Использование Вашего Журнала Записей в качестве Руководства

 

В главах 2 и 3 мы предлагали ряд упражнений, предназначенных помочь Вам идентифицировать задачи и проблемы. Сейчас мы будем ссылаться на эти упражнения. Если вы не сделали их, самое время начать.

В упражнении 2.2 на стр. 11 мы предложили Вам идентифицировать Ваши области сопротивления и затем проанализировать свой внутренний диалог относительно каждой области. Мы также предложили Вам перечислить сообщения, которые Вы получили будучи ребенком, и любые убеждения, лежащие в основе каждой области сопротивления, которые Вы можете распознать. Пример, использованный нами в части 2 - "я хочу сбросить вес, но не могу перестать есть". Давайте сейчас предположим, что это является одной из Ваших задач.

Если Вы посмотрите на утверждения, которые мы записали для этой задачи в частях 2 - 4, то увидите, что каждое из них может быть проработано с вашим ключевым словом. Выполнение этого направит Вас в правильную сторону. Проработка задачи "я хочу сбросить вес, но не могу перестать есть" может выглядеть следующим образом:

• Я толстый и уродливый. Ключевое слово.

• Я хочу похудеть. Ключевое слово.

• Со мной и так все в порядке. Ключевое слово.

• Со мной что-то не так, потому что я не могу прекратить есть. Ключевое слово.

• Я ненавижу себя, когда я объедаюсь. Ключевое слово.

• Я стыжусь того, как я ем. Ключевое слово.

• Я чувствую вину от того, как я ем. Ключевое слово.

• Мой вес защищает меня. Ключевое слово.

• Если я не буду защищать себя, мне сделают больно. Ключевое слово.

• Если я не буду защищать себя, никто не будет защищать меня. Ключевое слово.

• Я не чувствую себя в безопасности. Ключевое слово.

• Если я сброшу лишний вес, мужчины/женщины станут считать меня привлекательным и мне захочется проявлять свою сексуальность с ними. Ключевое слово.

• Я должен сделать это в одиночку.Ключевое слово.

• Я не могу доверять себе заботу о самом себе. Ключевое слово.

• Если я потеряю вес, то лишь наберу его снова, так зачем пытаться. Ключевое слово.

• Мой вес - хороший предлог для того, чтобы отказываться от рисков. Ключевое слово.

• Мой вес сообщает миру о том, что я не люблю себя. Ключевое слово.

• Мне кажется, мне суждено быть толстым. Ключевое слово.

• Я неприятен. Ключевое слово.

• Я отвратителен. Ключевое слово.

• У меня нет силы воли. Ключевое слово.

• Я слабый. Ключевое слово.

• Не имеет значения как сильно я буду стараться, мне не сбросить вес. Ключевое слово.

• Со мной что-то не ладно. Ключевое слово.

• Мои родители обращают на меня больше внимания из-за моих проблем с излишним весом. Ключевое слово.

• Моей матери нравится, когда я доедаю всю еду с тарелки. Ключевое слово.

• Моя мать толстая, и если я буду худым, это будет нечестно по отношению к ней. Ключевое слово.

• Я должен идти по стопам моей матери. Ключевое слово.

• Если я сброшу вес, никто не будет замечать меня. Ключевое слово.

• Если я потеряю вес, у людей будут слишком высокие ожидания от меня. Ключевое слово.

• Если я сброшу вес, кто-то может полюбить меня, а меня нельзя любить. Ключевое слово.

• Если я перестану переедать, я не смогу справляться со стрессом. Ключевое слово.

• Я не заслуживаю быть стройным и красивым/красивой. Ключевое слово.

• Я согласен есть меньше. Ключевое слово.

• Я заслуживаю, чтобы меня любили и заботились обо мне. Ключевое слово.

• Я готов любить себя и относиться к себе хорошо. Ключевое слово.

• Несмотря на то, что мне постоянно хочется есть, я хороший человек. Ключевое слово.

• Контролировать себя - это нормально для меня. Ключевое слово.

• Сейчас мне не нужна _________ (Название еды). Ключевое слово.

• Я могу позволить этому стремление иметь место. Ключевое слово.

• Ничего плохого не случится, если я не поем сейчас. Ключевое слово.

• В данный момент я не нуждаюсь в еде. Ключевое слово.

• Я могу отличить подлинный голод и эмоциональный голод. Ключевое слово.

• Это нормально любить себя и хорошо прорабатывать себя. Ключевое слово.

• Я готов поесть питательную пищу. Ключевое слово.

Вы также можете сделать любые дополнительные утверждения, которые приходят на ум.

