мне делать без __________ (имя)

• Я очень злюсь, что он (она) оставил меня

• Мне так грустно

• Я чувствую очень глубокую печаль

• Я чувствую себя покинутым и одиноким

• Я злюсь на врачей за то, что они не позаботились о __________ (имя) как следует

• Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную за то, что он позволил этому произойти

• Я чувствую, что меня предали

• Я чувствую себя виноватым за мою злость

• Мне стыдно, что я злюсь

• Я чувствую себя виноватым за то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой

• Я должен последовать за_______

• Я не хочу следовать за________

• Для меня нормально найти мое собственное место в мире

• У меня болит душа

• Я подавлен

• Мое сердце разбито

• Я чувствую себя осиротевшим

• Меня оставили таким одиноким и несчастным, без того, что мне нужно

• Я так одинок

• Я никогда не буду целым

• Я чувствую себя обманутым

• Я чувствую себя виноватым за то, что не сделал ничего, чтобы это остановить

• Я чувствую, что у меня забрали часть

• Я очень скучаю по__________

• Я так хочу еще хоть раз поговорить с__________

• Я бы хотел сказать _____________, как сильно я его/ее любил

• Я никогда больше не буду целым

• Если я не буду горевать, это значит, что я не любил__________

• Я обещаю себе отпустить это горе

• Я обещаю себе вспоминать о _____________ с радостью

• Для меня нормально снова смеяться

• Эта пустота в моем сердце никогда не будет заполнена

• Хотя _______ умер _________ месяцев/лет назад, я не могу перестать горевать о

нем/о ней

• Я буду чувствовать стыд и вину, если отпущу это

• Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять жизнь целиком

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

• Я верю, что пойму, как жить без_______

• Мне не нужно бояться будущего

• Я могу быть сильным без_______

• Отпустить эту печаль - не значит забыть о_____________

• Я могу сохранить радостное место в моем сердце для___________

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Откладывание на потом

• Я постоянно все откладываю на потом

• Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом

• Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха

• Откладывание на потом дает мне чувство безопасности

• Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха

• Я хочу прекратить откладывать на потом

• Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя

• Я желаю выработать новые привычки в работе

• Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент

• Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других

• Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом

• Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу

• Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным

• Другие люди слишком многого от меня ожидают

• Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать

• Я боюсь, что меня будут критиковать

• Я ненавижу, когда меня критикуют

• Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать

• Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен

• У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще

• Мне стыдно, что я все откладываю на потом

• Мне стыдно, что я не делаю__________

• Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом

• Я никогда с этой проблемой не справлюсь

• Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Желание контролировать

• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать

• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни

• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве

• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему

• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему

• Никто никогда не будет мной помыкать!

• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать

• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности

• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу

• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки

• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал

• Ненавижу, когда люди опаздывают

• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать

• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение

• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет

• Никто не смеет меня не слушать

• Моя жена и дети знают, кто тут главный

• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему

• Единственный способ что-то сделать правильно - это если я сам это сделаю

• Люди меня часто разочаровывают

• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения

• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать

• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли

• Главное - чтобы мои потребности были удовлетворены

• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше

• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему

• Дай им палец - отцапают и руку

• Контролировать все - это признак моей силы

• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести

• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится

• У меня есть право контролировать других

Дополнение. Эта тему - желание контроля - настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Меня контролируют

 

Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут

Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и

издеваться

Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем

один

Я в ловушке

Я не знаю, чего я на самом деле хочу

Так жить – просто ужасно

Я не люблю принимать решения

Я боюсь принимать решения

Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу

ошибок

Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать

Я так боюсь одиночества

Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне

заботятся.

Потребности других людей намного важнее моих потребностей

Если я не дам __________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя

виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое Для меня очень тяжело говорить «нет» Для меня в порядке говорить «нет» Для меня в порядке выражать, что я хочу

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

• Если я не буду совершенным, _____________ меня не похвалит

• Если я не буду совершенным, _____________ будет критиковать меня или

отвергнет меня

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

• Если я совершу ошибку, меня накажут

• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности

• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать

• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

• Я могу принять себя такого, как я есть

• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

• Совершать ошибки - это в порядке

• Это в порядке - не быть лучшим во всем

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

• Если я расслаблюсь, все развалится

• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast