Орієнтоівні навчальні нормативи з аеробіки

Рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музики танцювальної зв’язки

 

Рахунок	Рухи ногами	Рухи руками	Напрям руху
1–16	marching	На пояс	На місці
1–8	step touch	В сторони	В сторони
1–8	side to side	За голову	В сторони
1–16	DOUBLE STEP TOUCH	По одній в сторону руху	В сторони
1–16	V-STEP	По одній вперед	В перед
1–8	TOE TAP	На пояс	В сторони
1–16	KNEE UP	Вперед	В перед
1–16	LEG KURL	Вгору	В сторони
1–8	HEEL TOUCH	На пояс	В перед
1–8	LUNGE	Вперед	Назад
1–16	marching	На пояс	На місці

 

Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

Рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу

танцювальної зв’язки

Рахунок	Рухи ногами	Рухи руками	Напрям руху
1–8	marching	Через сторони вгору–вниз	На місці
1–8	step touch	По одній вгору	В сторони
1–8	side to side	В сторону	В сторони
1–8	V-STEP	За спину	Назад
1–8	TOE TAP	На пояс	В сторону
1–8	KNEE UP	Вільно	Вперед
1–8	LEG KURL	Вперед	В сторону
1–8	GRAPE WINE	Коло руками назовні	В сторону
1–8	PIVOT TURN	Вільно	На місці
1–8	JOGGING	Вільно	На місці
1–8	KICK	По одній вперед	Вперед
1–8	STEP TOUCH	Зігнути руки в сторони	В сторони
1–8	DOUBLE STEP TOUCH	«Батерфляй»	В сторони
1–8	MAMBO	Вільно	Вперед
1–8	JUMPING JACK	На пояс	На місці
1–8	BASIC STEP	Зігнути руки вперед	Вперед
1–8	CROSS	Вільно	На місці
1–8	LOW KICK	По одній вперед	Вперед
1–8	SLIDE	Вперед	В сторони
1–8	CHASSE	Коло руками в сторону руху	В сторони
1–8	CHA-CHA-CHA	Вільно	В сторони
1–8	TWIST JUMP	Зігнути у ліктях	На місці
1–8	SKIP	На пояс	На місці
1–8	marching	Через сторони вгору-вниз	На місці

 

Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

 

Рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу танцювальної зв’язки у різних напрямках руху

 

Рахунок	Рухи ногами	Рухи руками	Напрям руху
1–8	marching	Через сторони вгору–вниз	На місці
1–8	step touch	На пояс	По діагоналі вперед
1–8	step touch	На пояс	По діагоналі назад
1–8	side to side	По одній в сторону	В сторони
1–8	step touch	На пояс	По квадрату
1–8	V-STEP	За спину	Назад
1–8	KNEE UP	Вільно	Вперед
1–8	LEG KURL	Вперед	По квадрату
1–8	GRAPE WINE	Коло руками назовні	По діагоналі вперед
1–8	JUMPING JACK	На пояс	На місці з поворотом на 360°
1–8	GRAPE WINE	Коло руками назовні	По діагоналі назад
1–8	JUMPING JACK	На пояс	На місці з поворотом на 360°
1–8	JOGGING	Вільно	Вперед–назад
1–8	KICK	По одній вперед	Вперед
1–8	STEP TOUCH	Зігнути руки в сторони	В сторони
1–8	DOUBLE STEP TOUCH	«Батерфляй»	В сторони
1–8	DOUBLE STEP TOUCH	«Батерфляй»	По квадрату
1–2	CHASSE	Вільно	Вправо
1–2	MAMBO	Вільно	Вперед
1–2	CHASSE	Вільно	Вліво
1–2	MAMBO	Вільно	Вперед
1–8	JUMPING JACK	На пояс	Просуваючись вперед
1–8	JUMPING JACK	На пояс	Просуваючись назад
1–8	BASIC STEP	Зігнути руки вперед	Вперед
1–8	CROSS	Вільно	На місці
1–8	LOW KICK	По одній вперед	Вперед
1–8	SLIDE	Вільно	В сторони
1–8	CHASSE	Вільно	По квадрату
1–8	CHA-CHA-CHA	Вільно	В сторони
1–8	marching	Через сторони вгору-вниз	На місці

 

Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, помилки при виборі напрямку руху, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

Рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплексу силових вправ

№ пор.	Зміст	Дозування, разів	Організаційно-методичні вказівки
	В. п. – широка стійка ноги нарізно; 1–4 – напівприсіди вправо; 1–4 – напівприсіди вліво		Вугол між стегном та гомілкою 90°
	1–4 – почергові випади назад		Тримати спину прямо
	1–4 – почергові випади вперед		Стопи паралельно
	Stretching м’язів задньої поверхні стегна та сідниць	10 с	Виконувати в парах
	В. п. – сидячи; 1–16 – підні­мання прямої правої ноги вгору; 1–16 – піднімання прямої лівої ноги вгору		Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, максимальна амплітуда
	В. п. – сидячи; 1–16 – відве­дення правої ноги в сторону; 1–16 – відведення лівої ноги в сторону		Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, стопа на себе
	В. п. – лежачи на правому боці; 1–16 – піднімання зігну­тої лівої ноги; 1–16 – підні­мання прямої лівої ноги; 1–16 – колові рухи прямою лівою ногою. Те саме на лівому боці		Стопа на себе, м’язи живота напружені
	В. п. – лежачи на спині, стопи на полу, ноги зігнуті під кутом 90°, руки під головою; 1–16 – піднімання тазу		М’язи сідниць та стегон напружені, підйом максимально вгору
	В. п. – те саме; 1–16 – піднімання тулуба		Лікті в сторону, поперек притиснути до підлоги, погляд вперед
	В. п. – лежачи на животі, ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – піднімання тулуба; 1–16 – піднімання ніг; 1–16 –піднімання тулуба та ніг одночасно		Руки в замок, прогнутися, підняти стегна
	В. п. – стоячи на колінах, опір на передпліччя; 1–16 – махи вгору прямою ногою; 1–16 –махи зігнутою ногою; 1–16 –махи в сторону прямою ногою		Стопа на себе;   кут 90°
	Stretching м’язів гомілки, стегна	10 с	Стопа на себе
	В. п. – напівприсід ноги нарізно, руки на колінах 1–4 – кругла спина 1–4 – прогнута спина		Подивитися вниз; подивитися вгору
	В. п. – стійка схресно позаду правою, права рука вгору; 1–4 – нахили вліво; 1–4 – те саме вправо		Тягнутися за рукою, впе­ред і назад не відхилятися
	В. п. – стійка ноги нарізно; 1–2 – дугами назовні руки вгору; 1–2 – дугами назовні руки вниз		Вдих.   видих

 

Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних силових вправ, правильні рухи руками, ногами.

Рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплекс вправ на розтягування і розслаблення

№ пор.	Зміст	Дозування, разів	Організаційно-методичні вказівки
	В. п. – стійка ноги на­різно; 1 –руки вгору; 2–3 – нахил руки вперед 4 – в. п.		Повільний вдих; повільний видих
	В. п. – стійка ноги наріз­но; 1–8 – напівколо голо­вою спереду (вправо–вліво); 1–8 – колові рухи тулу­бом вправо-вліво; 1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво; 1–8 – нахили прогнув­шись вперед		Голову назад не нахиляти;   з максимальною амплі­тудою; м’язи пресу напружені;   торкнутися долонями підлоги
	В. п. – стійка ноги наріз­но, руки вгору; 1–4 – прогнутися вперед–назад; 1–4 –потягнутися вгору		У «замок»;   дивитися вгору
	В. п. – стійка ноги нарізно; 1–16 нахили руки вперед; 1–8 тримати у нижньому положенні		Торкнутися долонями підлоги
	В. п. – стійка ноги нарізно; 1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею; 1–4 – те саме на лівій		Тулуб прямо, вперед не нахилятися
	В. п. – сидячи; 1–16 – нахили руки вперед; 1–8 – тримати у нижньо­му положенні		Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет
	В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – нахили вправо–вліво 1–8 – тримати у нижньому положенні		Торкнутися ліктем підлоги поза коліном
	В. п. – сидячи ноги нарізно; 1–16 – нахили передпліччя вперед; 1–8 – тримати		Передпліччями торкнутися підлоги
	В. п. – лежачи на животі в упорі долонями; 1–2 – підйом тулуба; 1–2 –в. п.		Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний
	«Кішечка»		Максимально прогнутися і вигнутися
	Дихальні вправи В. п. – сидячи 1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с; 2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с		«повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно
	Релаксація
А)	В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити; 1–8 – струшувальні рухи руками і ногами		Долоні і стопи розслаблені
Б)	В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно; 1–8 – повне розслаблення		Долоні догори, всі м’язи розслаблені

 

Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, правильні рухи руками, ногами.