Як зняти стрес? Комплекс вправ.

Вправа "Чудесна посмішка"

Дуже корисно починати день так: уранці перед дзеркалом потрібно виконати що-небудь приємне, що допоможе додати обличчю привітного виразу. Тільки з таким обличчям ви можете звертатися до навколишніх. Посмішка не повинна бути на "замовлення" - така посмішка не допомагає.

Вправа "Подолання нудьги й поганого настрою"

Включіть швидку музику (яка вам подобається) й потанцюйте.

Ви переконаєтеся, що такий танець (іноді до легкого поту) викличе у вас м'язову радість.

Вправа "Мелодія"

Пригнічений стан легко знімається, а хороший настрій стає ще кращим від насвистування мелодії з "настроєм" {про себе).

Вправа "Звільнення від стресу"

Станьте прямо й максимально розслабте тіло. Дихайте через ніс якнайглибше. Не потрібно працювати, як насос, подих повинний бути хаотичним і досить швидким. Концентруйтеся тільки на диханні. Тіло при цьому може почати рухатися, не заважайте йому. Рухи можуть бути будь-якими.

Не бійтеся. Завдання цього етапу - стати "божевільним". Ви можете робити що завгодно - кричати, стрибати, трястися, танцювати, сміятися, плакати. Не контролюйте себе! Навпаки, намагайтеся реалізувати те, що вам хочеться зробити. Робіть все якомога енергійніше, намагайтеся перетворитися в суцільний згусток енергії.

Станьте прямо й підніміть руки вгору. Починайте вигукувати "ха", намагаючись звільнитися від негативних емоцій, викинути все, що вам заважає, вичерпати себе. Робіть це якомога енергійніше.

Різко зупиніться. Замріть у тому положенні, в якому виявилися. Зберігайте нерухомість. Прислухайтеся до того, що відбувається всередині вас. Не намагайтеся виявити в собі щось незвичайне, а просто станьте стороннім спостерігачем.

Починайте легко танцювати, кружляти, наспівувати. Відчуйте благодать і звільнення.

Вправа "Подих під час релаксації"

Дихати неглибоко, гармонійно, оскільки потреба організму в кисні невелика. При цьому подумки вимовляти: "а", "про", "розум", відчуваючи, що при проголошенні "а" наповнюються нижні частини легень, при проголошенні "про" - середні, а при "розум" - верхні (ніби струмінь іде в голову).

Видихнути через рот вузьким струменем, ніби огортаючи тіло "спіраллю" від голови до ніг. При цьому потрібно заплющити очі, якщо після видиху не хочеться дихати, вимовити коротку фразу: "Я спокійний, радісний".

Вправа "Я переживаю стрес, коли. "

Мета: привернути увагу до внутрішнього стану оточення, з'ясувати головні стресори присутніх.

Учасники об'єднуються у дві групи за принципом; ромашка, троянда.

Кожна група учасників, враховуючи усі думки, на аркуші А4 пише листа на тему "Я переживаю стрес, коли.". На виконання - 5 хв. Після того, як обговорення завершиться, кожна група повинна презентувати свій аркуш.

Рефлексія: стреси, які виникають у житті, можна уявити як коридори, якими треба пройти: хто швидше, хто повільніше, хто важче, хто легше, однак пройти їх усе одно доведеться.

Вправа "Місце спокою"

Мета: розслаблення.

Матеріали: магнітофон, записи релаксаційної музики.

