Расчёт объёма и интенсивности нагрузки

Для того, чтобы рассчитать объём нагрузки не только в количестве подъёмов штанги, но и в килограммах (тоннах), следует выполнить следующие действия.

Шаг 6. Складываем в каждой ячейке записанное количество подъёмов штанги, после чего наш последний вариант таблицы:

Рывковые упражнения	КГ
9.4.9.
4.9.
1.4.
4.
1.2.

преобразуется в следующий -

Рывковые упражнения	КГ
22
13
5
4
3
4650 кг
47 пш
98.3 кг
73.3 %

Шаг 7. Рассчитываем объём (в килограммах и по КПШ) и интенсивность нагрузки (абсолютную и относительную) в рывковой нагрузке за 8-ю неделю подготовки. Общее количество подъёмов штанги вычисляется путём складывания всех подъёмов с каждым отягощением:

22+13+5+4+3= 47

Тоннаж (нагрузка в килограммах) рассчитывается следующим образом:

(95*22)+(100*13)+(110*5)+(115*4)+(125*3)=

2090+1300+550+460+250= 4650

Итоговая нагрузка в рывковых упражнениях в ЗВИ за 8-неделю составила: 4650 кг / 47 ПШ = 98,3 кг (среднетренировочный вес – абсолютная интенсивность); 73,3% - относительная интенсивность (выражение среднетренировочного веса в килограммах от максимального результата в рывке – 135 кг).

Записываем полученный результат в таблицу.

Аналогичные действия выполняются для всех групп упражнений в двух мезоциклах подготовки.

Заполнив все таблицы учёта нагрузки в зонах высокой интенсивности по пяти основным группам упражнений и рассчитав необходимые значения, следует перенести полученные данные в карту учёта динамики параметров тренировочной нагрузки (рисунок 4), после чего их можно анализировать в динамике различных временных отрезков.

Накапливая статистический материал на каждого атлета или однородные группы спортсменов, создаются предпосылки для выявления определённых закономерностей удачных и неудачных подготовок к соревнованиям, которые тренер может учитывать при дальнейшем планировании тренировочного процесса.

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхошанский Ю.В. Основы методики специально-силовой подготовки тяжелоатлетов / Ю.В.Верхошанский, А.С. Медведев // Методическая разработка для слушателей Высшей школы тренеров и студентов академии. - М., 1997. - 35 с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / - Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 1988. - 322 с.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - [3-е изд.]. -М.: Сов. спорт, 2013. - 216 с: ил.

4. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика [Текст]: учебник для вузов / Л.С.Дворкин; 1-я и 2-я главы – Л.С.Дворкин, А.П.Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с. – ISBN 5-85009-896-8.

5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: ФиС, 1991. - 542 с.

6. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.

7. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть первая: Традиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. -1998. - № 1-2. - С. 30-33.

8. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть вторая: Нетрадиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. - 1999. - №1. - С. 24-27.

9. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть третья (окончание): Основные параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. -1999. - № 2-3. - С. 18-20.

10. Скотников В.Ф. Парциальные объёмы нагрузки (с отягощением ≥70%) в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М., 1995. – 17 с.

11. Скотников В.Ф. Тяжёлая атлетика: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР. / Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э. – М.: Советский спорт. – 108 с.

12. Смирнов В.Е. Распределение нагрузки по зонам интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М., 1996. – 21 с.

13. Смирнов В.Е. Технология обработки тренировочных нагрузок тяжелоатлетов с использованием персонального компьютера: методическая разработка для преподавателей, тренеров, слушателей ВШТ и ФПК, аспирантов и студентов, обучающихся в РГАФК по программе бакалавра и магистра / В.Е.Смирнов, А.С.Медведев. – М., РИО РГАФК, 1997. – 60 с.