Влияние режима работы мышц на развитие силы

Кафедра тяжелоатлетических видов спорта

имени А.С. Медведева РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК)

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ

(КУРС ЛЕКЦИЙ)

Проблема 1. Медико-биологические и психологические факторы, определяющие и лимитирующие спортивную деятельность

Лекция 9. Влияние силовых нагрузок на организм тяжелоатлета

Профессор: Ю.В. Верхошанский

Содержание

Введение

1.0. Факторы, определяющие развитие силовых способностей человека

1.1. Центрально-нервные факторы

1.2. Морфологические факторы

2.0. Характеристика способов стимуляции нервно-мышечного напряжения с целью развития силы

2.1. Влияние режима работы мышц на развитие силы

2.2. Величина отягощения

2.3. Количество подъемов в одном подходе

2.4 Ударный способ стимуляции нервно-мышечного напряжения

2.5. Общий объем нагрузки

2.6. Другие способы стимуляции нервно-мышечного напряжения

3.0. Характеристика методов упражнения при развитии силы

ХАРАКТЕРИСТИКА. СПОСОБОВ СТИМУЛЯЦИИ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Развитие силы требует сильных мышечных сокращений. Чтобы вызвать сильное сокращение, активность мышц должна быть стимулирована извне, например, внешним сопротивлением сокращению (отягощением).

При этом для развития силы (с учетом специфики ее проявления при выполнении классических тяжелоатлетических упражнений) небезразлично какой используется способ стимуляции нервно-мышечного аппарата. Каждый из них обнаруживает присущие только ему специфические черты воздействия на нервно-мышечный аппарат и организм в целом, а, следовательно, и обусловливает специфический характер его приспособительных реакций.

Рассмотрим характеристики способов стимуляции нервно-мышечного напряжения при различных видах работы мышц (динамический, изометрической), величины отягощения, количества повторений упражнения, использования кинетической энергии падения тела (отталкивание после прыжка в глубину), общего объема тренировочной нагрузки.

ВЛИЯНИЕ РЕЖИМА РАБОТЫ МЫШЦ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Для развития силы мышц используются средства с динамическим (преодолевающая и уступающая работа) и изометрическим напряжением (обзор см. Ю.В.Верхошанский, 1977).

Попытки выявить наиболее эффективный из этих режимов оказались безрезультатными и вообще вряд ли уместными из-за несопоставимости биомеханических условий проявления силы. Кроме того, каждый из этих режимов обеспечивает ту или иную специфическую особенность развивав мой силы. Поэтому, если возникает необходимость сравнения тренирующего эффекта работы того или иного режима, то прежде всего следует задать вопрос: о какой силе идет речь? Для этого целесообразно рассмотреть особенности и возможности каждого их режимов.

Было показано, что сила, которую мышцы развивают при максимальном сокращении (активная сила), как правило, в 1,2-1,6 раза меньше силы сопротивления, которое сокращенная мышца оказывает растягиванию (пассивная сила). По данным Г.П.Семенова (1968), максимальные усилия, развиваемые разгибателями ног при угле коленных суставах около 120°, составили 465 кг в изометрическом режиме и 401 кг - в преодолевающем. При сочетании режимов, наибольшие усилия зарегистрированы в медленном уступающем режиме (в условиях равномерного принудительного сгибания ног с помощью тяги электродвигателя) после предварительного максимального напряжения в изометрическом режиме - 504 кг и в уступающем режиме после преодолевающего - 453 кг.

Большую роль в повышении рабочего эффекта уступающей работы имеют рефлексы на растяжение (миотатические рефлексы), которые выражены тем сильнее, чем больше скорость растягивания мышц. Отмечено, что чем тренированней спортсмен, тем точнее и полнее используется рефлекторное напряжение мышц, возникающее по ходу выполнения ими уступающей работы.

