Подводящие упражнения к ключевым и дополнительным позам

В качестве примера разобрана ключевая поза нижний упор:

Проходным нормативом к нижнему упору является верхний упор, где мы обращаем внимание на выполнение ключевых(ресурсосберегающих) отстроек:

-автомониторинг достаточности нагрузок

-подводящие на ритмичность дыхания

-отстройка живота и поясницы

-равномерность вжатия ладоней и отстройка пальцев рук

-отстройка опорных поверхностей ступней

-важность компенсаторных нагрузок, после выполнения асаны

Помимо этого занимающийся получает уверенный навык использования дополнительных опор (стенка, пропсы, пр.), информируется о регулировке нагрузки, за счет изменения "рычагов" в теле.

Получает информацию для дальнейшей, корректной эволюции в асане от предваряющих, упрощенных упражнений (общая, специальная разминки)к завершенной форме, с пояснением её физиологической функциональности.

Навык подворачивания крестца и нижний замок	Работа средним замком	Выравнивание шеи	Подготовка пальцев как опорных поверхностей
Навык собирания локтей	Навык вжатия ладоней	Подготовка амплитуды	движения в суставе
Применение пропсов и подводящих	Применение пропсов и подводящих	Применение пропсов и подводящих	Применение пропсов и подводящих
Навыки расталкивания в позе	Навык работы плечами	Отстройка навыков без нагрузки	Освоение полной формы

После проверки инструктором "чистоты" отстройки предварительной формы (а это и временной режим(ок.40 сек),при сохранении рисунка дыхания),занимающийся получает разрешение к освоению следующей формы.