Неделя: 31 октября-6 ноября

31 октября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок кл.	70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1
2.	Толчок со ст.	(80*3)2, (100*3)3, 120*3, (135*1)3	2145:21=102
4.	Тяга толч.	(130*2)2, (145*2)2, (160*2)2	1740:12=145
5.	Прис. на пл.	150*3, 160*3, 170*3, 170*2	1780:11=162
	Накл. на пл.	80*6, (90*5)2	1380:16=86
Всего = 8495:80=106 Н = 2790:37=75

1 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок уз. хв.	50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1	1570:20=79
3.	Тяга рывк. с пл.	95*2, 110*3, (125*2)2, (135*2)2	1560:13=120
5.	Прис. на груди	90*3, 110*4, (120*4)2, (135*2)2	2210:19=116
Всего = 8495:80=106

2 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок с в.н.к.	50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2	2350:27=87
2+5	Подъем на гр. + Прис. на груди	80*1+2, (100*1+2)2, (115*1+2)3, (130*1+2)2, 145*1+2	2060:19=114(6) 1030:9=114(3)
4.	Тяга толч.	115*4, 130*4, (145*4)3, (160*2)2,170*2	3700:26=142
5.	Прис. на пл.	90*3, 110*3, 120*4, (140*3)3, (160*3)2, 170*1	3470:26=133
	Жим сидя	(60*3)2, (70*3)3, 80*3	1230:18=68
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

4 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	Швунг толч.	80*1+1, (115*1+1)2, (130*1+1)3, 140*1+1	1760:15=117
3.	Тяга рывк.	95*2, 110*2, (125*2)2, (130*1)3	1315:11=120
5.	Прис. на пл.	100*2, 110*3, (140*3)2, (160*2)2, 180*1	2190:16=137
	Накл. на пл.	80*3, 90*4, 100*3	900:10=90
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

5 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок кл.	50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2	1950:21=91
2+ 2+5.	На гр.+Толч. +Тяга толч.	(80*1+1+1+)2, (100*1+1+1)2, (120*1+1+1)4, 135*1+1+1	1950:18=108(3):9=108(5)
4.	Тяга толч.	120*3, 130*4, (145*3)2, (160*2)3	2710:19=143
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

ИТОГО ЗА 8 НЕДЕЛЮ: = 42380:375=110

СН = 30110:233=129

ДН = 11270:142=79

7 неделя: 7-13 ноября

 

7 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок в п.п.с пл.	50*4, (70*2)2, (100*2)3, (105*1)3	1395:17=82
2.	Жим. швунг.	80*1+2, 100*1+2, (115*1+2)2	1230:12=103
5.	Прис. на гр.	100*3, 120*2, (130*2)3, 140*2,(150*1)2	1900:15=127
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

9 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок с низ.старта	(60*3)2, 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1
2.	Толч.со стоекг.	90*3,110*4,(120*3)3,(130*2)2, (145*1)2
3.	Тяга рывк.	100*3, (110*3)2, (125*3)3, (135*2)3, (145*2)2
5.	Прис. на пл.	90*2,110*2,(120*2)2, (149*2)3,(145*2)2
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

11 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2+ 4+2.	Н.гр.+ТТ. +Н.гр.	80*1+1+1+, 100*1+1+1, (120*1+1+1)2, (1350*1+1+1)3	1620:14=116(3)=116(5)
5.	Прис. на гр.	110*2, 125*3, (135*3)2, (145*2)2	1985:1532
4.	ТТ становая	120*4, 130*4, 145*3	1420:11=19
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

ИТОГО ЗА 7 НЕДЕЛЮ: = 21045:185=114

СН = 17045:137=124

ДН = 4000:48=83

 

Неделя: 14-20 ноября

 

14 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок в п.п.	70*3, 90*3, (100*2)4, (110*1)3	1610:17=95
2.	Шв. толч.	70*1+1, 90*1+2, (115*1+2)2, 130*1+2	1490:14=106
3.	ТР с пл.	100*2, 110*2, 125*3, 135*3	1200:10=120
5.	Прис. на пл.	!00*3, 130*4, (150*3)2, (165*2)2	2380:17=140
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

