Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин. Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Упражнение 4

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно выпрямите колени, ноги врозь. Разворачивайте руки пока ладони не будут направлены назад, пальцы – вниз, взгляд – прямо (рис. 28). Продолжайте разворачивать руки, пока ладони не будут направлены наружу. Поверните голову влево и назад (рис. 29). Задержитесь в этом положении.

"Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин"

рис. 28

рис. 29

 

2. Расслабьте живот и бедра. Медленно перенесите вес тела вниз, слегка согните колени. Руки поверните внутрь, расположите их по бокам от туловища. Ладони направлены вперед, взгляд – прямо (рис. 30).

рис. 30

 

Движения 3–4 такие же, как 1–2, но выполняются в противоположную сторону (рис. 31–33).

рис. 31

рис. 32

рис. 33

 

Это упражнение выполняется три раза вправо, три раза влево.

Выполняя последнее повторение, слегка согните колени, расположите руки перед животом, ладони направлены вверх, пальцы – друг к другу, взгляд – прямо (рис. 34).

рис. 34

Ключевые моменты

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Голова должна быть выпрямлена, а плечи – опущены.

? Поворачивая голову, не поворачивайте туловище. Разворачивая руки, отведите назад плечи.

Типичные ошибки

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Туловище отклоняется назад, недостаточный разворот рук и головы, поворот головы выполняется слишком быстро.

Исправление ошибок

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Втяните подбородок, убедитесь, что голова и руки максимально развернуты.

Назначение и эффект

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Это упражнение подходит для борьбы с нарушениями в работе сердца, селезенки, печени, почек, легких, для избавления от стрессов, вызванных злостью, волнением, печалью, страхом. Растягивающие движения тренируют органы грудной и брюшной полостей.

? Взгляд назад активизирует точки Даджуэй (она находится на шее) и Шусюе (расположена вдоль позвоночника), усиливая их лечебное воздействие.

? Упражнение укрепляет мышцы шеи и плеч, а также мышцы вокруг глаз, предотвращая утомление глазных мышц, проблемы в области шеи и спины. Вдобавок ко всему упражнение улучшает кровообращение в области шеи и мозга, разгружая нервную систему.

 

begun

Дать объявление

Хэмилтон не расстроился... Себастьян Феттель и Льюис Хэмилтон прокомментировали результаты... sport.tochka.net

Хэй не считает Кличко боксером Британец уверен, что Владимир Кличко стал чемпионом мира только... sport.tochka.net

Все секреты красоты Уход за лицом, телом, волосами. Диеты, похудение. Косметика. wmj.ru

Наклон туловища – снимает стресс