О характеризовать соревновательный метод

В основе соревновательного метода лежит процесс рационально организованных состязаний, в которых спортсмен соревнуется с собой (стремится превысить свое спортивное достижение, улучшить показатели в подготовительных упражнениях) или с соперником. Во время состязаний у спортсмена происходят более глубокие (по сравнению с другими условиями выполнения этих же действий) адаптационные изменения физиологического, биохимического и психологического характера. Поэтому они незаменимы в развитии специальной тренированности, их роль и доля в объеме средств подготовки заметно возрастают с ростом спортивного мастерства спортсменов.

Состязания могут быть организованы как в условиях, соответствующих правилам соревнований, так и в усложненных или облегченных по сравнению с ними условиях.

Усложнять условия проведения состязаний можно следующим образом:

а) проводить соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохой погоде (сильный встречный ветер— в велосипедном спорте, «тяжелая» лыжня— в лыжном и т.д.);

б) использовать в спортивных играх поля и площадки меньших размеров, увеличивать численность игроков в команде соперников;

в) проводить серии схваток (в борьбе) или боев(в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

г) встречаться в играх и единоборствах с«неудобными»

соперниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;

д) применять в процессе соревнований утяжеленные снаряды(в метании молота, толкании ядра).

Облегчение условий может быть обеспечено:

а) планированием соревнований на дистанциях меньшей

протяженности, уменьшением продолжительности боев, схваток;

б) упрощением соревновательной программы (в сложнокоординационных видах спорта);

в) использованием облегченных снарядов (в метаниях), уменьшением высоты сетки (в волейболе), массы мячей(в водном поло и футболе);

г) применением гандикапа, при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество: он стартует несколько раньше, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах и т.д. При использовании соревновательного метода учитывается способность спортсмена выполнить те упражнения, в которых он должен соревноваться. Несоблюдение этого условия может иметь негативные последствия.

 

КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ (физического воспитания)

7. Охарактеризовать нагрузку и её параметры в спортивной тренировке

Понятие «нагрузка» является одним из основных для характеристики средств и методов спортивной тренировки. Выполнение любого физического упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в состоянии покоя, «загружает» органы и системы, является «надбавкой». Вызывая расходование резервных возможностей организма и утомление, нагрузка тем самым стимулирует рост работоспособности: в восстановительном периоде работоспособность спортсмена не только восстанавливается, но и сверхвосстанавливается. Важно при этом ограничить величину нагрузки уровнем, предохраняющим организм от перетренированности.

Нагрузка — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения(или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.

Тренировочная нагрузка — суммарное воздействие на организм спортсмена выполненных упражнений, отдыха и различных средств, ускоряющих процессы восстановления: питание, витаминизация, массаж, активный отдых и т.д. Основными факторами (компонентами), определяющими тренировочную нагрузку, являются ее объем, интенсивность и характер восстановления организма спортсменов.

    Объем тренировочной нагрузки — суммарное количество тренировочной работы, характеризуемое длительностью и числом повторений всех воздействий в занятии. Он измеряется временем выполненной работы, общей длиной преодолеваемых отрезков, количеством занятий, тренировочных дней, стартов и т.д. Например, в плавании объем тренировочных упражнений на суше учитывается в часах, а объем работы на воде — в километрах.

    Интенсивность тренировочной нагрузки характеризуется количеством работы, выполненный в единицу времени: скорость, частота движений, величина отягощения и т.д. Интенсивность тесно взаимосвязана со скоростью движения в циклических видах, плотностью игры в спортивных играх, поединков и схваток — в единоборствах.

    Отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности после нагрузки. При одной и той же нагрузке разная продолжительность упражнений и активный или пассивный отдых между ними приводит к неоднозначному тренировочному эффекту.     Длительность отдыха предусматривает следующие типы интервалов:

а) полные, обеспечивающие восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;

б) неполные, когда очередное упражнение выполняется в момент работоспособности, близкой к дорабочему уровню. Неполные интервалы находятся в пределах 60—70 % времени, необходимого для восстановления работоспособности;

в) сокращенные, когда очередное упражнение выполняется на фоне сниженной работоспособности;

г) удлинение, когда упражнения повторяются в промежуток времени, в 1,5—2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.

    По характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные;

по направленности — развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.;

 по координационной сложности — выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;

по психологической напряженности — предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.

    Выделяют также нагрузки по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса В частности, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро- и мезоциклов, периодов и этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

    Соревновательные нагрузки учитывают количество соревнований и стартов в них. Так, в течение года бегуны на средние дистанции стартуют до 60 раз, пловцы — около 130 раз, велосипедисты-трековики — в пределах 170, а у шоссейников — более 100 соревновательных дней.

    Величина тренировочных и соревновательных нагрузок характеризуется с внешней и внутренней стороны. Внешняя физическая нагрузка отражает суммарный объем работы. Это общий объем работы в часах, объем бега, плавания, гребли и т.д. в километрах, количество тренировочных занятий и соревновательных стартов. Из этого числа определяют частные объемы нагрузки, например процент интенсивности, соотношение работы для развития качеств и способностей, средства общей, специальной и другой подготовки.Для оценки внешней нагрузки используют такие показатели, как темп движений (Т), скорость (V), время преодоления отрезков и дистанций (t), величину отягощений (F) и т.п.

    Внутренняя нагрузка характеризуется реакцией организма на выполняемую работу. При этом об объеме нагрузки судят по степени активности функциональных систем: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, значения и характер развиваемых усилий, биоэлектрическая активность мышц, частота сокращений сердца, частота дыхания и ударный объем кровообращения, потребление кислорода, скорость накопления и количество лактата в крови.

    Соотношение внешней и внутренней нагрузки зависит от квалификации, уровня подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, взаимодействия двигательных и вегетативных функций.

        

В подготовке спортсменов различают (по величине) малую, среднюю, значительную и большую нагрузки

 

Нагрузка	Критерии объема нагрузки	Решаемые задачи
Малая	Первая фаза периода устойчивой работоспособности: 15—20% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после нагрузки
Средняя	Вторая фаза устойчивой работоспособности: 40—60% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
Значитель­ная (около-предельная)	Фаза скрытого (компенсаторного) утомления: 60—75% от объема работы до наступления явного утомления	Стабилизация и дальнейшее повышение уровня тренированности
Большая (предельная)	Явное утомление, сопровождающееся значительными функциональными сдвигами, снижением работоспособности	Повышение уровня тренированности

    Внешним критерием большой (предельной) нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предложенной тренировочной работы.

    Значительна я (околопредельная) нагрузка характеризуется большим суммарным объемом в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением.

    Средняя нагрузка отличается стабильностью движений спортсменов.

    Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем и сопровождается стабилизацией движений.

    Таким образом, величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяются особенностями применения и порядком сочетания следующих компонентов: продолжительностью и характером отдельных упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в структурных образованиях тренировочного процесса (отдельных занятиях и их частях, микроциклах и др.).