Преимущество уступающего режима заключается и в том, что энергетическая стоимость работы при опускании груза (пассивная работа) для организма примерно в половину меньше, чем при поднимании груза (активная работа). Было показано, что замена работы активного сокращения работой сопротивления уменьшает затраты энергии почти вдвое (при движениях, скорость которых не превышает 0,12 м/с).

Эти выводы получили в дальнейшем экспериментальное подтверждение. Оказалось, что если при сокращении мышца имеет возможность укоротиться и выполнить работу, то общее количество выделенной энергии больше, чем при изометрическом сокращении. Если же мышца удлиняется, энергии выделяется меньше, чем при изометрии.

Следует, однако, подчеркнуть, что рассмотренные преимущества уступающей работы, во-первых, проявляются только при медленных движениях с большим отягощением и, во-вторых, не гарантируют преимуществ в развитии максимальной и особенно взрывной силы мышц.

Исследование электрической активности мышц при преодолевающем, удерживающем и уступающем режимах работы, совершаемой с равноценным механическим эффектом, показало следующее (Б.А.Плетнев, 1978).

Для двуглавой мышцы плеча наибольшая электрическая активность, принятая за 100%, относится к работе преодолевающего характера. При удерживающем и уступающем режиме она составляет около 80%. Электрическая активность четырехглавой мышцы бедра была также больше при работе преодолевающего характера (100%), чем при удерживающем (71,4%) и уступающем (72,7%) режимах.

Суммарная электрическая активность двуглавой мышцы плеча в преодолевающем режиме составляет 1480 мв, в удерживающем 1182 мв, в уступающем - 1175 мв. Те же значения для четырехглавой мышцы бедра составляют соответственно 556 мв, 397 мв и 404 мв.

В смысле оценки тренирующего эффекта различных режимов для развития максимальной силы заслуживают внимания результаты ряда экспериментов (Б.А.Плетнев, 1978). Так, оказалось, что тренировка комбинированного характера (сочетание преодолевающего, уступающего и удерживающего режимов) обеспечила наибольшее влияние на прирост динамической (табл. I) и статической (табл. 2) силы. Преодолевающий режим работы был более эффективен, чем уступающий и удерживающий (табл. I). Результаты прироста статической силы разгибателей туловища и бедра (табл. 2) свидетельствуют о том, что при комбинированном режиме прирост в целом выше, чем при других режимах. На увеличение силы сгибателей предплечья наибольшее влияние оказала работа удерживающего характера.

Таблица I

Показатели прироста динамической силы мышц после тренировки в различных режимах работы с равноценными нагрузками (кг)

Режим работы	Разгибатели туловища	Сгибатели поедплечья	Разгибатели белш
Преодолевающий	24,5+0,46	6,96+0,60	16,25+0,63
Уступающий	21,7+0,76	3,75+0,67	15,50+0,73
Удерживающий	17,5+0,58	4,11+0,50	14,82+0,55
Комбинированный	29,0+0,45	8,27+0,52	19,42+0,70

Экспериментальная оценка эффективности развития максимальной силы с помощью различных вариантов комбинированного режима дала следующие результаты (табл. 3). Вариант, в котором преодолевающий режим составлял 80% и удерживающий и уступающий - на 10%, оказался наиболее эффективным.

Рассмотренные данные приводят к следующим заключениям:

1. Комбинированный режим наиболее эффективен для развития максимальной динамической и статической силы по сравнению с преодолевающим, удерживающим и уступающим, взятыми в отдельности.

2. Из компонентов комбинированного режима самое значительное влияние на совершенствование силовой подготовленности атлетов оказывает преодолевающий режим.

3. Оптимальный вариант комбинированного режима: 80% преодолевающий, 10% уступающий, 10% - удерживающий режимы.

4. При сравнении преодолевающего, удерживающего и уступающего режимов очевидно превосходство при росте силы при тренировке силы в первом режиме.

5. При сравнении эффективности уступающего и удерживающего режимов трудно отдать предпочтение какому-то из них, каждый приносит успех в определенных контрольных упражнениях.

