Випарита‑Шалабхасана – Перевернутая поза саранчи

 

_{viparita – обратный, перевернутый; salabha – кузнечик, саранча}

 

 

 

Классификация и уровень сложности

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись высокою уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Подъем и разведение лопаток;

– сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

– разгибание локтевых суставов;

– нейтральное положение предплечий и запястий;

– разгибание позвоночника;

– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

– разгибание коленных суставов;

– подошвенное сгибание голеностопных суставов.

 

Принятие асаны

Работающие мышцы  

– Концентрическое действие.

– Задняя группа мышц бедра;

– большая ягодичная мышца;

– мышцы, разгибающие позвоночник;

– большая грудная мышца;

– передний пучок дельтовидной мышцы;

– бицепс;

– клювовидно‑плечевая мышца;

– передняя зубчатая мышца.

Эксцентрическое действие. Подлопаточная мышца.

 

Пребывание в асане

Работающие и растягивающиеся мышцы  

Эксцентрическое действие.

– Широкие мышцы бедра;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота;

– прямая мышца живота;

– длинная мышца шеи;

– длинная мышца головы;

– передняя прямая мышца головы;

– надподъязычная мышца;

– подподъязычная мышца;

– лестничные мышцы;

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца;

– диафрагма.

 

 

Примечания

 

Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для се удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.

 

 

Дыхание

Стандартные рекомендации, гласящие, что надо делать вдох, разгибая позвоночник, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что сильное сокращение диафрагмы старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.

Когда вы находитесь в этой позе, то активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности для брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещения грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит очень сложную задачу перед механизмом дыхания. Ключом к успеху являются эффективные дыхательные движения.