Раздел III: факультативные (необязательные) позы

В этом разделе представлены более трудные позы. Он предназначен для тех из вас, кто располагает достаточным временем и хочет большего разнообразия. Эти упражнения должны выполняться перед ЙОГА МУДРОЙ и ГЛУБОКИМ РАССЛАБЛЕНИЕМ. Факультативные позы можно выполнять в любом порядке (я бы советовал делать их в серии упражнений с таким же исходным положением, - Примечание переводчика), поэтому они описаны в алфавитном порядке (согласно английскому алфавиту; в русском варианте я сохранил этот же порядок, - Примечание переводчика). Мы не описывали пользу от каждого упражнения, поскольку, выполняя их, вы сами почувствуете пользу на себе.

Позабавьтесь и, пожалуйста, не перенапрягайтесь!

БАДДХА ПАДМАСАНА - связанная поза ЛОТОСА

Вначале примите позу ЛОТОСА (см. РАЗДЕЛ IV - МЕДИТАТИВНЫЕ ПОЗЫ). Заведите за спину правую руку и захватите большой палец правой ноги. Заведите за спину левую руку поверх правой и захватите большой палец левой ноги. Затем сядьте прямо. Начинающие могут вначале делать упражнение поочерёдно с односторонним захватом.

"Это трудная поза, но она действительно дала мне возможность великолепно себя почувствовать, когда я смогла, наконец, освоить её".

БАДДХА ЙОГА МУДРА - СВЯЗАННАЯ ЙОГА МУДРА

ПРИМИТЕ СВЯЗАННУЮ ПОЗУ ЛОТОСА. Теперь закройте глаза. Медленно наклонитесь вперёд и коснитесь лбом или подбородком пола. Оставайтесь в этом положении, сколько вам удобно быть в нём. После этого медленно выходите из него и садитесь, выпрямляя спину.

"Эта поза позволяет мне хорошо себя чувствовать. Вначале было трудно выполнять её, но я наблюдала за моими друзьями, когда они выполняли ее, и пыталась сделать сама. Я тренировалась, и я освоила её!"

БАДРАСАНА - ЛЁГКАЯ ПОЗА

Вначале сядьте прямо. Затем приложите друг к дружке подошвы ног перед собой, не отрывая стоп от пола. Потом переплетите пальцы рук и обхватите ими пальцы ног и придвиньте стопы как можно ближе к себе, не вызывая неудобства. Далее без помощи рук прижмите колени к полу. Будьте осторожны! Не совершайте болезненных усилий, иначе можете повредить ноги. Оставайтесь в этом положении столько, сколько удобно. При появлении неудобства выходите из позы и потрясите ноги.

"Мне нравится ЛЁГКАЯ ПОЗА, потому что она растягивает мышцы ног и очень забавная. Она поможет вам лучше выполнять позу ЛОТОСА".

ЧАКРАСАНА - поза КОЛЕСА

Лягте на спину, голова центральной частью затылка касается пола. Стопы расставьте на ширине плеч. Согните обе ноги так, чтобы колени были обращены вверх к потолку, подошвы стоп касались пола, а пятки отстояли бы от ягодиц сантиметров на 40. Ладони рук положите на пол сбоку от головы. Оторвите, кроме ладоней рук и подошв стоп, всё тело от пола, прогибая спину. Это одна из поз, где вы должны сохранять равновесие. Оставайтесь в этом положении сколько можете, не вызывая у себя перенапряжения. Если можете, выпрямите руки в локтях. Постарайтесь побыть в этой позе около 20 секунд. Если это вызывает перенапряжение, выходите из неё раньше. Если вам удобно, можете, перебирая руками, приблизить пальцы рук к пяткам и коснуться их. По окончании упражнения очень медленно выходите из этой позы. Теперь вы можете лечь на спину и расслабиться.

"Эта поза очень забавная и действительно даст вам возможность почувствовать себя сильным".