Visitors to Westside (L. Simmons)

Гости в Вестсайде

Луи Симмонс

У нас в Вестсайде – постоянное нашествие гостей. Недавно вот люди приезжали с Бразилии, Северо-западных территорий (Канада), и Южной Африки, а также со всех штатов. Большинство людей, которые проделали путь до этого места, обнаружили, что оно того стоило.

Майк Хилл приехал сюда из Восточной Вирджинии с суммой 1450 фунтов (657,7 фунта) в категории до 220 фунтов (до 100 кг). Менее чем за три года он дошел до 1855 фунтов (841,4 кг) в той же весовой категории. Как? Работая над техникой и устраняя слабые места. Его партнер по тренировкам, Крис Янг, в весовой категории до 242 фунтов (до 110 кг), собирал 1740 фунтов (789,3 кг) когда он приехал сюда вместе с Майком. Менее чем за три года, Крис улучшил свою сумму и довел ее до 2000 фунтов (907,2 кг). Оба теперь регулярно посещают наш зал, приезжая так часто как могут.

За два месяца до WPC Worlds 1998 года в Австрии мне звонил из Канады Андрю Декстер. Он хотел приехать потренироваться последние 6 недель перед чемпионатом. Разумеется, мы согласились. Если кто-либо хочет жить в отеле в другой стране, просто чтобы тренироваться, мы счастливы их принять. Эндрю собирал тогда 1600 фунтов (725,7 кг) при весе 198 фунтов (89,8 кг). Ему было 23 года. Он сказал, что только 2 атлета в Канаде получили звание USPF Elite. В общем, после 6 недель тренировок он стал третьим, с результатом 1747 фунтов (792,4 кг) в сумме и получил титул Junior World.

Форма Эндрю в приседе была ужасной, если смотреть по нашим стандартам. Он приседал на ящик, однако он не садился назад достаточно далеко. Также он не выталкивал колени наружу, и все время норовил перевернуться. Улучшение состояния его пресса прекратило эту тенденцию, заваливаться в приседе. Для того, чтобы научить его выталкивать колени в сторону, мы использовали устное напоминание в каждом подходе. Мы также дали ему посидеть на ящике, значительно ниже параллели с бинтами flex, накинутыми вокруг его ног чуть колен. Затем, путем выталкивания колен наружу, его бедра стали значительно сильнее и он приучился с усилием выталкивать колени наружу, в стороны. Это рабоа на приведение/отведение бедра, но это не проработаешь на тренажерах, потому что для эффективной проработки бедра должны быть ниже колен. Тренажеры построены таким образом что бедра выше колен. Путем выполняния этого и некоторых других специальных упражнений, удалось поднять присед Эндрю с 573 фунтов (260 кг) до 633 фунтов (287 кг) за 6 недель.

Жим Эндрю был примерно 400 фунтов (181,4 кг), когда он приехал. Над его трицепсами нужно было поработать и у него была дурная привычка выталкивать гриф над лицом. сначала нам нужно было привести в порядок его форму в жиме. Для того, чтобы сделать это – надо было построить необходимые для этого мышцы. Сильнейшей группой должны быть трицепсы. Набор из толстых широчайших и верхней части спины – следующий по важности. Дельты, особенно задние – идут дальше. Грудь позаботится о себе сама.

В быстрый день, Эндрю использовал 205 фунтов (93 кг), делая 4 подхода по три повторения и 4 подхода по три повторения с 225 фунтами (102,1 кг) с цепями (во всех подходах). Цепи добавляли 20 фунтов (9,1 кг) в локауте. В день максимальных усилий, он в ряде случаев выполнял жимы с 275 фунтами (124,7 кг) и 1 набором цепей, в синглах, добавляя по одному набору цепей, до тех пор пока он не мог поднять вес. Вторым основным упражнением был жим с 4 досок с добавленным сопротивленим в 150 фунтов (68 кг) от бинтов Flex. Он также работал до максимума. Также он работал на крутой восходящей скамье до максимума. Эти упражнения делались в трех минициклах, каждое по 2 недели. После каждого основного упражнения шла работа над трицепсами, широчайшими, верхней частью спины и сгибания рук молотковым хватом. Результатом стал жим в 440 фунтов (200 кг), прибавка составила 40 фунтов (18,1 кг).

