Характеристика методов упражнения при развитии силы

Метод - это способ (прием, порядок) выполнения тренировочного упражнения, позволяющий наиболее эффективно использовать его воз­можности к стимуляции нервно-мышечного напряжения.

Выделим и рассмотрим особенности тренирующего воздействия таких методов, как: повторный, серийный, прогрессивно возрастаю­щего сопротивления, периодических, максимальных усилий, комплекс­ный.

Метод повторных усилий предусматривает многократное восдроизведение усилий с отягощением одного веса.

Главное отличие методы - количественный критерий работы мышц. Напряжение мышц повторяется многократно, что обеспечивает суммарную длительность их активного состояния и выступает в качестве основ­ного тренирующего фактора. Используется непредельное отягощение, которое стимулирует значительные нервно-мышечные напряжения, и вмес­те с тем допускает большое количество повторений (порядка 5-10 пм).

Многократные усилия вызывают утомление мышц, что сопровождается увеличением их электрической активности и свидетельствует о подключении к работе большего количества двигательных: единиц.

При этом увеличивается частота импульсации со стороны мотонейро­нов и наблюдается синхронизация эффекторных разрядов. Следовательно, в результате нарастающего утомления умеренные отягощения активизи­руют механизмы регуляции мышечного напряжения, аналогичные тем, ко­торые имеют место при подъеме больших, в том числе предельных, отягощений. Таким образом, в данном случае наблюдается характерное явление, суть которого выражается в мобилизации двигательных единиц через утомление.

Большое количество работы, выполняемое мышцами с непредельным весом отягощения, вызывает интенсификацию метаболических процессов, в частности, усиление гликолиза, связанного с расщеплением белков. Причем, восстановление белков в мышцах выражено тем сильнее (су­перкомпенсация), чем больше снизилось их содержание при работе. И поскольку восстановление белков и, следовательно, усиление плас­тического обмена, происходит главным образом после работы, в пери­од последующего отдыха, его продолжительность (около суток) имеет важное значение для развертывания пластического обмена и морфоло­гических перестроек в мышцах.

Таким образом, тренирующее воздействие метода повторных усилий выражается в усилении трофических процессов и активации пластичес­кого обмена, что обусловливает морфологические перестройки в мыш­цах и их рабочую гипертрофию, выражающуюся, в частности, в увели­чении мышечной массы.

Метод целесообразен главным образом на начальных этапах тренировки, когда рост силовых возможностей обеспечен преимущественно увеличением мышечной массы, а также при переходе атлета в следую­щую весовую категорию.

Метод прогрессивно возрастающего отягощения в отличие от ме­тода повторных усилий предусматривает работу с увеличивающимся весом как в одном тренировочном занятии, так и в ходе тренировочно­го процесса.

В этом смысле метод прогрессивно возрастающего отягощения отражает основной принцип тренировки тяжелоатлета - постепенное и планомерное увеличение силы тренирующего воздействия на организм через повышение тренировочного веса снаряда.

Основным тренирующим фактором метода является увеличивающееся внешнее сопротивление, что позволяет постепенно повышать степень стимулирующего воздействия на нервно-мышечный аппарат, вплоть до околопредельного. В этом обстоятельстве имеется определенный мето­дический смысл, заключающийся в постепенности интенсификации регу­лирующей функции ЦНС, планомерно подготавливающей и мобилизующей ее к усилиям высокой мощности.

Применительно к соревновательным (классическим) упражнениям метод эффективно способствует совершенствованию межмышечной коор­динации и двигательной структуры упражнений в целом. Вместе с тем метод по существу моделирует условия спортивной деятельности и со­держит в себе чисто психологический компонент, воспитывающий у ат­лета способность кконцентрации для выполнения усилий повышающейся мощности.

Тренирующее воздействие метода направлено как на совершенствование центрально-нервной регуляции напряжения мышц, так и на их рабочую гипертрофию.

Серийный метод отличается от предыдущих тем, что упражнение выполняется со значительным (порядка 3 ПМ) весом снаряда при огра­ниченном количестве общего объема работы и строго дозируемыми паузами между подходами.

Главная идея метода выражается не в количественном, а качественном критерии тренирующего воздействия преимущественно направленного на совершенствование центрально-нервных механизмов регуляции мышечного напряжения. Именно поэтому в данном случае важную роль играет регламентация паузы отдыха, исключающая куму­ляцию утомления и его негативного влияния на качественную сторону проявляемого усилия.

Серия включает ряд (3-5) подходов с паузами отдыха между ними 4-6 минут. Каждый подход выполняется с максимальной концентрацией усилий и мощностью рабочего напряжения мышц. Между сериями пауза отдыха 6-8 минут, необходимая для полного восстановления специфи­ческой работоспособности организма. Общее количество серий опреде­ляется задачами и запланированным содержанием тренировочного занятия.

Метод периодических максимальных усилий представляет собой вариант метода прогрессивно-возрастающего отягощения, в котором вес снаряда постепенно увеличивается до предельно возможного (при дан­ном состоянии атлета). Подходы к предельному весу представляют собой важное условие (и вместе с тем требование) для повышения способности атлета к проявлению мощных взрывных усилий.

Идея метода связана с предельной мобилизацией возможностей ЦНС и периферического нервно-мышечного аппарата для концентриро­ванного напряжения. Это с одной стороны совершенствует способность атлета к реализации своего моторного (силового) потенциала в соот­ветствии с требованиями соревновательной деятельности, и с другой стороны, является мощным тренирующим воздействием, выводящим организм на такой новый режим его функционирования, который должен быть освоен и стать для него привычным в ближайшее время. Образно говоря, организм как бы "заглядывает" в будущее, которое должно стать для него действительностью.

В связи с сильным воздействием на организм, требующим огром­ных затрат нервной и психической энергии, периодичность применения метода не должна превышать 2-х раз в месяц. Причем предшествующие тренировочные занятия не должны быть объемными, чтобы обеспечить “свежесть” организма. На утомленном состоянии метод применять недо­пустимо.

Комплексный метод предусматривает использование феномена контрастности раздражителей (тренирующих воздействий), выступающего в качестве условия, повышающего восприимчивость организма к трени­ровочной нагрузке и снижающего возможность быстрой адаптации к постоянно применяемым средствам.

Комплексный метод реализуется на основе варьирования веса отягощения, чередования режимов работы мышц, изменения двигательной структуре тренировочного упражнения и т.п.