Учебная карточка 1: “Формула виража»” - спринтерский и барьерный бег

Цель: организация спринта на произвольных промежуточных дистанциях.

Предлагаемая ситуация: выбрать дистанции с безопасными препятствиями, которые организованы совершенно произвольно с короткими и длинными промежутками (от 3 до 15м).

Поведение новичков: новички регулируют свой темп в соответствии с различными промежуточными отрезками, значительно замедляя темп перед препятствиями. Они часто теряют значительную скорость при касании поверхности после преодоления препятствия (приземление на обе ноги в безопасной позиции).

Инструкции по выполнению упражнения:

- Пробегайте через препятствия

- Меняйте и приспосабливайте свой шаг к трассе

Рекомендации:

- Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.

- Сохранение равновесия не имеет большого значения

- Активный переход к бегу после преодоления препятствия

Прогрессия обучения:

- Меняйте высоту барьеров

- Меняйте расстояния между барьерами от 3м до 15м

- Меняйте скорость

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Нескользкая поверхность - Различные препятствия

- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры

- Барьеры соответствующей высоты

Учебная карточка 2: “Формула виража» - спринтерский и барьерный бег

Цель: совершенствовать освоение дистанции между углом виража и первым барьером.

Предлагаемая ситуация: различные трассы проходят через угол виража, чтобы потом перейти в бег к безопасным препятствиям. Дистанции, как и виражи, устанавливаются произвольно.

Поведение новичков: новички ждут последние 3 или 4 шага, чтобы приспособиться к препятствиям часто за счет снижения скорости.

Возможно использовать 2 или 3 створа для изменения виражей.