6. В увеличении силы сгибателей предплечья наиболее эффективным оказывается удерживающий режим.

Следует обратить внимание, что суммарная электрическая активность мышц при комбинированной работе меньше, чем при преодолевающей, хотя прирост мышечной силы в первом случае больше. Здесь, по-видимому, играет роль состояние организма, который менее адаптируется к комбинированной работе, чем к преодолевающей. Можно полагать, что в этом и кроется причина большей эффективности комбинированного варианта для развития максимальной силы мышц.

К сожалению, приведенные материалы не оценивают влияния различных режимов работы на уровень взрывной силы мышц, а также взрывного изометрического режима их напряжения.

Рассмотрим теперь более подробно возможности изометрического режима для развития мышечной силы.

В свое время успехи, достигнутые в результате применения изометрической тренировки (60-е года), вызвали цепную реакцию исследований. Естественно, что цель многих из них связывалась с вопросом: какой режим эффективней для развития силы - динамический или изометрический? Такие исследования дали довольно противоречивые результаты (обзор см. Ю.В. Верхошанский, 1970). Однако общий вывод, который вырисовывается при анализе фактического материала, сводится к следующему: изометрическая тренировка может оказаться весьма эффективной в том случае, если спортивное упражнение (ради которого развивается сила) требует тяговой силы большой величины. Если же необходима высокая скорость движения, то изометрическая тренировка менее эффективна.

Результаты исследований говорят о том, что надо быть осмотрительным в подобном разграничении и, тем более, в противопоставлении тренирующего эффекта динамических и изометрических упражнений.

Дело в том, что при выполнении изометрических упражнений рекомендуется медленное нарастание и относительно длительное удержание напряжения мышц, так как именно в этом заключен смысл изометрической тренировки, направленной на развитие максимальной силы.

Длительное удержание напряжения требует соответствующих энергетических затрат, которые и стимулируют адекватные приспособительные сдвиги в нервно-мышечном аппарате, определяющие его силовые возможности. Причем, эти сдвиги могут быть более значительны, чем при кратковременных напряжениях динамического характера. Если учесть, что ряд авторов не обнаружил существенной разницы в приросте силы при использовании напряжений разной интенсивности, то очевидно, что основное значение в качестве тренирующего фактора имеет не столько величина изометрического напряжения, сколько его длительность.

Однако, если изометрические упражнения выполнять о акцентом на быстроту развития усилия, то они могут оказаться не менее эффективными для совершенствования способности проявлять взрывную силу, чем динамические. Поэтому вряд ли стоит проводить грань между динамической и изометрической тренировкой, тем более, что работа мышц при поднимании больших отягощений весьма близка к изометрическому напряжению, а при соответствующей двигательной установке в условиях изометрии можно проявлять даже большую взрывную силу, чем при динамическом режиме. В связи с этим есть смысл различать изометрическую тренировку, имеющую задачей развитие максимальной силы, и изометрическую тренировку, направленную на развитие взрывной силы, и применять преимущественно ту или другую в соответствии с обстоятельствами.

Напомним, что когда взрывная сила проявляется против большего внешнего сопротивления, в условиях переключения от уступающей работы к преодолевающей и ограниченной амплитуды движения (подрыв и толчок штанги от груди), важную роль для рабочего эффекта взрывного усилия играет жесткость последовательной упругой компоненты (лекция 7). Совершенствованию этой жесткости и способствуют изометрические упражнения с взрывным проявлением напряжения мышц.

Длительное применение статических физических нагрузок способствует значительному разрастанию внутримышечной соединительной ткани, что увеличивает прочность мышц. Однако, эластичность их при этом уменьшается. Поэтому для видов спорта, связанных с быстрой динамической работой мышц, длительное применение статических нагрузок, вызывающих большую реакцию внутримышечной соединительной ткани, не оправдано (П.З. Гудзь, 1975).

Для развития максимальной мышечной силы целесообразны следующие способы выполнения изометрических упражнений:

1. Напряжение с упором в неподвижные предметы с использованием динамометра, дающего возможность контролировать силу мышечного | напряжения.

