Боковой упор с предплечья

Обоснование и целевое назначение позы:

Поза для набора тонуса боковой части корпуса, ставиться навык работы животом и тазом в боковых положениях тела. Ставиться навык работы внешними и глубокими мышцами плеча и тазобедренного сустава.

Нормативное время удержания:

45 секунд.

Боковое удержание корпуса в раскрытом выпаде

Обоснование и целевое назначение позы:

Поза на укрепление внешних мышц боковой части корпуса. Ставиться навык спрямления позвоночника под боковой нагрузкой. Как и предыдущая поза формирует параветебральный корсет спины за счет непосредственной работы с физиологическими изгибами позвоночника.

Нормативное время удержания:

90 секунд.

Вытяжение спины лежа

Обоснование и целевое назначение позы:

Поза на удлинение длиннейших мышц спины и мышц более глубоких слоев. Предназначена, для снятия возможных крепатур и нормализации кровообращения в мышцах спины.

Нормативное время удержания:

60 секунд.

Лежа приведение ноги к корпусу

Обоснование и целевое назначение позы:

Удлинение мышц задней поверхности бедра, необходимо для постановки навыков произвольной работы тазом относительно тазобедренных суставов, что является одним из навыков безопасности при работе со спиной.

Норматив выполнения:

Угол приведения ноги к корпусу больше 90 градусов.