Понимание гнева, вины и стыда

Чувство гнева, вины и стыда - проблема для многих людей. Неумение Вика контролировать свой гнев создало ему большие трудности в семейной жизни. Чувство стыда Мариссы было связано с тем, что когда-то она стала жертвой сексуального насилия; оно негативно повлияло на ее самооценку и отношения с окружающими. В этой главе описываются когнитивные составляющие гнева, вины и стыда, а также стратегии, используемые для анализа этих чувств и управления ими.

Гнев

Глава 6 начиналась с описания вспышки гнева Вика при разговоре со своей женой Джуди. Возможно, вы и не проявляется свой гнев так, как это сделал Вик, однако вам наверняка приходилось испытывать приступы гнева, когда, по вашему мнению, с ваий обошлись несправедливо или использовали вас. Когда мы испытываем гнев, наш организм мобилизуется, готовясь к защите или нападению, мы думаем об отмщении, «сведении счетов» или сосредоточиваемся на том, как «несправедливо» с нами поступили. Как и любое другое чувство, гнев сопровождается определенными изменениями в мышлении, поведении и физическом функционировании, о чем говорилось в главе 1.

Обратите внимание на то, что сила гнева может быть разной - от раздражения до ярости. Сила нашего гнева в конкретной ситуации (социальной среде) зависит от того, как мы интерпретируем ее значение. Если бы жена Вика, Джуди, при разговоре с ним замолчала, и Вик проинтерпретировал бы ее реакцию как свидетельство усталости, он, вероятно, испытал бы лишь легкое раздражение. Но если бы Вик подумал, что молчание Джуди свидетельствует о ее безразличии или игнорировании его проблем, Вика разозлился бы гораздо сильнее.

194 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

Симптомы тревоги
Мысли	Физические реакции
Мне угрожают / причиняют вред	Мышечное напряжение
Нарушены правила	Повышение кровяного давления
Со мной обходятся несправедливо	Учащенное сердцебиение
Поведение	Чувства
Защищаться	Раздражение
Нападать	Злость
Отстраниться (чтобы наказать или защитить)	Ярость

У разных людей гнев вызывают разные события. Один человек с трудом сохраняет спокойствие, стоя в очереди, но невозмутимо воспринимает замечания по поводу своей работы. Другой - спокойно выстаивает очередь, но обрушивается на каждого, кто указывает ему на его ошибки. Характер событий, провоцирующих наш гнев, обычно связан не только с усвоенными вами правилами, и представлениями, но и с вашим прошлым.

Например, если в прошлом мы часто становились жертвой жестокого обращения, у нас может сформироваться «готовность к обороне». Если нас часто обижают, мы усваиваем, что лучше всего быть начеку, «ожидать удара». Некоторые люди, которые долгое время были жертвой жестокого обращения, приобретают склонность воспринимать происходящее вокруг них как личную угрозу и поэтому постоянно испытывают гнев, который зачастую оказывается несоразмерным ситуации, его спровоцировавшей.

Повышенная готовность к гневу связана с убеждением, что себя можно защитить путем противостояния обидчику. А что можно сказать о людях, которые часто становятся жертвой жестокости, но чувствуют беспомощность и не способны защитить себя? Обычно люди, убежденные в собственной беспомощности, реагируют на агрессию смирением или депрессией. Для этих людей задача состоит не в том, чтобы научиться контролировать гаев, когда им причиняют вред, а в том, чтобы научиться собственно испытывать гнев. Таким образом, гнев может быть проблемой и потому, что он возникает слишком часто, и потому, что он вообще не возникает. Испытывать время от времени гнев - это нормально.

Гнев 195

Упражнение _______________________________________________________

ПОНИМАНИЕ ГНЕВА

Чтобы понять, что происходит, когда вы злитесь, вспомните какую-нибудь из недавних ситуаций, когда вы испытывали гнев или раздражение. Опишите эту ситуацию в графе 1 «Дневника мыслей» (письменное задание 12.1). Опишите свой гнев одним-двумя словами в графе 2 и оцените его силу по 100-балльной шкале, где 100 соответствует ярости, 50 - злости, а 10 - легкому раздражению.