Ведучий. Сядьте зручно, заплющте очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви пливете на човні по морю, далеко від дому. Усі проблеми й турботи залишилися там, ви почуваєтеся вільно, на вас не тисне тягар відповідальності. Ваш човен вільно пливе по хвилях. Ви насолоджуєтеся почуттям спокою. Ви то підіймаєтеся на хвилі, то опускаєтеся. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні й розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих. Теплий, м'який спокій розливається по всьому тілу. Ви дедалі спокійніші, вільніші. Ваш погляд зупиняється на маленькому острові. Вас манить туди, ви там шукаєте спокою, захисту, задоволення. Ваш човен наближається до острова. Уже можна розрізнити рослинність, пальми, пісок. І ось ви сходите на берег. Ви відчуваєте тепло піску - м'якого, приємного, ви лягаєте і відчуваєте тепло, розслаблюєтеся. На губах у вас морська сіль. Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонця. Тут ваша гавань. Насолоджуйтеся почуттям спокою, впевненості, тепла. Сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам упевненість, силу, безпеку. Попрощайтеся з цим місцем, настав час повертатися в реальність. Повільно розплющуйте очі.

Вправа-проект "Правила душевної рівноваги"

мета: розвиток групової згуртованості.

Учасники об'єднуються у 3 групи за принципом: грибочок, ягідка, горішок. Кожна з них повинна написати і презентувати проект: як зберегти душевну рівновагу в стресовій ситуації. Після обговорення кожна група презентує свій проект. На вправу дається 10 хв.

Обговорення

· Чи можна ваш проект втілити у життя?

· Що ви хотіли б змінити від сьогодні?

· Вправа-модель "Вчинки для позитивного майбутнього"

· Мета: самоаналіз, рефлексування. Присутні об'єднуються у 3 групи за принципом: ведмедик, вовчик, лисичка. Кожна група, маючи 15 хв, обговорює та створює модель свого позитивного майбутнього, враховуючи таке:

· 1. Визначте та запишіть 5 вчинків, які ви щоденно реалізуєте та які, як нам відомо, ведуть до бажаного майбутнього.

· 2. Усвідомивши корисність цих вчинків, визначте, чому кожний з них є доказом певної риси.

· 3. Зобразіть чотири вчинки, яких слід уникати, якщо ви не бажаєте пережити негативні наслідки.

· 4. Пропишіть кроки, якими ви будете йти до позитивного майбутнього, якого ви прагнете внаслідок неучасті в цих чотирьох небажаних вчинках. Пропишіть просування до бажаного майбутнього по днях, тижнях, місяцях.

· Після презентації групами своїх моделей пропонується обговорення:

· Чи можете ви додати до цього переліку те, що ви зараз робите чи бажали б припинити? Якщо ні, то що вам заважає? Запишіть п'ятий пункт.

Спільним для всіх цих учинків є те, що всі вони ведуть вас до бажаного майбутнього. Уявіть собі на деякий час те позитивне майбутнє, яке ви створюєте, діючи таким чином. Переконайтеся в тому, що це - саме те, що ваше майбутнє "Я" бажає і цінує. Оцініть, як відсутність цих чинників привела б вас до небажаного майбутнього.

Вправа "Заспокойте своє тіло"

Мета: розслаблення.

Матеріали: магнітофон, записи релаксаційної музики.

Необхідно викликати напруження м'язів, потім - розслаблення та відчуття теплоти. Спочатку щосили напружте м'язи: рук, живота, ніг. Стисніть зуби, напружте обличчя. Потім відпустіть зуби, розслабте всі м'язи, наскільки це можливо. Виконайте цю вправу тричі. Тепер сконцентруйтесь на кожній частині свого тіла, починаючи зі ступнів. При цьому говоріть собі: "Мої пальці теплі та розслаблені.".

 

Висновки

 

Проблема психологічного стресу населення набуває все більшої наукової та практичної актуальності у звязку з безперервним зростанням соціальної, економічної, екологічної, техногенної, особистісної екстремальності людського життя і суттєвими змінами змісту та умов праці у представників різноманітних професій. Комплексна автоматизація роботи систем управління, широке використання обчислювальної техніки, використання інформаційних моделей індивідуального та колективного користування, інтенсифікація праці корінним чином змінює її характер, - спрощуються алгоритмізовані функції спеціалістів, але виникає кількість можливих проблемних ситуацій і темп роботи, підвищується професійна і особистісна значимість і відповідальність за результати і наслідки діяльності. Праця людини в системах управління технікою (діяльність "людини-оператора) повязана з періодичним, іноді досить довготривалим та інтенсивним впливом (чи очікуванням впливу) екстремальних значень професійних, соціальних, екологічних чинників, який супроводжується негативними емоціями, перенапруженням фізичних і психічних функцій, деструкцією діяльності. Найбільш характерним психічним станом, що розвивається під впливом вказаних факторів у людини, є психологічний стрес.

