Список продуктов, исключаемых из рациона на период снижения веса

Схема питания на следующей странице

Необходимое условие: минимум 3,3 литра воды ежедневно.

Ø Чай, кофе, компоты и другая жидкость НЕ ВХОДИТ в минимальное количество (3,3 литра).

Ø Пить равномерно в течение дня.

Ø В течение каждого часа необходимо выпивать не менее 200 г. воды.

Ø Подходит как обычная питьевая вода, так и газированная минеральная с любой степенью минерализации

Ø Температура воды любая, в т.ч. охлажденная.

Ø Во время еды воду пить можно (200 г/час)

1. Если какие-то продукты есть не хочется, можно их из перечня на день исключить. Исключать можно любые продукты, добавлять нельзя никакие (кроме выделенных красным шрифтом, см. ниже).
2. Принцип приготовления продуктов значения не имеет – на Ваше усмотрение (жареные, отварные, на пару, запеченные и пр.). Супы можно варить из указанных на день продуктов.
3. Количество блюд и калорийность продуктов значения не имеет.
4. Режим питания и время приема пищи произвольные (в любое время суток). Есть надо тогда, когда испытываете чувство голода. Если не голодны, отложите прием пищи на более позднее время.
5. Вечером прием пищи разрешается в любое время, когда Вам комфортно.
6. Фрукты разрешается употреблять за 20-30 минут до еды или отдельным приемом пищи – через 2-3 часа после еды. Исключение – клубника и ананас – можно вместе с едой и сразу после еды.
7. Ягоды, в том числе арбуз, относим к фруктам, грибы – к овощам.
8. Свежие овощи можно заменять на соленые, малосольные и квашеные (не маринованные!).
9. Фруктозу можно употреблять ежедневно в ограниченном количестве – 2-3 ч/ложки в день.
10. Сладости на фруктозе (кроме мучного!) можно употреблять в те дни, когда любые разрешенные продукты.
11. Не разрешается заменять мясо на птицу, и наоборот.
12. ХЛЕБ разрешается употреблять, если он указан в перечне на день или в дни, когда «любые разрешенные продукты».
13. МЁД разрешается употреблять, если он указан в перечне на день или в дни, когда «любые разрешенные продукты».
14. Если в перечне на день указан рис, то можно употреблять и рисовую лапшу, и рисовую муку.

Разрешается в любой день в неограниченном количестве: зелень, лук, чеснок, салатные листья, горький шоколад (от 65% какао), разрешенное масло, разрешенные соусы, специи и пряности, чай, кофе, лимоны, сухие вина.

+