. . , .
4 5 . . . , 3 . .
, . . 5 + 10 15 .
, . . , : !
. . , 2- .
, 10 . - 3 4 . , . : .
. - 10% - 20% . . , .
3- . . . 1 2 1 2 .
. , . , . , , , . , , 6 10 . ( ).
. . (1 ) (2 5 ). , 15% - 20% . 1 4 . , .
|
|
4.
( ). . 2 3 . , . .
, , , . , , .
http://www.tvoytrener.com/powerlifting/russian_jim.php
- , , .
. 100, 125, 150, 200 . 75 . 55 . 40-49 75 . +50 55 . 35, 45, 55 .
, ,
, 8 ( 200 5 ).
.
- 200 -- 12, 5-7 .
- 150 30, 15-20 .
- 125 45, 20-30 .
- 100 60, 30-45 .
- 75 100, 50-70 .
.
200 , , 10 , .
150 , . , , .
.
. . , , () , .
200 , . , 3-4 90-110 % 200 . .
150 , .
18 20 , . , .
, . , , - .
|
|
, , . . 4-5 , 170-190 , 200-205 . 10-6 4-2, . , , , 45 . 12-6 .
, . , -, , -, , -, .
, , 205*3, 190*6.
2 , . 2 . 130 170 , 180-190 . 20-12 . , , .
:
- . ( 150*12 . +90 +4 . + 90 + 2 .).
- 5 . ( 150*6 + 40 + 150*6 + 40 + 150*6+ 40 + 150*4+ 40 + 150*2).
- .
- .
- , .
- 5-10 .
- 5-10 .
- 10 .
. , , . , , . , . , , .
125 150, , .
, 100 75 .
, , . 40 90- 170 140- 230. .
, 100 , . , , !!! - , .
( 160-170 ) . , , / / . . , .
! .
: - .
4.3
http://www.tvoytrener.com/powerlifting/jim_leja.php
1.
. 5 15 . . , . , ( 90% - 105% ). , , . , .
|
|
. , , . , , , . , , . . 10 20.
. , . (100% - 120%). , . . , , , . .
. , . , , (110% - 140%). 10 20 . , -, .
. , , . 3 5 . ( 10% - 20%), . . , .
. , , . , . 10% - 20% , .
. . , , , . , . 80% - 95% .
-
. - , . 5 10. , .
. . - . , . (70% - 85% ) (6 10 ).
. , , , . , , . .
|
|
5.1
http://www.tvoytrener.com/powerlifting/stanovaia_tiaga2.php
, , . , . , , ( ).
, - , .
, . , , .