Теперь произнесите следующее Глобальное Утверждение:

Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность переедать и сопротивляться потери веса, а также и все ограничивающие мысли, убеждения, взгляды и чувства, которые бы заставили меня продолжать переедать и сопротивляться потери веса. Ключевое слово.

Для этой задачи, Вы можете также принять решение обратить внимание, когда Вы хотите сахар, нежелательную или с высоким содержанием углеводов пищу, или когда Вы находитесь в моменте перед выпивкой. Когда Вы испытываете жажду или готовитесь к выпивке, произнесите Ваше ключевое слово. Возможно, Вам придется повторить ключевое слово несколько раз, прежде чем потребность исчезнет. Если потребность не исчезает, сделайте Предохранительную Процедуру. (Это часто необходимо при лечении наркомании.)

После Предохранительной Процедуры сделайте следующее Глобальное Утверждение:

Сейчас я прорабатываю за один сеанс всё моё страстное желание и ограничивающие мысли, убеждения, взгляды и эмоции, которые могут заставить меня удерживать или принять обратно задачу приема пищи. Ключевое слово.

Когда эмоции исчезнут, т.е. СУД будет равен нулю, и Вы закончите сеанс лечения, сделайте Заключительную Последовательность.

Теперь давайте сделаем проработку, основанную на другой задаче, которую мы определили ранее: "Когда я имею дело с платежами, я чувствую себя подавленным и испуганным". Определите убеждения и сообщения, которые Вы получили в детстве, и лежащие в основе этой задачи. Вы также определяете некоторые утверждения из Вашего внутреннего диалога об этой задачи, а также примите к сведению утверждения, которые придумали, когда Вы прорабатывали задачу.

Перед тем как начать, измерьте СУД для оценки, как Вы себя чувствуете, когда Вы должны совершить платеж. В случае необходимости, представьте, что Вы собираетесь сесть за оплату счетов. Проработайте ниже приведенные утверждения, относящиеся к Вам и добавьте другие, которые считаете нужными:

• Когда я имею дело с платежами, я чувствую себя потрясенным и напуганным. Ключевое слово.

• Мне стыдно когда мои счета накапливаются. Ключевое слово.

• Я чувствую потерю контроля, когда оплачиваю свои счета. Ключевое слово.

• Я нервничаю, потому что я никогда не уверен, что у меня есть средства на счете. Ключевое слово.

• Я никогда не буду делать этого правильно. Ключевое слово.

• Если я не оплачу счета вовремя, я буду наказан. Ключевое слово.

• Я плохой человек. Ключевое слово.

• Я ненавижу дела с деньгами. Ключевое слово.

• Деньги есть корень всех зол. Ключевое слово.

• Только эгоистичные люди заботятся о деньгах. Ключевое слово.

• Не духовное это дело - заботиться о деньгах. Ключевое слово.

• Деньги не растут на деревьях. Ключевое слово.

• Люди, подобные мне, никогда не будут богатыми. Ключевое слово.

• Я буду уделять больше внимания своим деньгам. Ключевое слово.

• Я не люблю дела с деньгами, потому что я не люблю смотреть на мои недостатки. Ключевое слово.

• Если бы у меня было больше денег, я мне было бы не так страшно смотреть на свои счета. Ключевое слово.

• Я не заслуживаю большего. Ключевое слово.

• Я не могу спокойно смотреть на количество денег, которые я должен. Ключевое слово.

• Мне стыдно как я обращаюсь с деньгами. Ключевое слово.

• Я боюсь обратиться за помощью, потому что люди будут думать, что я глупый. Ключевое слово.

• Каждый раз, когда мне приходится иметь дело с оплатой счетов, это напоминает мне о том, когда мои родители боролись за деньги. Ключевое слово.

• Мой отец внушил, что мои родители боролись за деньги. Когда я иду оплачивать счета, я всегда помню это, что и чувствую себя ужасно. Ключевое слово.

(Затем Вы можете сделать несколько утверждений, касающихся этого инцидента.)

Теперь произнесите следующее Глобальное Утверждение:

Сейчас я прорабатываю за один раз все мои чувства, которые есть, когда я имею дело с оплатой счетов, а также все ограничивающие мысли, убеждения, взгляды и эмоции, которые могут заставить меня продолжать чувствовать любой дискомфорт, когда я имею дело с моими деньгами. Ключевое слово.

Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД Ваших чувств об оплате счетов. Если у Вас есть дискомфорт, сделайте Предохранительную Процедуру. Проработайте любые дополнительные задачи, которые Вы чувствуете, что Вам нужно проработать в течении этого сеанса, и когда Вы дойдете до конца сеанса, сделайте Процедуру Закрытия.