Зачем нужно тренировать мышцы туловища?

Крепкие мышцы спины позволяют сохранять правильную осанку даже при длительном стоянии и сидении, тяжелых физических нагрузках. Тренировка этих мышц необходима для профилактики остеохондроза позвоночника. В первую очередь следует тренировать паравертебральные мышцы, делая это избирательно, в соответствии с локализацией патологического процесса:

при шейном остеохондрозе – преимущественно мышцы-разгибатели и вращатели головы и шеи;

при грудном остеохондрозе и крыловидных лопатках – мышцы, сводящие лопатки и разгибающие грудной отдел позвоночника;

при люмбалгии – мышцы, разгибающие туловище.

А какое отношение имеют к нашей проблеме мышцы живота и таза? Не забывайте, что наш организм – единое целое и отдельные его части «работают», дополняя друг друга и образуя слаженный ансамбль.

Если внимательно приглядеться, можно заметить, что увеличенные, большие животы бывают разных типов (хотя расстраиваемся мы из-за них совершенно одинаково).

Свисающий – так называемый «пивной» живот – чаще всего наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Как правило, он возникает из-за большой нагрузки на позвоночник и ослабленных мышц спины и живота. Даже небольшой животик тянет вперед, а слабые мышцы спины не в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Это приводит к усилению поясничного лордоза. В свою очередь, живот еще больше выдается вперед. Спутники патологически увеличенного лордоза – боль в пояснице, коленях и стопах, компрессия седалищного нерва, заболевания органов малого таза, запоры.

Способствуют образованию большого живота переедание, большое количество жирной пищи, слабая дыхательная и физическая активность.

«Владельцы» такого живота часто жалуются на затрудненное дыхание, одышку при ходьбе, боль в области печени. «Пивной живот» часто со временем образуется у любителей пива: этот дрожжевой напиток вызывает вздутие кишечника, что приводит к увеличению объема живота, кроме того, пиво очень калорийно.

Торчащий живот часто бывает у молодых мам после родов (им-то волей-неволей приходится носить тяжелый живот 9 месяцев, тут и лордоз подкрадывается) и у женщин с мужским типом телосложения (широкие плечи и узкие бедра).

Висящий живот – так называемый «фартук» – появляется в основном у тех, кто «заедает» стрессы, а также:

привык получать положительные эмоции исключительно во время еды;

часто употребляет алкогольные напитки, даже слабые: коктейли, сладкие вина (с ними человек получает избыток сахара и «пустых» калорий);

имеет сниженный тонус кожи;

мало внимания уделяет физическим нагрузкам.

«Фартук» может появиться как у мужчин, так и у женщин. Как правило, он образуется у людей чувствительных, с повышенным уровнем тревожности и с заниженной самооценкой. Они периодически «сидят на диете» и зависят от «ритуалов» – например, выпивают вечерний коктейль после трудового дня. Такие «посиделки» для них гораздо приятнее спортивного зала, где надо трудиться в поте лица.

«Детский» (как бы вздутый) живот у взрослого человека появляется из-за пищи, вызывающей брожение, а также у женщин из-за так называемых критических дней. Низ живота может надуваться, как мячик, и его почти невозможно втянуть – наши юбки и брюки перестают сходиться на талии. Это может быть связано с ненормальным гормональным фоном. В этом случае диеты и процедуры бессильны, необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу.

Как правило, основной причиной образования большого живота является ослабление мышц брюшного пресса. Свисающий живот не только некрасив, его появление приводит к неправильной нагрузке поясничных двигательных сегментов и увеличивает вероятность разрушения межпозвонковых дисков. Лучшим средством профилактики большого живота является тренировка его прямых и косых мышц.

Тренируя мышцы спины, мы не только улучшаем осанку и стабилизируем позвоночный столб. Работающие мышцы помогают улучшить питание межпозвонковых дисков и суставов, что играет исключительную роль для сохранения здоровья позвоночника.

Мышцы таза имеют отношение к поясничному отделу позвоночника и также нуждаются в тренировке.

Итак, крепкие, выносливые мышцы спины и живота хорошо защищают позвоночник. Так, спортсмены-штангисты, несмотря на колоссальные нагрузки, довольно редко страдают от болей в позвоночнике именно благодаря мощным мышцам спины, образующим рельефные валики, в ложбинке между которыми вполне может поместиться кулак ребенка.

Интересный ФАКТ

Кстати говоря, диафрагма – это тоже важная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной; она принимает активное участие в дыхании и пищеварении. Крепкие диафрагма, прямые и косые мышцы живота за счет своего тонического напряжения создают несколько повышенное внутрибрюшное давление, которое спереди так же стабилизирует позвоночник, как это делают сзади паравертебральные мышцы.

Чем крепче, выносливее мышцы спины и живота, тем дольше и легче мы можем переносить такие нагрузки, как стирка белья, мытье полов, погрузка и переноска тяжестей и другие тяжелые работы. И тем реже у нас болит спина.

Таким образом, необходимо постоянно тренировать как мышцы спины и шеи, так и мышцы живота и таза, при этом не забывая о поддержании и развитии гибкости всех отделов позвоночника.