2. Напряжение с использованием подвижных тяжестей, которые поднимаются (или опускаются) и поддерживаются в течение необходимого времени. Вариант этого способа - промежуточные напряжения, когда груз медленно перемещается по широкой рабочей амплитуде с остановками. Это позволяет "прорабатывать" мышцы по всей амплитуде и

по мере увеличения груза судить о возрастающей силе. Остановки целесообразно предусматривать в позах, соответствующих граничным моментам между фазами движений при рывке и толчке, которым соответствуют максимальные значения вертикальной составляющей опорной реакции.

3. Напряжение с предварительным подъемом груза до упора об ограничитель (метод Гофмана). Такой способ имеет в начале короткую динамическую фазу, что дает спортсмену определенное представление о величине напряжения. Можно несколько раз поднимать груз в промежутках между ограничителями и, лишь сделав последний подъем, перейти к изометрическому напряжению необходимой длительности.

Во всех случаях необходимо: 1) постепенно развивать усилие, прилагаемое к неподвижному объекту; 2) выдерживать максимальное напряжение не 6 с; 3) выдерживать паузу между изометрическими напряжениями 3-4 минуты; 4) между изометрическими напряжениями и после тренировочного сеанса выполнять упражнения на расслабление и растягивание мышц; 5) если стоит задача развития взрывной силы, то изометрическое напряжение должно увеличиваться с максимально возможной быстротой до величины 70-80% от максимума.

При выборе позы в изометрических упражнениях следует учитывать (Б.А.Плетнев, 1978), что работа изометрического характера при углах в суставах 90° оказывает большее влияние на прирост динамической силы мышц разгибателей туловища, чем при углах 120 и 150. На прирост динамической силы мышц разгибателей бедра и сгибателей предплечья также положительно влияет работа изометрического характера при углах в суставах 90°. В связи с этим можно предположить, что при укороченной мышце, когда ее вязко-эластические свойства уже существенно не влияют на величину динамического эффекта, для достижения той же величины силы, что и при растянутой мышце, необходимо большее волевое усилие и вовлечение в активное состояние большего числа ее двигательных единиц. Отсюда, вероятно, что повторные выполнения изометрических напряжений при укороченной мышце, когда динамический эффект достигается главным образом за счет вовлечения в активное состояние возможно большего числа нервно -мышечных единиц, в большей степени будут способствовать приросту силы (В.М.Лебедев, 1965).

Показана целесообразность выполнения изометрических напряжений при таком положении тела, когда атлету приходится проявлять максимальные усилия, то есть при "труднопроходимых" углах, в частности, в фазе подрыва в тягах толчковой и рывковой, в фазе удержания веса на плечах и груди при угле в коленных суставах 90°, в фазе удержания веса на плечах при наклоне 90° в тазобедренных суставах (Б,В. Павлов, Л.А. Погребняк, 1971). Авторы утверждают, что изометрические упражнения оказывают более эффективное влияние на прирост силы, чем изотонические упражнения. Однако это относится лишь к жиму и толчку. В рывке прирост результата был больше при использовании динамических упражнений, чем изометрических.

ВЕЛИЧИНА ОТЯГОЩЕНИЯ

Отягощение - наиболее древний способ стимуляции нервно-мышечного напряжения.эффективность которого была показана еще в 500-е годы до нашей эры древнегреческими олимпиониками. Если верить легенде, Милон из Кротона добился огромного увеличения силы тем, что каждый день носил на плечах молодого бычка. По мере того, как рос бычок, росла и спина Милона.

Известно, что нормандские викинги (XIII век) с детских лет развивали силу левой руки для повышения мастерства стрельбы из лука. Для этого они тренировались в длительном удержании в вытянутой руке тяжелого обрубка дерева. Его вес и время удержания постепенно увеличивались.