Для тяги, Эндрю делал тягу каждую неделю. Он был шокирован, когда мы ему сказали не делать обычную тягу ни в каком виде. И он установил свой личный рекорд, подняв 640 фунтов (290,3 кг), тяжело, но вполне по правилам.

Эндрю выполнял гудморнинги в первом миницикле. Его лучший результат – 360 фунтов (163,3 кг) в трех повторениях. Он дошел до 365 фунтов (165,6 кг) в трех повторениях и думал что это предел. Однако, наши парни подтолкнули его к тому, что он сделал bent-over goodmorning с 425 фунтами (192,8 кг) в трех повторениях. Атмосфера в Вестсайде такая, что тут «или умри, или сделай», и лучше, ей богу таки умереть – чем не попробовать. Дома в Канаде, у Эндрю, наверное ушел год-два на то, чтобы достичь этих 425 фунтов в трех повторениях

Также очень помогла работа на тренажере Reverse
Hyper®5356,359 and 6,491,607b2. Сначала для него и сотня фунтов была достаточно тяжелой, но через 6 недель он уже работал с 225 фунтами (102,1 кг), 4 подхода по 10 повторений.

Несмотря на то, что его пресс выглядел хорошо, хорошо выглядеть – не означает быть в хорошем состоянии. Он выполнял все упражнения на пресс стоя перед тренажером для тяг сверху на широчайшие. Работа над косыми проводилась сходным образом.

Он тянул 1 раз – 315 фунтов (142,9 кг) плюс бинты Flex. Это было за четыре недели до чемпионата. На чемпионате Эндрю вытянул 672 фунта (304,8 кг). Это позволило ему собрать 1747 фунтов (792,4 кг) за короткие 6 недель. Вот вам парень, у которого хороший потенциал, но все же не чудо генетическое какое-нибудь. И он может отправляться домой и продолжать прогрессировать.

Джон «Честер» Стаффорд переехал из Миннесоты, чтобы тренироваться с нами в Вестсайде. Он очень талантливый лифтер, у него была сумма в 1978 фунтов (897,2 кг) в категории до 275 фунтов (до 125 кг). После 4 месяцев тренировок здесь, он собрал в Вашингтоне, округ Коламбия, 2070 фунтов (938,4 кг). Как? В основном, его проблемы были очень сходными с проблемами Эндрю – плохая форма в приседе и слабый трицепс.

Для приседа, мы сначала заставили Джона сделать стойку в приседе как можно шире, чтобы построить его бедра и заставили его поднять вес в работе на тренажере Reverse Hyper®5356,359 and 6,491,607b2. Джон любит гудморнинги во всех их вариациях, и у него очень сильная спина. Путем развития нужных мышц, он значительно улучшил форму, что подняло его присед с 749 фунтов (339,7 кг) до 800 фунтов (362,9 кг) менее чем за 4 месяца.

Его жим несколько отставал, из-за слабых трицепсов и из-за того что он не знал как пользоваться жимовой майкой. Для трицепса, Джонн делал Джи Эм Жимы в течение нескольких недель на 3-повторый максимум. Когда результат стал застаиваться, он перешел к экстензиям к подбородку с прямым грифом на 5 повторений. Это здорово помогло, но когда и от них результат стал снижаться, он перешел к разгибаниям рук с гантелями, делая быстрые подходы по 10 повторений.

Мы до сих пор учим Джона пользоваться жимовой майкой. Раньше, он бы позволил майке подбросить вес из нижней точки, а потом пытался бы дожать его, когда майка уже не помогает. Мы бы его еще в давнем 1999 научили толкать вместе с майкой по всей траектории.

