, . , -, , , .
:
1. ( )?
2. ?
, 1 . 1200 - , 1,2 ! 2, , , .
. 50 , .. 70 . 10 . , - 10 70 - , , 1 0,14 , .. 14 ! 4-5 . , , , , . , , .
, . . , . , , 4 5 , . , . , , . (6 ), , . .
, ? - , - , . , , . , , . -, , ( - RDA), , , 55 44 , . , - , . , - 300-400 . , , - .
? , ? ? ? -, , . , , - .
. , , . , . , , . ( ), . .
|
|
, () . : . , , . , , , , . . , , . , , , .. - , . , , - , . , , , , . , . , . , , , , .
? , ( , , ), 1,7-1,8 1 ( 200% ). , , 1,2-1,4 . , , , , - , 1,7-1,8 /?
, - . , 6 - 2 . , , , , , . , , , (.. , ), . 30-45 , , , .
, , , , 2-3 , , , ( , ) - , . - 81 : 81 1,8 / = 147 ( , ). 180 ( ) 48 . 32 . 8 . , 147 .
|
|
. (1), , , . , . , "", , . .
, .
: " , ?"
1. Chandler RM et. al. "Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training exercise" J App Phys 76(2): 839-45, 1994.
2. Peter Lemon "Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle?" Nutrition Reviews 54(4): S169-S175, 1996.
, . : " - . . , .
: , "" .
: , , .
, , . ? (!) , .
, "".
1. (): 95% . , . - - .
. : CH2-CH2-CH2-CH2-CH2-CH2-COH=O ( ). , "" . ( "" .) (, ), , . , , , , .
(- , ) : CH2-CH2-CH2-CH=CH-CH2-CH2-CH2-COH=0
: CH2-CH2-CH2-CH2-CH=CH-CH2-CH2=CH0-CH-CH2-COH=O
(, ), , .
, . Ÿ : , . ( , ), . () , , .. . - , , -.
|
|
, :
-
-
-
2. ( EFA): 1. - , - . - - , . 1% . (, , , ), . , ", , , ".
3. (): . (, ). , " ". , , ! ! - ( 14 ). 500 2000 . - , (. ).
( ). , . , . , , , . , . , , ( ) .
4. : , - . . , , . , .. , . . , .. .
. , , :
1. (): " "
2. (): "" "
3. ():
. , - . , .
|
|
, . , , . , . , 2-3 , , . . , , .
: , , . (.. ), (.. ).
: , , . - ( , , ) ( ?) , 400 . . 50%. 100 ( 30 ..), .
. , - , , . , , . - , 10,000 ( , 100 ) . , .
, . , , , ( , ). , ( ) ( ) . , , , . , , .
, . . , , , , , , ( ""?) . , , / , .
. , "Zone" ( , 30%) (, "Anabolic Diet", 70% ). ?
. . , , ? , . ( 10-15%), , ( ). , . , 15 , , . 6 . ( ) . . , , 15 .
: , 20-25% . "Zone" ( - , , - , ), - . , , . , , . , - , . .
|
|
, . , , : ", ( ) , , . . --, , ". .
" ": - , , , . . , (, 14%, , , ), . , (, "Zone" "Isocaloric") . . , . , , . , . , , . , , , . , , "Zone" . , , . , , . , " ".
, , , "" "". .., , , . . , .