Вид Детской легкой атлетики

 

Учебная карточка 1: Спринтерская эстафета “Формула виража”

Цель: освоить передачу палочки

Предлагаемая ситуация: поймать и выпустить палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.д.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.

Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить действие рук от бега. Рука сопровождает спринтерское движение и не может выполнить точное действие.

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Сохраняйте расслабленное положение

- Не поворачивайте голову к цели.

 

Рекомендации:

- Поймайте/выпустите снаряды с точностью и регулярностью

- Не разрывайте спринтерское движение (только от руки, несущей палочку)

- Не теряйте скорость во время упражнения

 

Прогрессия обучения:

- Меняйте снаряды и скорость

- Используйте правую и левую руку

- Выполните серии: выпустить/поймать, поймать/выпустить

- Выполните упражнение, меняя руки

- Переходите к играм

 

Безопасность: Инвентарь:

- Трасса без препятствий - палочки или различные снаряды

- Организация группы - поддержка для эстафетных палочек

- Палочка, расположенная на определенной высоте

 

 

Учебная карточка 2: Спринтерская эстафета “Формула виража”

 

Цель: освоить координацию скорости

 

Предлагаемая ситуация: Предлагаемая ситуация: на размеченной трассе (линии старта и финиша) двое детей начинают бег из разных точек, чтобы пересечь линию финиша вместе. Один ребенок может пересечь линию финиша с мячиком, который катил по земле другой участник.

Это упражнение нужно повторять много раз, получая информацию с обеих сторон (с правой и левой стороны).

Поведение новичков: новичкам трудно оценить скорость бегуна, передающего палочку; они часто начинают бег слишком рано, слишком поздно или недостаточно быстро.

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Смотрите на бегуна, передающего палочку, до тех пор, пока он/она не достигнут контрольной отметки.

- Выполняйте старт в направлении бега

Рекомендации:

- Пересеките линию одновременно с катящимся снарядом, который служит моделью скорости.

- Выполняйте ускорение в направлении бега

- Соблюдайте координацию во время фазы ускорения

Прогрессия обучения:

- Меняйте снаряды и их скорость, чтобы достичь контрольных отметок

- Сократите время для получения информации для спортсмена, ожидающего палочку.

- Прервите получение информации

- Переходите к играм.

 

Безопасность: Инвентарь:

- Регулярно размечаемая зона - Различные предметы для передачи

- Безопасная эстафетная палочка - Вертикальные маркеры Вертикальные маркеры в зоне соревнования

 

Учебная карточка 3: Спринтерская эстафета “Формула виража»

Цель: понять, как можно быстро бежать во время длительного периода времени

Предлагаемая ситуация: дети должны преодолеть трассы, имеющие виражи, и повернуть обратно по довольно длинной дистанции (40-50 м). Повороты нужно выполнять слева и справа. Виражи могут в большей или меньшей степени зависеть от конусов/маркеров, расставленных на трассах.

Поведение новичков: новички не могут сделать интенсивное усилие и сохранять его на протяжении длительного периода времени. Они на 100% активны и теряют много энергии (сжатие мышц).

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Бегите расслабленно

- Приспособьте ваш темп к очень быстрому бегу (отличному от 100% оптимальной скорости)

Рекомендации:

- Хорошая координация при поворотах

- Хорошее время (Хронометр)

- Бегите, сохраняя постоянную скорость на поворотах (чувствуйте, что вы бежите в направлении бега, глаза смотрят вперед)

Прогрессия обучения:

- Меняйте дистанции

- Поворачивайте влево и вправо

- Переходите к играм

 

Безопасность: Инвентарь:

- Нескользкая дорожка (виражи) - Вертикальные маркеры

- Соответствующее восстановление - Горизонтальные маркеры (линии старта и финиша)

 

 

Учебная карточка 4: Спринтерская эстафета “Формула виража»

Цель: освоить спринтерскую технику, чтобы бежать быстрее

Предлагаемая ситуация: участники должны преодолеть несколько трасс, размеченных планками через разные отрезки; они должны пробежать различные отрезки, чтобы понять свой беговой шаг. Каждый ребенок должен пробежать все отрезки несколько раз.

Поведение новичков: новичкам трудно менять свой шаг, чтобы бежать быстрее. Более высокая частота шагов зачастую превалирует над амплитудой шага.

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Во время бега сохраняйте прямую осанку

- Ищите свою максимальную амплитуду шага

Рекомендации:

- Подготовьте большие отрезки трассы для беговой тренировки

- На разных отрезках сохраняйте высокую скорость

Прогрессия обучения:

- Меняйте амплитуду шага

- Увеличивайте площадь для бега

- Ведите хронометраж

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Организация группы - Горизонтальные маркеры

- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы

- Безопасные маркеры

 

Учебная карточка 5: Спринтерская эстафета “Формула виража»

Цель: подготовиться к быстрому, активному бегу и начать бег по сигналу старта

Предлагаемая ситуация: участники должны выполнить упражнение на активную реакцию на сигнал старта, используя соответственное сопротивление партнера или снаряда, и реагируя как можно быстрее на звуковой или визуальный сигнал.

Поведение новичков: новичкам трудно оставаться в вытянутом вперед состоянии (таз удерживается канатом). Им также трудно развить скорость (отсутствие силы из – за поддержки на земле).

Рекомендации:

- Туловище наклонено в области таза

- Толчковая нога не вытянута полностью

- Спина сохраняет прямую осанку

 

Прогрессия обучения:

- Меняйте сопротивление (всегда соответствующее)

- Меняйте дистанции

- Развивайте скорость реакции на звуковой или визуальный сигнал старта

- Переходите к играм

 

Безопасность: Equipment:

- Нескользкая поверхность - Канаты или другие предметы

- Инструкции по оказанию сопротивления - Вертикальные маркеры

- Работа в парах одинаковой силы и веса