Его становая тяга была очень даже ничего. На вторых соревнованиях он показал 750 фунтов (340,2) в категории до 275 фунтов (125 кг). У него была отличная форма и сильная спина. Присед на ящик поднял силу его бедер, так что он мог зафиксировать в верхней точке 800 фунтов (362,9 кг) когда будет нужно. Тяга салазок и глют-хэм-рэйз тоже здорово помогли.

Нет разницы – переезжаете вы в Вестсайд или приезжаете в гости – прогресс приходит к каждому, кто оказывается здесь. С нашими 22 лифтерами, собравшими более 2000 фунтов (907,2 кг), 22 людьми с приседом больше 800 фунтов (362,9 кг) и 18 атлетами, пожавшими более 550 фунтов (249,5 кг) у нас есть хорошая экспериментальная база, от которой можно отталкиваться. Кто угодно может быстро получить быструю прибавку в результатах, если обратит внимание на комплексную систему тренировок, предлагаемую нами.

Перед тем как прийти в Вестсайд, Джордж Халберт стоял на результате 475 фунтов (215,5 кг) в течение двух лет. После 1 года тренировок в Вестсайде он пожал 628 фунтов (284,9 кг) в категории до 275 фунтов (до 125 кг). Сейчас он обладатель рекорда всех времен в категории до 220 фунтов (до 100 кг) – 657 фунтов (298 кг) и в категории до 242 фунтов (до 110 кг) – 688 фунтов (312,1 кг).

Боб Янг продвинулся от суммы в 1470 фунтов (666,8 кг) до суммы в 2000 фунтов (907,2 кг) за 2 года.

Том Рутиглиано застрял на сумме в 1570 фунтов (512,1 кг) в категории до 181 фунта (до 82,5 кг по нашей классификации). Он стал чемпионом мира в федерации WPC с суммой 1851 фунт (836,1 кг) через какие-то три года. Томми живет в Нью-Джерси.

Друг Тома – Джон Варделл застрял на жиме в 418 фунтов (189,6 кг) на целых 8 лет, невероятно! После 3 визитов в течение 5 месяцев он пожал 501 фунт (227,2 кг) на APF Nationals.
841,4 кг)
В течение многих лет лучшая сумма у Тома Вэддла была 1855 фунтов (841,4 кг). После 6 месяцев в Вестсайде он собрал 2060 фунтов (934,4 кг) на APF Nationals в 1993 году. Том показал результат в 2259 фунтов (1024,67 кг) на APF Nationals 1995 года.

Эмми Вайсбургер приехала к нам с суммой 760 фунтов (344,7 кг) в категории до 123 фунтов (55,8 кг). Ей говорили, что дальше она прогрессировать уже не будет. Она сейчас в той же весовой категории, при этом показала сумму 1125 фунтов (510,3 кг).

Люди приезжают в Вестсайд со всего мира. Флавио Данна, из Бразилии, приезжал к нам на 6 недель. У него был жим в 352 фунта (159,7 кг). Через год, он показал уже 484 фунта (219,5 кг) – вот это скачок! Флавио, как и многие другие гости, обнаружил что его трицепсы здорово ниже нормы. Когда он сконцентрировался на трицепсах, верхней части спины и широчайших, его форма существенно изменилась. Сейчас он жмет гриф по прямой линии.

Я могу с гордостью сказать, что у нас есть поклонники по всему миру, и мы – поклонники наших поклонников. Мы верив, что это также важно – пожать первый раз 300 фунтов (136 кг) как и пожать 600 фунтов (272,2 кг) первый раз – и это наша правда. У нас есть двое новых друзей, которые ездят к нам из Южной Африки, Майк Баркер и Бретт Барчелл, оба – супертяжеловесы. Бретт, при весе в 350 фунтов (158,8 кг), имеет огромный потенциал в приседе. Джордж Халберт помогает Бретту с его жимом лежа, а утренняя команда, с которой я тренируюсь – концентрируется на тяге и приседе Бретта. 27 февраля, 1999 года, мы увидим, как Майк и Бретт реагируют на наши методы.