Урдхва‑Мукха‑Шванасана – Поза собаки, смотрящей вверх

 

_{urdhva – поднятый, стремящийся вверх; mukha – лицо, голова; shvana – собака}

 

 

 

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Сведение и подъем лопаток;

– разгибание плечевых суставов (без поворота, хотя кому‑то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому‑то наружу);

– разгибание локтевых суставов;

– пронация предплечий;

– разгибание запястий;

– разгибание пальцев рук;

– полное разгибание позвоночника;

– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

– разгибание коленных суставов;

– подошвенное сгибание голеностопных суставов;

– разгибание пальцев ног.

 

Работающие мышцы

– Передняя зубчатая мышца (подъем лопаток);

– большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);

– надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца (защита плечевого сустава от травмы);

– задний пучок дельтовидной мышцы и трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);

– пронаторы предплечья и мышцы, управляющие движениями запястья и пальцев (распределение нагрузки по всей поверхности ладони, чтобы защитить лучезапястный сустав от чрезмерной нагрузки).

Мышцы, разгибающие позвоночник, активно работают по всей его длине, хотя преимущественно все же в грудном отделе. Сила тяжести играет основную роль в разгибании поясничного отдела, поэтому малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота оказывают активное эксцентрическое противодействие чрезмерному поясничному лордозу. В шейном отделе разгибанию позвоночника способствует вес головы; мышцы передней части шеи также действуют эксцентрически, чтобы сохранить баланс сил. В грудном отделе полуостистая мышца, остистая мышца, часть межостистых мышц груди и мышцы‑вращатели активно разгибают позвоночник.

– Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);

– большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);

– тонкая мышца (приведение ноги);

– широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава).

 

Растягивающиеся мышцы

– Бицепс;

– большая и малая грудные мышцы;

– клювовидно‑плечевая мышца;

– передний пучок дельтовидной мышцы;

– подключичная мышца;

– внутренние межреберные мышцы;

– поперечные мышцы груди;

– нижняя задняя зубчатая мышца;

– прямая мышца живота;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота;

– большая поясничная мышца;

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца;

– надподъязычная мышца;

– подподъязычная мышца;

– прямая мышца бедра;

– подвздошная мышца.