15 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок уз.хв.	70*4, (80*3)2, (90*3)3, (100*2)3	2170:25=87
2.	Н.гр. с пл.	80*4 (110*3)2 (120*3)3,(130*2)2,(150*1)2	2880:25=115
3.	ТТ	110*4, (120*3)2, (140*3)4, (150*3)2, 170*3	4250:31=137
5.	Прис. на пл.	110*3, 120*4, 140*4, (150*3)3, (160*3)2	3680:26=142
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

16 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв.в п.п. в/к	70*3, 80*3, (95*2)4, (105*1)3	1525:17=90
2.	Жим. швунг	80*1+2, (105*1+2)3,(115*1+1)3	1875:18=104
5.	Прис.на гр.	100*3, 110*3, (130*2)3, (150*1)3	1860:15=124
4.	ТТ становая	90*4, 100*5, 110*4	1300:13=100
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

18 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1+5.	Рыв. кл+ Пр. в рыв.хв.	70*1+2, (90*1+2)2, (100*1+2)3, (115*1+2)2	780:8=98 (1) 1560:16=98(
2.	Толч.кл.	(80*1+2)2, (100*1+2)2, (120*1+2)4, (130*1+2)3	3690:33=112
3.	ТР с подст.	(90*4)2,(100*4)2,(120*4)2,(130*3)3,140*2	3930:35=112
5.	Прис. на пл.	110*3, 120*3, (140*3)3, (155*3)3
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

 

19 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
3+ 5.	Шв.т. со ст.+ Прис. на пл.	80*1+3, 10*1+3,(115*1+2)3, 130*1+2
5.	Прис.на гр.	110*3, 120*3, (140*3)2, (155*2)2	2150:16=134
	Жим сидя	55*2, 60*3, (70*3)2, 80*2	870:13=67
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

ИТОГО ЗА 6 НЕДЕЛЮ: = 44690:393=114

СН = 32155:253=127

ДН = 12535:140=90

5 неделя: 21-27 ноября

 

21 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. из н.ст.	70*2, 80*2, 90*2, (100*2)2, 105*2, 110*1	1200:13=92
3.	ТР с пл.	100*3, 110*3,(125*3)2, 135*2, 145*2	1940:16=121
5.	Прис. на гр.	110*3, 120*4, (135*2)4, (145*2)2	2470:19=130
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

23 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. с пл.	80*2, 90*3, (100*2)3, (115*2)2, 130*1	16200:16=101
2+ 5+4.	На гр.+пр. на гр.+ТТ	100*1+1+1, 110*1+1+1, (120*1+1+1)2, (130*1+1+1)2
4.	ТТ	120*3,130*3, (145*3)3, (160*3)2	3015:21=144
5.	Прис. на пл.	110*4, 120*4, (150*4)3, 170*2, 180*2	3420:15=100
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

25 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. с п.п	80*2, 90*2, (100*2)2, (110*1)2	960:10=96
2.	Толч. со ст.	8082, 100*3, (120*2)3, (135*2)2, 150*1	1870:16=117
	Наклоны	90*4, (105*5)2	1360:14=97
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

26 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	На гр.из н.ст.	80*2, 100*2, 120*2, (130*2)3, (140*1)2	1660:14=119
3.	ТР	90*3, 100*4,(120*3)2, (130*2)2, 140*2	2190:19=115
5.	Прис. на пл.	(100*3)2, (140*3)2, 170*3, 190*1	2140:16=134
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

ИТОГО ЗА 5 НЕДЕЛЮ: = 7 5:156=130

ИТОГО ЗА КП МЗЦ: = 133090:1169=114

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЗЦ (28 ноября – 25 декабря)

Неделя: 28 ноября- 4 декабря

28 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
	Шв.жим.рыв.хв.+прис.	(70*3+2)3	1050:15=70
1.	Рыв. в п.п	(80*6)3	1440:18=80
3.	ТР	(122,5*2)4	980:8=123
5.	Прис. на гр.	(100*4)5	2000:20=100
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

29 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	Шв.т. со ст.	95*3, (112,5*3)5	1972,5:18=110
2.	Толч.с виса н.к.	(112,5*2+1)3, (120*2+1)3	2092,5:18=16
4.	ТТ до колен	(115*4)2, (130*4)2, (145*4)2	3120624=130
5.	Прис. на пл.	100*4, (120*4)3	1840:16=115
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

29 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв.в п.п. с виса в/к	(95*2)5	950:10=95
1.	Рыв. с виса в/к	(95*2)2, (107,5*2)4	1240:12=103
	Шв.жим.рыв.хв.+прис.	(80*3+2)3	1200:15=80
3.	ТР до колен	110*4, (125*4)4	2440:20=122
5.	Прис. на пл.	100*4, 110*4, (160*5)3	3240:23=141
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

