Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека,самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом,ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироватьсяв дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать вдневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию охарактере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (наосновании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и орезультатах проведения простейших функциональных проб.В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные опереносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления послеработы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее.Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит очрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельноммакроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается приподкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерениеЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки.Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматическихизмерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамикивеса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычныхнапольных весов.В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, еединамике и соответствии должным величинам.Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой,рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные,получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональныхпроб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевойартерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, вкотором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамикаобеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определенияфизической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузкидозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощностив этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы сразличной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):W = М·v·К,где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К –эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется поспециальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает смощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величинуфизической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетовуровня PWC, предложено у всех определять величину PWC₁₃₀. Все этиданные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения заиндивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятийфизической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в1,5 – 2 месяца.     

ЗаклюЧение

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихсяфизической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние иправильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травми перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, какврачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективностизанятий физической культурой, а также достижения высоких спортивныхрезультатов.                                                 

литература

  Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.