Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Вытяните шею вверх, губы сжаты. Язык касается неба. Плечи и локти опущены вниз. Расправьте грудь, расслабьте живот, бедра и ягодицы не поднимаются, верхняя часть туловища выпрямлена.

? Дышите медленно, направляя воздух в точку Даньтянь (5 см ниже пупка). Сделайте 6-9 вдохов и выдохов.

Типичные ошибки

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? При расположении рук в форме полукруга на уровне пупка большой палец направлен вверх, а остальные пальцы – вниз.

? Выпячен живот. Колени сильно согнуты. Стопы слишком удалены друг от друга.

Исправление ошибок

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Плечи и локти должны быть опущены, пальцы направлены друг к другу, большие пальцы находиться на одном уровне.

? Подтяните ягодицы, точка Минмэнь (на пояснице) расслаблена, колени согнуты, но не заходят за пальцы ног. Стопы врозь, параллельно друг другу.

Назначение и эффект

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Это упражнение успокаивает ум, регулирует дыхание и расслабляет внутренние органы. Тело выпрямлено, находится в положении готовности.

Возведение ладоней к небу – нормализует работу внутренних органов

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Упражнение 1

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Опустите руки вниз. Сплетите пальцы перед животом, ладони направлены вверх. Взгляд направлен прямо (рис. 10).

рис. 10

 

2. Медленно выпрямите колени. Поднимите руки на уровень груди, ладони направлены вверх. Разверните ладони внутрь и поднимите их к небу. Теперь ладони направлены вверх. Поднимите голову и зафиксируйте взгляд на ладонях (рис. 11).

рис. 11

 

3. Выпрямите локти, чтобы до конца выпрямить руки. Втяните подбородок, взгляд направлен прямо (рис. 12).

рис. 12

 

4. Слегка согните колени, перенесите вес тела вперед. Растопырьте пальцы, опустите руки на уровень пупка. На этом уровне держите руки полукругом, ладони направлены вверх. Взгляд – прямо (рис. 13).

рис. 13

 

Это упражнение следует выполнить шесть раз.

Ключевые моменты

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Поднимая руки, расправьте грудь. Затем сделайте небольшую паузу.

? Опуская руки, расслабьте живот и ягодицы. Плечи и локти опущены. Расслабьте кисти и пальцы, туловище выпрямлено.

Типичные ошибки

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? При подъеме рук голова недостаточно поднята вверх. На середине выполнения движения прекращаются, что прерывает поток силы.

Исправление ошибок