Стрес (тиск, натиск) - це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника незвичайної ситуації. Стрес необхідний у житті людини. Він допомагає пристосуватися до нових умов, впливає на працездатність творчість, навчає нас долати перешкоди на життєвому шляху, мобілізувати власні сили й ставати впевненими в собі. Але водночас стрес, якщо він діє довго, може стати руйнівним для людини, від нього потерпають найслабші органи.

Стрес-складова частина життя, й у помірних дозах він надає життю смак і аромат.

Стрес природний побічний продукт будь-якої діяльності, він відображає потребу людини в адаптації у пристосуванні до мінливих умов життя. Це вимагає напруження захисних сил, мобілізації внутрішніх ресурсів організму, щоб енергетично забезпечити можливість вирішення нових завдань.

Залежно від подразника, який діє на людину, розрізняють два види стресу.

Дистрес - дія негативних емоцій у ситуаціях горя, нещастя, хвороби, що знижує опірність організму до несприятливих чинників середовища, виснажує людину, заважає їй мобілізуватися;

Евстрес -дія позитивних емоцій, натхнення, творчого осяяння, кохання, коли за плечима ніби крила виростають.

Періодичні емоційні стреси корисні для організму: вони позитивно впливають на зовнішній вигляд, мобілізують сили й розумові здібності. Але від дистресу потрібно терміново рятуватися, поки він не встиг втрутитися у ваше життя, здоров'я, кар'єру.

 

Психологічне здоров'я - оптимальне функціонування всіх психічних структур, необхідних для поточної життєдіяльності. Психологічне здоров'я - це не тільки душевний, але ще і особистісне здоров'я. Це стан, коли душевне здоров'я поєднується з особистісним, у людини все світло і класно і при цьому він в змозі особистісного зростання і готовності до такого зростання. Психологічно здорова людина розумний, відкритий до співпраці, захищений від ударів життя і озброєний необхідним інструментарієм, щоб справлятися з життєвими викликами.

Психологічно здорова людина див.→ відрізняється від людини психологічно проблемного див.→. У них різне поведінка (в першу чергу соціальну поведінку) і різна структура особистості.

Психологічне здоров'я описує особистість в цілому, має відношення до емоційної, мотиваційної, пізнавальної та вольової сфер, а так само прояву людського духу.

Основні критерії психологічного здоров'я: адекватне сприйняття навколишнього середовища, свідоме здійснення вчинків, активність, працездатність, цілеспрямованість, здатність встановлювати близькі контакти, повноцінне сімейне життя, почуття прихильності і відповідальності по відношенню до близьких людей, здатність складати та здійснювати свій життєвий план, орієнтація на саморозвиток, цілісність особистості. Психологічно здорова людина розумний, відкритий до співпраці, захищений від ударів життя і озброєний необхідним інструментарієм, щоб справлятися з життєвими викликами.

А ось невротики, психопати і соціопати - за межами психологічного здоров'я. Сюди ж люди з основним букетом внутрішніх психологічних проблем: агресивність, алкоголізм, хворі прихильності, внутрішній саботажник, люди горе і депресії, любителі жити позиції Жертви або схильні розігрувати Дуріка, які страждають від того чи іншого вигорання, психотравм та страхів, змучені почуттям провини і внутрішньою кризою... Психологічно проблемне людина мало розумний, схильний до ворожості, не захищений від ударів життя і не має достатнього інструментарію, щоб справлятися з життєвими викликами.