В принципе чем больший груз поднимают мышцы, тем большее напряжение они развивают. Последнее достигается за счет эффекторной стимуляции активности мышц и включения в работу большего количества функциональных элементов мышц, что и является тренирующим фактором для развития их силы.

Известно, что чем больший груз поднимают мышцы, тем выше их электрическая активность. И поскольку величина электрической активности мышцы отражает степень активности влияния на нее со стороны ЦЕС, то, очевидно, это влияние будет тем больше, чем больше внешнее отягощение. Следовательно, если исходить из предположения, что влияние в системе "мышца - нервный центр” двусторонне, то больший трофический эффект, сопровождающий подъем большего отягощения, способствует и более эффективному развитию силы.

При использовании отягощения как способа стимуляции нервно-мышечного напряжения, сила проявляется в трех специфических формах:

а) в форме максимального иди предельного для данного состояния спортсмена, напряжения;

б) в форме взрывного усилия, характерного быстрым развитием значительного по величине напряжения;

в) в скоростной форме, для которой характерно быстрое сокращение мышц при относительно небольшой величине развиваемого усилия,

Эти формы существенно различаются как по механизму центрально нервной регуляции мышечного напряжения, так и по характеру утилизации энергетических ресурсов. Отсюда предложено различать ряд зон в величине отягощения (Ю.В.Верхошанский 1977, 1984).

1. Зона больших отягощений в диапазоне 90-100$ от максимального. В этом случае величина развиваемого напряжения незначительно превышает вес отягощения, движение выполняется медленно с постоянной скоростью. Тренирующий эффект заключается в создании в ЦНС сильного очага возбуждения и поддержании его в течение относительно длительного времени. Напряжение развивается за счет мобилизации большого количества двигательных, в том числе медленных единиц. Отсюда большие отягощения способствуют развитию максимальной силы при медленном сокращении мышц.

2. Зона оптимальных отягощений в диапазоне 75-90% от максимального. Величина развиваемого усилия существенно превышает вес отягощения, движение выполняется с возрастающей скоростью и характерно взрывным проявлением усилия. Тренирующий эффект заключается в быстрой мобилизации главным образом быстрых двигательных единиц и совершенствовании максимальной анаэробной мощности механизма энергообеспечения работы мышц, преимущественно за счет креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ. Отсюда оптимальные отягощения способствуют развитию взрывной силы мышц при высоких значениях максимума их напряжения.

3. Зона умеренных отягощений включает два диапазона: 50-75% и 30-50% от максимального. Отягощения способствуют развитию главным образом скоростной силы, в первом случае с преимущественным акцентом на совершенствование способности к взрывному проявлению усилия, во втором - к скорости сокращения мышц. Тренирующий эффект упражнений с отягощением в этом случае заключается не столько в стимуляции величины напряжения мышц, сколько в интенсификации режима их активности в плане стимуляции скорости сокращения в условиях преодоления умеренного по величине внешнего сопротивления.

4. Зона малых отягощений в диапазоне 15-30$ от максимального. При оптимальном количестве повторений и умеренном объеме отягощения этой зоны способствуют повышению быстроты реализации неотягощенного движения. Такие упражнения мало влияют на развитие максимальной и взрывной силы мышц и совершенствуют главным образом оперативность центрально-нервных механизмов регуляции и координации их напряжения.

Исходя из условий и методических особенностей подготовки тяжелоатлетов следует выделить еще одну зону сверхмаксимальных отягощений в диапазоне 100-120% от максимального в рывке и толчке. Такие отягощения применяются в рывковых и толчковых тягах и служат преимущественно для развития максимальной силы мышц.

Наконец, важно подчеркнуть, что характеристики тренирующего эффекта отягощений различного веса относятся только к небольшому числу повторений упражнения. Увеличение числа повторений и количества подходов, особенно в зоне оптимальных и умеренных отягощений, существенно изменяет характер их тренирующего воздействия в сторону развития силовой выносливости.

При выборе веса отягощения в тренировке тяжелоатлета следует руководствоваться двумя критериями: его тренирующим воздействием на развитие максимальной или взрывной силы и его влиянием на технику классических упражнений.

