А как должно быть организовано рабочее место школьника дома?

Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки. Для этого к спинке обычного стула можно привязать толстый-толстый слой пенопласта или поролона, прикрепить на нужном расстоянии лист фанеры и т. д. Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза на спинке стула следует закрепить небольшой мягкий валик. Тогда при опоре на валик спина сохранит естественную форму.

Столешница должна находиться на уровне пупка. При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30–35 см. Для проверки можно поставить локоть на стол и поднять голову, глядя прямо перед собой. Средний палец должен находиться на уровне угла глаза. Какие ножки у мебели при этом подпиливать, а какие и как удлинять и что подложить на сиденье стула, родители должны решить сами.

Подставьте рядом со стулом скамеечку такой высоты, чтобы ноги не болтались в воздухе и не поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямым углом, бедра – лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела. Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволит ребенку держать голову прямо (снимет нагрузку на шейный отдел) и предотвратит развитие близорукости. Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.

Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь должна быть почти вплотную приближена к столу, локти – располагаться симметрично и опираться на стол, тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы ребенку не приходилось поворачивать туловище при письме; наклонять голову следует как можно меньше. Можно и даже желательно по возможности опираться подбородком на свободную руку, но при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок.

Время от времени ребенок должен немного менять позу, а через каждые 20–30 минут занятий – вставать, чтобы немного размяться, поиграть, подвигаться.

Обратите ВНИМАНИЕ!

Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, сидеть на подвернутой под себя ноге; убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу и т. п. Так школьнику сидеть нельзя, ибо это прямая дорога к формированию сколиотической осанки (рис. 26)!

Рис. 26

После уроков детям, особенно ученикам младших классов, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы смогли расслабиться и отдохнуть.

Школьникам нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом приходится постоянно держать приподнятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, а еще лучше – носить ранец или модный рюкзачок.

Кроме того, ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20–30 минут в день заниматься физкультурой.

Интересный ФАКТ

Читать в постели можно, но при этом необходимы хорошее освещение и поза, сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой подушке с небольшим валиком под поясницей), или пюпитр, или положенная на колени подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре, не перегружая шейный отдел позвоночника. В таком положении позвоночник чувствует себя вполне комфортно.

Самое главное средство профилактики и самый необходимый компонент лечения заболеваний позвоночника – это выработка навыка правильной осанки.