Выбор, конгруэнтность и испытание

Мы не в состоянии обойти все события, представляющие для нас испытания,следовательно, нам придется как-то с ними справляться. Прежде всего разделим умение справляться с испытанием и умениесправляться с воздействием стресса. Некоторые люди считают, что онисправляются хорошо, когда на самом деле они просто начинают привыкать кстрессу. Управляться с действующим стрессом -- совсем не то же самое, чтоиметь дело с причинами. Отрицание -- вот один из способов справляться со стрессом в течениекороткого промежутка времени ("Напряженный -- кто, я?" -- сквозь скрежет зубови натянутую улыбку). Трудоголизм -- другой способ. Это неудержимая тяга иозабоченность работой, а не результатами труда, позволяющая трудоголикуигнорировать или оправдывать протесты со стороны тела. Другимикраткосрочными решениями являются кофеин, сигареты, алкоголь,транквилизаторы и многие лекарства. Они могут вызывать свои собственныепроблемы. Лучший способ управляться со стрессом -- избегать его. Для этого вамнеобходимы ресурсы, чтобы справляться с теми ежедневными ситуациями, вкоторых может возникнуть стресс. Эти ресурсы следующие: -- выбор; -- конгруэнтность; -- испытание. Что они означают с точки зрения НЛП? Выбор представляет собой способность и готовность реагироватьразличными способами. Это гибкость в действии. Когда у вас есть выбор, вычувствуете самообладание. Другое понимание выбора и самообладания -- эторавновесие между осознаваемыми вами ресурсами и воспринимаемой трудностьюиспытания. Если вы чувствуете, что трудности значительно превышают ресурсы,тогда возникают стресс, паника, смущение или раздражение. Но если, по вашемумнению, ресурсов значительно больше, чем трудностей, тогда наступают скука ибезразличие. Наилучший баланс лежит посередине -- там, где воспринимаемыевами ресурсы и трудности соответствуют друг другу. Выбор возникает из способности управлять своим внутренним, а не внешниммиром, который не поддается ни предсказаниям, ни контролю. Исследования показывают, что люди, имеющие высокую потребность вуправлении внешним миром, постоянно испытывают "стресс власти" ("powerstress"). Они переживают двойной стресс: им хочется управлять происходящим,но они не могут -- и поэтому плохо справляются с тем, что на самом делепроисходит. У всех нас есть такая область интересов, где нас волнует то, чтопроисходит, и у всех имеется некоторая область, в пределах которой мыдействительно можем оказывать влияние на происходящее. Они перекрываются, ноне совпадают. Мы никогда не сможем влиять на все, что нас интересует. Стремление влиять на всю область интересов -- это сверхконтроль, и онсвязан с повышением вероятности сердечнососудистых и желудочных заболеваний. На противоположном полюсе находится слабый контроль -- неспособностьвоздействовать на ситуацию, находящуюся в области нашего влияния и интереса.Слабый контроль приводит к повышению риска депрессии и ощущениюбеспомощности, которые могут сделать нас более склонными к заболеваниямвообще и к раковым в частности. Посмотрите на таблицу. Ситуация, воспринимаемая как подконтрольная Ситуация, воспринимаемая как неподконтрольная Действие

Эффективность Мастерство

Сверхконтроль Беспокойство Паника Бездействие

Безнадежность Беспомощность Депрессия

Принятие Способность оставить все как есть Это действительно полезный способ мышления. В квадратах А и Г никакого стресса нет. Когда вы почувствуете стресс, подумайте, в каком месте этой таблицы вынаходитесь. Быть может, вы в квадрате В, беспокоясь о том, на что не можетеоказывать влияние? Пусть в этом квадрате все остается так, как есть. Или вы в квадрате Б, чувствуя себя беспомощным перед лицоммногочисленных требований? В квадрате Б следует предпринимать действия. Расставьте приоритеты иприступайте сначала к самым важным проблемам. Ничего не делая, вы лишьухудшите ситуацию. В квадратах В и Г состояния нересурсные, и вам придется изменитьсостояние, прежде чем приступать к решению какой-то реальной проблемы,которая может появиться у вас на пути. Помните, что вы не сможете адекватнореагировать на проблему, находясь в нересурсном состоянии, вызванном этойпроблемой. Действуйте в тех ситуациях, в которых вы можете произвести изменения, иоставайтесь спокойными там, где не можете, и научитесь различать такиеситуации между собой. Вторым ресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлениюстрессом это иногда называют "убежденность" ("commitment"). Это ощущениенаправленности и внутренней энергии, которое позволяет вам двигаться понаправлению к своей цели. Такое состояние возникает, когда все ваши частиначинают работать вместе для достижения вашей цели. Противоположное состояние -- это неконгруэнтность: внутренниепротиворечия и нерешительность. Когда вы неконгруентны, у вас пропадают иэнергия, и сосредоточенность. Внутренний конфликт может вызывать ослабленноесостояние, а оно может влиять на иммунную систему посредством связей "тело --разум", поддерживаемых с помощью медиаторов. Существует целый континуумнеконгруэнтности. На одном конце этого континуума находится простое ощущениедискомфорта в какой-нибудь ситуации, состояние раздвоенности. Это может бытьнеконгруэнтностью, потому что вы оказываетесь в незнакомых обстоятельствах ине знаете точно, что делать. Все переживали такую неконгруэнтность. Надругом конце этого континуума располагается ощущение конфликта, касающегосявопроса о том, кто я -- неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт наэтом уровне скорее всего будет отражаться на вашем физиологическом чувствесамого себя -- вашей иммунной системе. Третий ресурс -- это испытание. Представление об испытании возникает,когда вы думаете о результате, при этом события превращаются в возможностидля продвижения к тому, чего вы хотите. У событий нет определенногозначения, они могут иметь тот смысл, который вы хотите в них вложить -- выможете поместить их в другую рамку. Когда происходит то, что может вызвать увас стресс, спросите себя: Что бы это значило? Какое значение я хотел бы придать этому? Как это могло бы превратиться в полезное испытание?

ВАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА

Только вы сами сможете определить стресс для себя, вот почему мы непоместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют. Как стресс действует на вас? У всех есть слабости. Некоторые страдаютот повышенного кровяного давления. Головная боль, боль в спине, напряжение вплечах и шее -- вот еще несколько симптомов. Расстройство пищеварения,метеоризм, уменьшение продолжительности и ухудшение сна по серьезнымпричинам, утомляемость в течение дня, сыпь, язва, частые простуды и грипптакже представляют собой признаки того, что вы находитесь под действиемстресса. Раздражительность, тревожность или трудности с сосредоточениемвнимания тоже могут быть такими признаками. Запишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратнаясвязь. Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтомуподстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за одинвечер. Подумайте над следующими вопросами: Насколько высок уровень стресса у меня сейчас? Откуда он возникает? Вижу ли я какие-то закономерности? Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенныепериоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ? Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы узнаете тевещи, которые вызывают у вас стресс и поддаются вашему влиянию, вы можетезаняться ими. Их можно проанализировать с помощью логических уровней.

ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ СТРЕССА

Окружение Что в вашем окружении вызывает у вас стресс? Длительная поездка наработу, тесный и шумный офис, неработающие бытовые приборы, ссора с близкимчеловеком? Ваша работа может вызывать стресс, если к вам предъявляетсямножество требований, а у вас недостаточно возможностей для их разрешения.Чтобы ослабить стресс, может быть, вам понадобится изменить свое окружение. Какие ресурсы предлагает вам окружение для работы со стрессом? Однапричина стресса заключается в незнании того, что случится. Информация даетчувство контроля. Исследования над больными показали, что те, кому былапредоставлена поддержка и информация об их заболевании, меньше оставались вбольнице и быстрее выздоравливали. Поведение Что из того, что вы делаете, вызывает у вас стресс? Может быть, выездна встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, илинеобходимость отвечать требованиям людей в то время, когда вам не хотелосьбы этого делать. Изменения в заведенном порядке могут вызвать стресс. Выузнаете, что вызывает у вас стресс, если будете обращать внимание наобратную связь, которую передает вам ваш организм. Какое поведение могло бы служить вам ресурсом? Больше времени проводитьв путешествиях -- вот один из примеров. Сказанное "нет" время от времениможет доставлять удовольствие, если вы обычно говорите "да", и потомсожалеете об этом. Или же сказать "да", если вы чаще всего говорите "нет", азатем чувствуете себя плохо. Физическое удовольствие является превосходнымресурсом, например: музыка, изысканная пища, занятия с детьми, хороший фильмили физические упражнения. Способности Если у вас есть способность включать беспокойство у самого себя,следовательно, вы развили определенное умение. Вы почти наверняка сможетелегко представить, как что-нибудь приводит к неудовлетворительномурезультату. Наверное, вы делаете это, создавая мысленные фильмы о том, каквсе может расстроиться, а затем представляя себе устрашающие последствия. Иэто тоже определенное умение. Оно демонстрирует вашу способностьпредставлять себе картины настолько живо, чтобы вызывать существенныехимические изменения в своем теле. Вероятно, для этого таланта существуютдругие точки приложения. Что произойдет, если ту же способность живоговоображения вы примените для того, чтобы представить себе, что будет через15 минут после удовлетворительного разрешения события, а затем подумать отом, как бы вы могли этого достичь? Убеждения и ценности Быть может, вы не думали о том, что убеждения и ценности способнывызвать стресс или оказаться ресурсами против него, но это именно таобласть, изменения в которой могут привести к значительному эффекту. Мыносим свои убеждения с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мыни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнеепереживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего путитолько для того, чтобы удовлетворить наши нужды. Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том. что людинедостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будетдержать вас "на взводе" и провоцировать стресс. Сама медицинская модельявляется набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает,что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего контроля, и вамнеобходимо обратиться к эксперту для прохождения курса лечения. С другойстороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за своевыздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновениемстресса. Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других людей или событийили означающие отсутствие выбора в реагировании на различные события, будутспособствовать стрессу. Ценности тоже оказываются важными в этот момент.Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяющийся в вашейжизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесьдостигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса? Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешнимокружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлятьсобытиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Этоубеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") иглубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордскогоуниверситета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могутсправиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс ихорганизму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммуннаясистема. Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)? * Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (referenceexperiences), связанных с успехом или провалом. Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберетедостаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, вкоторых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получалирезультаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет. * Путем моделирования других людей. Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такимииспытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаютсяразличия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что ониделают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно дляних, то почему бы этого не сделать вам? * Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержатьвас. Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может бытьгерой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовалфизически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?". Идентичность Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у васвсе еще остается ресурс -- ваша идентичность, Когда вы достигаете этогоуровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вамследует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощнымресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может бытьложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый -- касаетсяотношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни былоувидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когдачеловек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способпроявления ложного образа -- это маска, надетая для своей или чужой пользы,чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средстваиспользовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживаетощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободыдля поддержания равновесия. Выше идентичности И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее вболее полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, которыйсоздаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичьмногими способами -- такими, как любовь, религия и медитация. В этой областине существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, покоторым можно -- по крайней мере, временно -- двигаться без стресса.