Рассмотрим вначале первый критерий, исходя из тенденции в изменении максимального усилия (F у), средней мощности, высоты подъема (h), у максимальной скорости штанги (V max) в подрыве с увеличением ее веса (илл. 4). За 100% приняты характеристики подъема штанги с весом 50% от максимального (по материалам В.П. Агудина, 1972).

Графики свидетельствуют об увеличении максимума опорной реакции (Fу) с повышением веса штанги до 90% от максимального. Далее следует снижение величины усилия, которое при весе 120% от максимального становится меньше, чем при весе 50%. Наибольшее значение развиваемой при этом мощности (N) достигается при весе штанги 80% и дальше резко снижается. Высота подъема штанги (h) почти линейно уменьшается с увеличением ее веса.

Скорость подъема штанги (Vmax) также обнаруживает линейную тенденцию к снижению, которая заметно увеличивается после веса, равного 100% от максимального.

Таким образом, для развития максимума взрывного усилия оптимальными являются веса в диапазоне 80-90% от максимального, для развития мощности усилия - в диапазоне 70-90%.

Рассмотренные данные подтверждаются целым рядом исследований (А.С.Медведев, 1974, 1981; I.H.Воробьев, 1971; Р.А.Роман, 1975; В.С.Аванесов, 1970 и др.).

Так, было показано, что величина усилия в подрыве достигает максимума в рывке во время подъема 90% веса, в толчке - предельного тренировочного веса. Причем кинематические характеристики движения изменяются с увеличением веса поднимаемой штанги на каждые 10% следующим образом;

а) высота подъема штанги до подседа уменьшается в рывке в среднем на 3,43%, в толчке на 2,57% относительно длины тела атлета;

б) время, затрачиваемое на подъем штанги до подседа, увеличивается в рывке и в толчке в среднем на 0,02с;

в) средняя скорость подъема при этом уменьшается в рывке на 10,69 см/с, в толчке - на 9,26 см/с (С.М.Арутюнян, 1965).

В исследованиях А.С. Прилепина (1974) было показано, что преимущественное использование 90% веса обеспечивает больший тренировочный эффект по сравнению с 80% и особенно 70% отягощениями. В другой работе показано (В.С.Аванесов, 1970), что, если исходить из величины развиваемой мощности, то оптимальные тренировочные веса для рывка находятся в зоне 85-100%,для подъема штанги на грудь при толчке - 85-90% от предельного тренировочного веса, то есть представляют собой веса, которые атлет может поднять два раза.

Как мы уже говорили, величина отягощения влияет на технику выполнения классических тяжелоатлетических упражнений.

Так, было показано, что наилучшее распределение усилий при подъеме штанги достигается при весе в рывке 93% и в толчке 89% от предельных тренировочных результатов. Причем установлено, что основные характеристики движений тяжелоатлета изменяются не только при подъеме штанги различного веса, но и при одном и том же весе, если он значительно ниже предельного. Сравнительно большую вариативность при этом имеют такие показатели, как величина развиваемого усилия в подрыве, высота подъема штанги, а также глубина и продолжительность подседа. Вариативность основных параметров движения уменьшается по мере возрастания веса поднимаемой штанги. Наименьшая вариативность показателей отмечена на 90$ весе, что свидетельствует о высокой стабильности двигательного акта при подъеме околопредельного веса (С.М.Арутюнян, 1965).

Выявлена существенная корреляция между классическими и специально-подготовительными упражнениями как по проявляемым биодинамическим характеристикам, так и по величине поднимаемого веса (В.С.Аванесов, 1970; В.П. Агудин, 1972).

Было показано, что при выполнении рывковых и толчковых тяг оптимальным тренировочным весом для развития способности атлета проявлять наибольшие величины мощности является: в тяге рывковой до 120% от предельно поднимаемого веса в рывке и в тяге толчковой - менее 100% от предельно поднимаемого веса в толчке. Превышение веса в тягах приводит к уменьшению проявляемой мощности, но в этом случае тяги могут применяться для развития максимальной силы (В.С.Аванесов, 1970).