29 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	На гр. в п.п.	(112,5*2)2, (127,5*2)3	1215:10=122
2.	Толч. кл	112,5*1+1, (127,5*1+1)2	735:6=123
2.	Толч. со ст.	112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1	935:7=134
4.	ТТ до колен	(115*4)2, (130*4)2,	1960:16=123
5.	Прис. на гр.	100*4, 120*4, (135*5)4	3580:28=128
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ: = 31990:284=113

СН = 24815:197=126

ДН = 717

Неделя: 5-11 декабря

5 декабря 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв.в п.п.	50*3, 70*3, (95*2)2, (107,5*1)3	1062,5:13=82
	Шв.жим.рыв.хв+Прис.	(100*3+1)3	1200:12=100
3.	ТР	(125*2)2, (135*1)3	905:7=129
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

6 декабря 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв.в п.п. с виса в/к	70*4, (95*3)2, (107,5*2)3	1495:16=93
1.	Рыв. с виса в/к	95*3, (107,5*2)2, (122,5*2)3	1450:13=112
2+5	Шв.рыв.+прис.	95*2+1, 110*2+1, 125*1+1, (135*1+1)2	805:7=115 (3) 600:5=120 (6)
3.	ТР до колен	110*3, (120*3)2, 125*3	1425:12=119
5.	Прис. на пл.	110*3, 120*3, (160*4)5	3890:26=150
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

7 декабря 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	Шв.толч.со ст.	(112,5*2)2, (127,5*2)3	1665:15=111
2.	Толч. с виса н/к	112,5*1+1, (127,5*1+1)2	2220:20=111
2.	Толч. со ст.	112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1	1415:11=129
4.	ТТ	(115*4)2, (130*4)2	1650:12=138
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

9 декабря 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. в п.п. с виса в/к	(70*3)2, (95*2)4	1180:14=84
2.	На гр. в п.п.	(90*3)2, (115*2)5	1690:16=106
4.	ТТ	115*3, (130*3)3	1515:12=126
5.	Прис. на гр.	(110*4)3	1320:12=110
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

10 декабря 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. в п.п.	70*3, 80*3, (95*2)5	1400:16=88
1.	Рыв. кл.	(95*2)5	950:10=95
3.	ТР	(125*2)5	1250:10=125
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ: = 29087,5:259=112

СН = 22567,5:187=121

ДН = 6520:72=91

 

Неделя: 12-18 декабря

12 декабря 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. в п.п.с виса в/к	70*3, 85*3, (100*2)4	1265:14=90
1.	Рыв. кл.	(95*2)2, (107,5*2)2	1185:11=108
3.	ТР	(125*2)2, (135*2)4	1580:12=132
5.	Прис. на гр.	90*3, 100*3, (140*4)3	2250:18=125
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

13 декабря 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. в п.п.с виса в/к	70*3, 80*3, (95*3)5	1400:16=88
2.	На гр. в п.п.	(80*3)2, 115*2)5	1630:16=106
2.	Толч. кл.	(115*1+1)4	920:8=115
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

14 декабря 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
2.	На гр. в п.п.	80*3, 100*3, (120*2)4,	1500:14=107
2.	Толч. кл.	(115*1+1)2, (130*1+1)2, (145*1+1)2, 155*1+1	1870:14=134
5.	Прис. на пл.	110*3, 120*3, (170*3)5, 180*1	3420:22=155
1.	Рыв. в п.п.	85*3, (100*2)4	1055:11=96
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

16 декабря 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
	Шв.жим.рыв.хв.+прис.	(105*3+2)5	2625:25=105
3.	ТР	110*3, (125*3)3, (135*2)5	2805:22=128
5.	Прис. на гр.	120*3, (130*3)3	1530:12=128
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

 

17 декабря 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. в п.п.	50*3, 70*3, (95*3)5	1785:21=85
1.	Рыв. с виса в/к	(95*3)2, (107,5*3)5	2182,5:21=104
1.	Рыв. кл.	(107,5*2)4, (122,5*1)2	1105:10=111
5.	ТТ	130*3, (145*2)5, (160*1)5	2640:18=147
Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: = 32747,5:285=115

СН = 26672,5:218=122

ДН = 6075:67=91