Какие мысли у вас возникли, когда вы особенно разозлились?

Запишите эти мысли (фразы, образы, воспоминания) в графе 3.

Письменное задание 12.1

ПОНИМАНИЕ ГНЕВА

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

196 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

Если ваши реакции гнева вызывают у вас беспокойство, выполните это упражнение, проанализировав несколько из последних ситуации, когда вы испытывали гнев. Опишите эти ситуации, оцените силу своего гнева, а затем запишите мысли и образы, возникшие у вас в голове. Выполнив это упражнение в отношении нескольких ситуаций, приступайте к изучению двух следующих разделов, в которых описаны методы когнитивного анализ гнева и способы его обуздания, превращающие его из деструктивного в конструктивный.

Когнитивные аспекты гнева

Гнев связан с субъективным восприятием нанесенного ущерба или обиды, а также с убежденностью в том, что были нарушены некие важные правила. Мы злимся, если считаем, что с нами поступили несправедливо, что нас незаслуженно обидели или не позволили получить то, на что мы рассчитывали. Обратите внимание на акцептирование справедливости, обоснованности и ожиданий. Нас злит не само оскорбление или вред, а нарушение неких правил и ожиданий.

Допустим, некто потерял работу. Будет ли он испытывать гнев? Это зависит от множества обстоятельств. Если он потерял работу и считает увольнение справедливым решением (возможно, потому, что нарушил принятые в компании правила или компания обанкротилась), то вряд ли разозлится.

Но если он сочтет, что увольнение было несправедливым (возможно, другие сотрудники компании тоже нарушили правила, но не были уволены, или работу потеряли только сотрудники с определенным цветом кожи), то, вероятно, будет сильно раздосадован.

Аналогично, если в автобусе на ногу вам наступит ребенок, вы почувствуете боль. Но разозлитесь вы или нет, будет зависеть от вашей интерпретации намерений и разумной объяснимости поведения ребенка. Вы, наверное, вспылите, если подумаете, что ребенок наступил вам на ногу намеренно. Однако если вы решите, что ребенок сделал это случайно, потеряв равновесие, когда автобус резко качнуло в сторону, вы, скорее всего, поморщитесь от боли, но не разозлитесь. Вероятность гнева в ответ на ненамеренное причинение вреда связано с вашей оценкой «разумной объяснимости» происшедшего. Например, в переполненном автобусе нам легче проигнорировать тот факт, что кто-то наступил нам на ногу, чем в полупустом автобусе.

Эти правила возникновения гнева кажутся вполне понятными, пока вы не начнете учитывать то обстоятельство, что представления

Гнев 197

людей о справедливости и обоснованных ожиданиях существенно разнятся. Вик ожидал от Джуди внимания и поддержки, даже когда он вел себя, по ее мнению, оскорбительно. Джуди ожидала, что Вик будет разговаривать с ней спокойно, даже когда он был в ярости. И Вик и Джуди полагали, что их ожидания вполне оправданы, а ожидания другого - завышены.

Вик и Джуди обнаружили, что чаще всего гнев возникает в близких отношениях. Ни с кем гаев не бывает настолько интенсивен, насколько он интенсивен в отношениях с людьми, с которыми у нас тесный контакт, будь то любимый человек или коллега по работе. Связь между гневом и близостью контакта легче всего понять, вспомнив, что каждый из нас имеет множество ожиданий в отношении друзей, любимых, коллег по работе и т. д. Вряд ли у нас сформируются особые персональные ожидания в отношении малознакомых людей. Чем теснее отношения с человеком, тем вероятнее формирование определенных ожиданий, касающихся его поведения. Ситуацию усложняет еще и то, что мы редко сообщаем людям о том, чего мы от них ожидаем, я даже сами редко осознаем свои ожидания, пока они не вступают в противоречие с реальностью. Тогда мы испытываем обиду, разочарование и нередко - гнев.