Установлено, что специально подготовительные упражнения оказывают воздействие на развитие специализированных качеств и совершенствование техники классических упражнений. Однако подъемы штанги в специально-подготовительных и классических упражнениях выполнялись по устойчивым траекториям только в тех случаях, если атлеты хорошо владели техникой подъема штанги в рывке и толчке. С увеличением веса штанги наблюдались некоторые отклонения у тех атлетов, у которых имелись недостатки в технике подъема.

К возникновению ошибок в технике рывка и в поднимании штанги на грудь для толчка приводит использование большого количества подъемов штанги тяжелого веса (выше 105-110% лучшего результата в упражнении) в специально-подготовительных упражнениях, особенно в тех случаях, когда объем таких упражнений составлял около 20% всех подъемов за месяц тренировки.

Специальные исследования показали, что тяги широким хватом, выполняемые со штангой весом до 100% максимального результата в рывке, способствуют росту достижений в рывке, а с весом более 100% улучшают достижения в подъеме штанги на грудь для толчка (В.П. Агудин, 1972).

Последующий анализ координационной структуры рывка и рывковой тяги, выполняемых с 90% весом от максимального результата в рывке, не выявил достоверных различий в параметрах техники этих упражнений.

Однако результаты анализа техники выполнения рывковой тяга c весом 100 и 110% указывают на статистически значимые различия их координационной структуры и структуры рывка. Это относится как к характеру активности мышц и межмышечной координации, так и к величинам суставных углов, вертикальной составляющей опорой реакции и к ритмовой структуре подрыва (В.И.Фролов, 1976).

Одним из основных условий эффективности подготовки тяжелоатлета является рациональное использование веса отягощения в диапазоне 50-100$ в рывке и точке и в диапазоне 70-120$ в тяговых упражнениях. Причем важное значение имеет рациональное соотношение подъемов штанги различного веса в общем объеме тренировочной нагрузки.

Опыт показывает, что не объем тренировочной работы, а величина отягощения является ведущим фактором в развитии силы тяжелоатлета (А.Н.Воробьев, 1972). Причем одним из наиболее информативных показателей напряженности тренировочного процесса является количество подъемов 90-100% весов штанги (А.С.Медведев, 1965).

Найдено, что прирост результата в рывке у тяжелоатлетов высокой квалификации имеет следующую связь с характеристиками тренировочной нагрузки для рывка за два месяца до соревнований: со средним весом штанги (r = 0,34), относительной интенсивностью нагрузка (r = 0,33), количеством подъемов 91-100$ весов штанги (r = 0,33).

Для толчка прирост результата связан с количеством подъемов штанги (r = 0,34), количеством подъемов штанги (r= 0,34), количеством подъемов 91-100$ весов штанги (r = 0,48), относительной интенсивностью (r = 0,34), количеством подъемов 71-80% весов штанги (r = 0,33) (М.С.Абрамян, 1977). Однако, относительная доля подъемов весов 91-100$ в общем объеме тренировочной нагрузки невелика. Например, если в предсоревновательном месяце доля подъемов штанги 71-80% в рывке и толчке составляет 33-35%, то доля подъемов штанги весом 91-100% - всего 3-4% (А.С. Медведев, 1981).

Экспериментально показано, что подъемы весов 81-90% и 91-100% характеризуются наибольшей величиной расхода химической энергии и высокой возбудимостью нервных центров. Поэтому на предсоревновательном этапе количество подъемов этих весов должно быть ограничено (А.С.Медведев, 1965, 1981; В.П. Агудин, 1972).

Общее представление о распределении количества подъемов штанги различного веса в основных упражнениях в 2-х месячном предсореваовательном цикле дает илл. 5 (по материалам А.Д.Ермакова и Н.С.Атанасова, 1975, переработано).